oliwa z oliwa

[...] daj smao wpc 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 oliwe z tad wyrzuc i daj np.ryz paraboliczny 7. posiłek (przed snem) 125g twarogu chudego twarog poltlusty,oliwa,warzywa co do ilosci kcal dal bym na poczatek tak: bialko moze zostac wegle 3g tluszcz 1,5g stopniowo scinajac weglowodany ew.fat

[...] oleju właśnie ze względu na zalewę, ów olej to czysty syf dlatego kupujesz tuńczyka w sosie własnym - tuńczyk w wodzie - a oliwę uzupełniasz zdrowymi źródłami tłuszczu, tj. oliwa z oliwek, olej lniany, olej mct, tran, tłuste ryby, orzechy włoskie, siemię lnianie, avocado ... Szynka 100g // jeśli już to z piersi kurczaka, indyka, może byc [...]

Chce Dodac Taka Diete Zobaczcie Czy DOBRA ! ! ! Prosze .. Śniadanie 7:00 Jogurt Jabłko Śniadanie nr.2 14:00(po szkole) Chleb żytni razowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Obiad 16:30 Sałata Zielona z Warzywami Ryba Oliwa z oliwek Podwieczorek 18:00 (przed treningiem) Sałata Zielona z Warzywami Pierś z Kurczaka Ryz Ciemny Tuńczyk w sosie wlasnym [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

A więc tak jeżeli trening po popołudniu 1) 4:45 Płatki owsiane - 40g Whey 100 - 30g 2) 9:00 Płatki owsiane - 40g Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) 11:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g oliwa z oliwek - 25g 4) 14:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka [...]

1. Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 Jaja kurze 240g - 16/12/1 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 28 T: 34 W: 67 2. II śniadanie 10:30 (długa przerwa w szkole, zamierzam przynosić w pojemniku kotlety zrobione rano z kaszy gryczanej + 1 jajka) Kasza gryczana 100g - 13/3/63 mieso warzywa Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 32 T: 27 [...]

1. Godz 6:30 - Mussli 100 g - B 9 W 62 T 4 Mleko 200 ml - B 6 W 9 T 4 2 jaja - B 12 W 2 T 10 Razem - B 27 W 73 T 18 - B 18 zwierzęce Kreatyna 5 gr. Kcal: 582 2. Godz 9:30 - Pieczywo razowe 100 gr - B 12 W 56 T 6 Ser żółty 50 gr - B 13 W 0 T 12 Pierś kury 50 gr - B 10 W 0 T 0 Razem - B 35 W 56 T 18 - B 23 zwierzęce Kcal: 526 3. Godz 12:00 - [...]

[...] gotowane warzywa ( najczesciej te z zupy nie bede miał czasu zeby sobie specjalnie gotowac warzywa przed treningiem)badz jakis ogorek albo pomidor dla lepszego smaku , oliwa z oliwek POSIŁEK PO TRENINGU: odrazu po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa KOLACJA: chleb razowy, poledwica z [...]

[...] jak najlepiej. Dieta na masie wygląda tak: 1.omlet z płatków owsianych i jajek + orzechy 2.szejk (płatki owsianych+wpc) 3.ryż 100g + filet z indyka lub kurczak 200-250g+oliwa 15ml 4.ryż 80g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g+oliwa 15ml 5.ryż100g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g 6.twaróg 250g+oliwa z oliwek 30ml Oczywiście dodatkowo w [...]

O ćwiczeniach pomyślisz, jak już będziesz mógł chodzić na siłkę. Póki co skup się na aerobach i diecie Brzuch oczywiście również możesz ćwiczyć z powodzeniem w domowych warunkach. Teraz kilka moich uwag odnośnie diety: 9,00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja całe 50g Na śniadanie polecam płatki owsiane, dodajesz jajka i [...]

[...] dziale Obecnie ważę 87 kilo, celuję w ok 95 na redukcji 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 20g - B 17 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 [...]

[...] jakiś pomidor do chleba witamina C tran 5ml POSIŁEK II (12:00) musli mleko 2 jajka jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich LUB oliwa ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do [...]

[...] 12,6/3,1/69,3/100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200 Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20 Oliwę wywal, po treningu białko musi zostać jak najszybciej przyswojone, a oliwa czyli tłuszcz jak każdy inny spowalnia ten proces. V POSIŁEK Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/100 Margaryna "RAMA" 0,1/70/0,4/5 Ser Gouda 27,9/22,9/0,1/20 [...]

I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z [...]

[...] B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 J/W oprócz oliwy z [...]

[...] włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5nie masz dostępu do 2%? B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 J/W oprócz oliwy z [...]

Napisali mi, że nie muszę liczyć kalorii - więc tego nie robię ;) Okej, tak zawsze ryby itd. spryskałem oliwą z oliwek, teraz jakośwyleciało mi to z głowy. A z mięsem, to wiesz nie zawsze mam czas :)

[...] białka od sera twarogowego chudego, które zawiera kazeinę i dostarcza białka wolniej, a w posiłku potreningowym powinienem spożywać białko łatwiej wchłanialne ). -oliwa z oliwek 20g -warzywa. Mam pytanie związane z ważeniem produktów. Ważymy produkty przed przygotowaniem ( ja tak dzisiaj zrobiłem np. ), czy po przygotowaniu produktu ( [...]

Dzieki za odpowiedz obliques ! zapotrzebowanie obliczylem wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 [...]

[...] po treningu 40g bialka potreningowy: 200g kury kuuuupa makaronu (nie wiem ile dokladnie, po ugotwaniu wazyl 400g wiec chyba sporo) planowane do wieczora: 2x 200 + makaron + oliwa z oliwek + brokuly i na kolacje 120g musli + bialka jaj + oliwa z oliwek odczucia dieta: niestety nie mialem siana na zkup oliwy z oliwek ani brokul. przed nastepnym [...]