oliwa z oliwa

[...] 367 61,2 13,5 7,0 -50 gr rodzynek aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 143,0 32,35 1,15 0,25 -250 gr jajeczecznicy smażonej na(patrz niżej)345,5 0,3 31,25 24,25 -10 ml oliwa z oliwek aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 82,2 0 0 9,13 II Posiłek 12:00 -110 gr makaronu aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 358,6 74,36 12,87 0,22 -65 gr tuńczyka(w [...]

[...] zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. 6. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w [...]

Witam! Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc... Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu: KALORIE 3180 BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) [...]

bry wieczór dawno mnie tutaj nie było ale w koncu nadszedl ten moment ... ułóżcie mi diete ok prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie [...]

Witam Dzisiaj dzien gotowania! Zupa - dlatego, by kolejne porcje kurczaka wchodzily mniej inwazyjnie Ja uzylem: Olej sezamowy (moze byc oliwa, ale mi sie skonczyla) 3 Srednie cebule 4 Zabki czosnku 1kg Kurczka 3 Papryki (zielona, czerwona i zolta) 1 Puszka pomidorow 1 Puszka kukurydzy 1 Puszka czerwonej fasoli Ziemniaki, ja uzylem okolo 700g bo [...]

[...] SIE Z PROSBA O SPRAWDZENIE DIETY 7.00 4 jajka( 4 bialka+ 1 zoltko) -15B,7T 150KCAL 1 kromka chleba zytniego - 2,5B,20W,1T 90KCAL 1 miarka bialka - 30g -20B,5W,2T 115KCAL oliwa z oliwek 1 lyzeczka -5T 44KCAL 37B, 25W, 15T 399KCAL 9:30 serek wiejski 3% 150g -16B,3,6W,4,5T 120KCAL 100g platkow owsianych -12B,70W,7T 366KCAL 1 miarka bialka 30g [...]

[...] 11.00 -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal - kasza gryczana (100g)- 336 kcal B:22g T:5g W:40g (436 kcal) III posiłek 14.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) IV posiłek 10.00 -140g chleba [...]

[...] 200g B:24 T:24 WW:96 Posiłek 4 Ziemniaki 600g Mintaj 150g Buraczki tarte 200g B:36 T:3 WW:131 Posiłek 5 Twaróg półtłusty 100 Truskawki 200g Wpc 10g Kasza jaglana 60g oliwa z oliwek 10g B:34 T:28 WW:57 Bilans dnia 3400kcali B:160:T:105 WW:450 Plan treningowy Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha [...]

Witam, mam na imie Piotr i bede z wasza pomoca walczyl z chyba najbardziej przeszkadzajaca mi w zyciu rzecza, czyli tluszczem ;) Zawsze mialem go troche za duzo, a zwlaszcza ostatnio. Taka juz dostalem budowe ciala, co jest super jak chce sie czlowiekowi cwiczyc bo latwo zrzuca i latwo lapie miesnie, ale nie dostalem chyba wystarczajaco [...]

Witam :) Mam 19 lat i przy wzroście 190 cm ważę 79kg, przy czym troszkę za dużo tłuszczu mam na brzuchu. Od roku, z przerwami ćwiczę, z tym, że dopiero od 4-5 miesięcy regularnie na siłowni, przedtem w ramach domowego sprzętu (hantelki, guma, itp.+ ogólnodostępna siłownia na wolnym powietrzu) Bez wdawania się w szczegóły mój plan treningowy jest [...]

Bry wieczór ! Endo. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) : 2204kcal Więc chcę dać na poczatek -100kcal Białka : 668kcal/1kg Węglowodany : 500kcal/1kg Tłuszcze: 1032kcal/1kg Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 17:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 19:00 ( po treningowy) Posiłek 5 - 22:00 Sen - 23:00 Posiłek 1 Jajka Pomidory (Do [...]

[...] takie działanie wyciągniemy z niego więcej smaku. Omlet smażymy na średnim ogniu na stosunkowo dużej patelni (szybciej nam się usmaży) użycie tłuszczu, to już wg uznania (oliwa, masło, olej kukurydziany) Banany kroimy w plastry i smażymy na średnim ogniu bez użycia tłuszczu. W przypadku bananów karmelizacja przebiega szybko, więc po chwili [...]

[...] pieczony, jajka, platki owsiane, kasza gryczana, ryz brazowy i ciemne makarony, z warzyw najczesciej pomidor, ogorek, czasami brukuly i kalafior. Tluszcze to tluszcze ryb, oliwa i orzechy (wloskie, migdaly), ale tez tlusszcze z jaj i maslo (nie margaryna...brrr...) oraz smalec. Regularnie uzywam odzywki SFD WPC o smaku szarlotki, chyba sie od [...]

[...] który możesz zrobić w ciągu 10 minut. Składniki : - brokuły (ja stosowałem mrożonkę) - parę plasterków marchewki - vegeta - jedno jajko - mleko - papryka chilli w proszku - oliwa z oliwek - ciemny ryż - i najważniejsze .. cyc brokuły i marchew wrzucamy na patelnie podsmażamy chwilę aż wyparuje wszystka woda, potem wlewamy troszkę oliwy z oliwek [...]

[...] to 2-3x trening aerobowo/wytrzymałościowy, coś jakby pod Selekcję + do tego 2x HIIT Dieta (po znaku / podaję drugą opcję na dany posiłek) Śniadanie: - 4 jajka, pomidor, oliwa z oliwek, pomarańcza, kawałek kokosa lub orzechy / płatki owsiano-kukurydziano-czekoladowa (Granola) z 0.5l mleka, pomarańcza, orzechy Posiłek ciepły w pracy: makaron [...]

[...] bez cukru 200 B 16 T 19 WW 45 2 serek wiejski 100g jajo got. 55g B 18 T 6 WW 5 3 tunczyk w wodzie 130g kasza gryczana 25g papryka czerwona 68g szczypior 20g oliwa z oliwek 10 B 36 T 12 WW23 4 chleb pelnoziarnisty 60g ser zolty 20g piers z kurczaka 25g salata 20g maslo 5g B 24 T 19 WW 26 5 przed snem ser twarogowy [...]

[...] w szkole 2 ciemne bułki z kurczakiem ok 150-200 gram miesa i jakis owoc 3. kasza ok 100 gram kurczak 100 gram i jakies warzywa(zalezy co mam) 4.to samo 5. serek wiejski i oliwa ok 20- 30 gram. czasem jak mam wiecej czasu to jem 6 posiłków wtedy jem jeszcze raz to samo co w 4 i 5, tylko mniej kaszy bo ok 70-80 na posiłek i po 100 gram miesa na [...]

[...] białko, zdrowe tłuszcze, praktycznie 0 ww bo z warzyw nie liczę. Świetnie zapycha, reguluje równowagę kwasowo-zasadową. Składniki (na 3 porcje): - 1 kapusta pekińska - oliwa z oliwek (50ml) - im więcej tym smaczniejsze - łyżka musztardy (łagodna) - 3-4 ząbki czosnku - 1/2 cytryny - łyżka soli, łyżka cukru (choć nie koniecznie) - filet z [...]

Kuchnia dla włosów Przemierzając korytarze drogerii, nie zapominaj o swojej kuchni. Kuchnia jest źródłem wielu domowych kosmetyków. Produkty, które pomogą Ci zadbać o włosy: Oliwa z oliwek. Podgrzewaj świeży olej z oliwek, np. w kuchence mikrofalowej, przez około 10 sekund i nałóż na włosy. Po 10 minutach zmyj go i umyj włosy szamponem. Piwo. [...]

Cze zwracam siejeszcze raz z prosba o wzkazuwki co mozna tu jeszcze poprawic , cos dodac , może cos odjąć . Zapotrzebowanie na kcl 2000 168b/218ww/50t 33b/70ww/15t 33b/60ww/12t 33b/50ww/12t 33b/40ww/10t B / WW/ T 7:30-100g ser twarogowy chudy 20/ 1 / 3,5 Otreby [...]