oliwa z oliwa

Dziś: posiłek 1: białko, TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY* posiłek 2: białko, trochę oliwy; posiłek 3: białka jaj, oliwa, warzywa, posiłek 4: wołowina, warzywa, posiłek 5: kurak, oliwa, warzywa, posiłek 6: kurak, orzechy brazylijskie, warzywa posiłek 7: kurak, oliwa, warzywa: sałata, cebula, szpinak BTW 170 / 100 / ‘0’g, 1600kc [...]

[...] jeszcze nie byłam ... Orzechy brazylijskie są bardzo dobre, ja tez je wcinam. ----------- To ja dziś: 1: białko, TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY* 2: białka jaj; 3: tuńczyk, oliwa, warzywa, 4: łosoś, warzywa, 5: kurak, oliwa, warzywa, 6: kurak, orzechy włoskie, warzywa 7: kurak, oliwa, warzywa: sałata lodowa, cebula, seler. BTW 170 / 100 / [...]

[...] nabiał to kiepski pomysł, daj kurę, rybe albo wheya jak juz) - 200-250ml mleka 1,5-2% (woda ! ! ! ) - 60g banana (owoce całkowicie out na redukcji) - słonecznik lub oliwa do podbicia tłuszczu (oliwa - najlepsze zrodlo tluszczy , a słonecznik juz masz w I posiłku) - warzywo do pogryzienia w zależności od tego co mam w lodówce + daj jakieś [...]

Dzień nietreningowy, ale rower był I. owsiane, białko z jajka; + wapń, magnez, omega3; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, tuna, oliwa; ROWER 80 min; IV. groch żółty, tuna, oliwa; ROWER 70 min; (z wiatrem ) V. groch żółty, kurak, oliwa; VI. kurak, bez ww złożonych, oliwa; VII. Whey na noc; + warzywa w posiłkach I-VI; B=142gr [...]

Dziś: AEROBY na czczo: biegi 30 min. + streching 3 min. tetno w przedziale 140-170; I. owsiane, białko z jajka; + Omega3, wapn, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. owsiane, soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. soczewica, kurak, oliwa; VII. kurak, oliwa, bez ww zlozonych; VIII. [...]

[...] pomidor, 2kaps CLA btw 25/21/1/292kcal 14:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 15:45 bulk btw 22/6/10/200kcal 17:00 indyk, młody ziemniaczek, oliwa, 2kaps CLA btw 18/20/5/267kcal 19:00 whey, mleko btw 27/3/9/171kcal 22:00 tuńczyk, oliwa btw 27/7/0/169kcal W sumie: 164g białka/79g tłuszczy/47g węgli/1569kcal b/t/w [...]

[...] kurak, wrzucony do papki warzywnej. 8:00 2kaps Therm Line Forte 9:00 jaja, whey, bieluch, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 33/24/4/366kcal 12:00 cielęcina, oliwa, warzywa, 2kaps CLA btw 31/19/9/326kcal 13:30 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 15:15 whey btw 24/1/4/120kcal 16:00 kurak, olej lniany, [...]

[...] bolał mnie kręgosłup przy wiośle (2 dni ciągłego łażenia po górach), więc już trochę zarzucałem. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wołowina + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: tuna + warzywa + [...]

[...] wszystko minęło... problem był jedynie we frontach i po tym myślałem, że mam naprawdę kijowy dzień.. hehe Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: jaja + owies 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa [...]

[...] ratowac sie najmniejszym zlem - wedzonym kurczakiem. Na szczescie z polski kurczaki %-) I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + 2 kromki razowca + ogorki kwaszone + oliwa II-III posilek - 650g wedzonego kurczaka + 4 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/31/110fda41ca7343058e73b05f1e3a29fc.jpg IV posilek - bialko WPC 40g V posilek - bialko [...]

[...] wcinam, 5% fatu ;-) /SFD/Images/2015/12/31/0a7db90e541c424d94f392f7edd0e938.jpg I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + szczypiorek + 2 kromki razowca z maslem + oliwa II posilek - ostrowia wpc 40g III posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek IV posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek V posilek - planowane sztejki VII [...]

cos wlasnie z tych cwiczen doloze z 3serie. Co do cycka to lekko polewam blache oliwa, kurczaka posypuje przyprawa i lekko leje na niego miod. Kupilem miod i w sumie nie wiedzialem po co- postanowilem wiec sprobowac jak napisalem i przyznac musze ze w smaku bardzo dobre

Niedziela , kolejny dzień bez treningowy. Dieta: 1. Płatki + dodatki + oliwa. 2. Ryż + jajka + warzywa + oliwa. 3. Naleśniki z piersią jak w dniu wczorajszym. 4. J/w 5. Ryż + jajka + warzywa + oliwa. 6. Twaróg + warzywa + oliwa. Poprawkę zasugerowaną przez Huberta wprowadzę od jutra. Jako że w szafce zostało mi trochę A-AKG 3000 z Vitalmaxa (36 [...]

[...] dynia 10g mieso z indyka 50g ryż brązowy 110g jablko 140g pomidor 75g OBIAD B34T16W38 447KCAL szpinka 80g łopatka 100g jogurt naturalny 30g makaron pełnoziarnisty durum 120g oliwa 10g pomidor 76g KOLACJAB30T8W18 254 KCAL twaróg chydy 150g truskawki 150g orzechy 12g CAŁOĆ B125T61W159 1670 KCAL TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 30/30/30 2) Wspięcia [...]

[...] 18.02.11 Dzień 15 Miska: 1.ciecierzyca,jajka,papryka TRENING 2.owies,białko 3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy,marchewka,oliwa 4.jajka,brukselka,pomidor 5.twaróg,pomidor,cebula +1 kawa z mlekiem B 138 T 59 W 127 KCAL 1609 suplementacja: zapomniałam , tylko melisa i cholinex Trening: [...]

[...] wieczorem, w dzień leżałem. Po treningu. DIETA: Na bogato. Dorzucam trochę węgli na noc(jakieś 100g kaszy), jestem ciekaw co z tego wyniknie. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 3. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 4. Wołowina, ryż. 5. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. Micha: TRENING: Komentarz: Jakieś 2,5h na [...]

[...] - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - brak 6. Prostowanie nóg leżac - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z indyka, ryż Posiłek VI: serek wiejski, dżem niskosłodzony, jabłko, oliwa Łącznie: 2831kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 273g węglowodany

[...] z maslem orzechowym (dobrze, ze na kolacje)... Wiem, jestem marnym puchem... }:-((( Miska: Sniadanie: 2 jaja+ papryka, ogorek, pomidor Lunch: makaron gryczany + brokul + oliwa Obiad: Chilli con Carne z fasolka szparagowa + oliwa Kolacja: 2 wafle ryzowe z maslem orzechowym Ilosc spozytych weglowodanow: nie wiem, pewnie w uj i troszke [...]

[...] Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST Miska: Sniadanie: pstrag wedzony + pomidor z cebulka + oliwa Lunch: pieczone warzywa (baklazan, cukinia, papryka, pomidor) + makaron gryczany + oliwa Obiad: kotlety mielone + kapusta zasmazana z maslem Kolacja: lody [...]

[...] sie przez 2 tygodnie w sloncu. Strasznie tego potrzebuje. Miska: Sniadanie: jajecznica na masle z kielbasa domowa + ogorki kiszone Lunch: Makaron + brokul, marchewka + oliwa Obiad: Bigos (spora porcja) Kolacja: Zupa jarzynowa + kasza jaglana + oliwa Ilosc spozytych weglowodanow: 72,6g [...]