[...] zadowolony :) Wspięcia na palce: 15/12/12 x 49kg Spięcia brzucha 3x25(+2kg, +2kg, +5kg) Z dietą chyba w porządku;) 1. Kasza jaglana, jajka 2. wieprzowina, siemię lniane, oliwa 3. ryż brązowy, schab 4. kasza jaglana, pierś z kurczaka Tyle do tej pory ;) I w ogóle, zastanawiam się, czy nie przejść całkowicie na węgle... Jak zaczynałem low [...]
[...] 7. Poszło. To ćwiczenie to tak bardziej dla rozciagania, bo tylko do kąta 45 stopni Błągam, nie pozwólcie mi wracać do czasu redukcji na low carb 1. Kasza gryczana, jaja, oliwa 2. kasza jaglana, makrela wędzona 3. wołowina, ryż brązowy Tyle jak na razie. Dzisiaj miałem dzień maturzysty i byłem przebrany za górnika. Życzcie mi dobrej zabawy na [...]
[...] Poszły aeroby - 35 minut biegu po pustym domu, w rytm Brathanek Spociłem się, ale mógłbym tak biegać jeszcze drugie tyle Dieta z dzisiaj: 1. jajka, majonez 2. białko, oliwa 3. kurczak, marchew 4. białko 5. makrela wędzona, marchew Mięśnie z klatki i tak spaliłem - ja to wiem A teraz wybieram się do nauki . Trzeba ustukać z biologii w [...]
[...] i ciężkie treningi aż tak go wypłukują. Na razie zjadłem trochę skorupek z jajka i zobaczę czy pomoże A biceps też mi wibruje do kompletu z łydkami Dieta: 1. owsiane, jajka, oliwa, marchew TRENING HIIT (sprinty) 2. kasza gryczana, jajka 3. gołąbki (z kasz gryczanej mama robi ) 4. ? 5.? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-16 09:53:42
[...] owsiane, papryka, białko, twaróg, cynamon, masło(super mix nr1 ) * 2. makaron durum,białko, twaróg, papryka, cynamon, masło (super mix nr 2 ) AERO 3. makaron durum, pierś, oliwa 4. wejdzie kasza i jajka 5. j.w * - W przypadku owsianych, do tej mieszanki bardziej pasuje marchewka. W przypadku makaronu, równie dobre jest z papryką Stestuję [...]
[...] w lesie. Te 4 sekundy opuszczania nie pozwalają na większe ciężary. W wyciskaniu leżąc musiałem zrzucać z siebie 45kg przy ostatnim powtórzeniu... Dieta: 1. wołowina, durum, oliwa, ogórek TRENING 2. ryż brązowy, indyk 3. jajka i śledzie do końca dnia Carbon - Właśnie myślę o splicie tylko nie bardzo wiedziałbym jaki podział zastosować i czy 4 [...]
[...] 40b + 80ww + ~6l wody TRENING 1,5h siatkówki. Nie mogłem na początku skakać, bo mnie 2jki trzymały i uniemożliwiały poprawne poruszanie się %). + coś mnie głowa bolała strasznie, ale już przechodzi. Nie wiem z czym to było związane. Na treningu i 15 min po nim lało się ze mnie nieziemsko !!!!!!!! Foto Któryś z posiłków (w fiolce oliwa):
To ma być dieta redukcyjna rozumiem? przed treningiem jak i po nim unikamy tłuszczy a widziałem że serek wcinasz przed, po treningu jemy mięso a nie twaróg, oliwa to nie posiłek, jabłko orzechy też nie to moze byc jako przekąska, banan jabłko orzechy same cukry i tłuszcze, parówki też nie wskazane pieron wie z zcego robione, paprykarz to pomyłka, [...]
[...] 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 4 posiłek GODZINA 16.00 makaron piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 17 trening zaraz po treningu: białko [...]
[...] albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. - brakuje Ci zdrowych tłuszczy do tego(oliwa, orzechy,olej lniany..), dodaj duzo zielonych warzyw; 18 - 2 kromki macy. - znowu maca !!! 20 - 1grejfrut - a to co?? Ułóz sobie lepiej posiłki, brakuje Ci duzo [...]
tak jak mówisz oliwa oliwie nie równa ale tez nikt nie kaze Ci jej pić , można dodac do sałatki albo shake białkowego ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-18 22:26:31 rutkow, ale oliwa ma dla mnie tak mocny smak, ze wyczuje ja we wszystkim, nawet jesli bedzie jej malo :-) ale tak czy siak - sprobuje, nie po to ja dostalam, zeby stala na [...]
[...] węgli Wt.-niski śr-śred czw-niski pt-wysoki sb-średni ndz.-niski Białka podziel mniej więcej równo na 6, czyli ok 33gr na posiłek Tłuszcze jesz oprócz okołotreningowych: oliwa, olej z siemienia, pesto, pasta z awokado(do smarowania mozesz chleba użyć) Węlowodany jesz do okołotreningowych i na śniadanie: owoce, ry. Do 3 posiłków dodajesz [...]
Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]
Śniadanie: 3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. - warzywa Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. - jeżeli masz posiłek w ciągu 20 minut to daj bez banana i wpc za [...]
[...] te jajka w jakis ciekawy sposob to i tluszcz skoczy, zobaczymy. samej oliwy daje po 10ml a inni daja po 15-25, moze to tez za malo, ale nie zamierzam robic tak zeby oliwa byla jedynym zrodlem tluszczu, z tymjeszcze pokombinuje. wywale jakies multiwitaminy i magnez bo mam tego spora nadwyzke z samego pokarmu, a faktycznie wprowadze wapn w [...]
tez jakis experymentów z 'olejami' wole nie robic to co że taniej - ale skąd pewność ze oliwa jest extra virgin albo olej z siemienia pierwszej klasy a nie nienadający się do picia teraz takie afery że jednak proponowałbym trzymac się solidnych marek a nie jakich krzaków
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
