oliwa z oliwa

1 posiłek 7:30: -jajecznica 180g(3 jajka) -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Masło warzywa 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 120g -Dorsz świeży 80g 16:00 - 17:00 trennig. 4 posiłek 18:00: -Ryż [...]

[...] z chleba to bedzie ciezko zrezygnowac ale jak juz to może być ryż? po treningu do puki niemam carbo to czyms zastąpic ten miód , i w ostatnim posiłku moze byc ostatecznie ten serek wiejdki z oliwa bo jestem poza granica i niemam dostepu do normalnego twarogu półtłustego? i jeszcze jak poprzezucac posiłky jaby trening był okolo 12. pozdrawiam

kulka mozzarelli ma 125g, więc co zrobisz z resztą, wyrzucisz? Będziesz jadł przez 4 dni nieświeżą? ;-) Nie baw się w "to + to" . Ma być mozzarella, daj kulkę, nie upieraj się przy tym serku ze swoją drogą syfiastą żurawiną. Węgle jak pisałem daj po treningu, nie przed. jaja z ryżem mogą być niesmacznym połączeniem, no chyba że w stylu smażonego [...]

[...] bialko,i zaraz po treningu daj banana a wywal z tego posilku z 4 wywaj orzechy a daj do 3 posilku lub sniadania i daj tu ryz z 5 wywal kakao do 6 daj twarog chudy z oliwa to tak na szybko...ogolnie brakuje ci tluszczy...dodaj oliwy z oliwek,olej lniany i malo warzyw....daruj sobie twaorog tlusty a wybieraj chudy,jogurty tez zbedne jak i [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - a moze być jakiś owoc?? np jabłko B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka 220g - Marchew B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: [...]

aha jeszcze pytanko mam dotyczace 5 posilku Posiłek 5 - 150 g sera białego półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) to ten bialy ser mam jesc na kanapki czy jak ? ;> i ile tej owsianki z rana miske? pol miski?

olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe, ryby. trening zdecydowanie przeładowany. Samych podstawowych ćwiczeń spróbuj,

Wrzucam zaktualizowaną dietę: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g - 2 jajka - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 2 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - ryż brązowy 50g - [...]

[...] z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej lniany) i ryby tluste ( ostatecznie omega3 w kapsach), tez wlacz do jadlospisu. Po za tym ogolnie nie ma sie do czego przyczepic... powodzenia,

[...] 100g 3posiłek jogurt nat. 400ml bułka grahamka 4posiłek ryż 100g pierś 100g rodzynki100g TRENING a po treningu carbo 5posiłek makaron 100g pierś 100g NA NOC twaróg 100g i oliwa z oliwek 15 g Niektóre składniki na zmianę z tuńczykiem lub makrelą wedzoną oraz sałatki i warzywa do pochrupania po przeliczeniu wychodzi mi jakieś 3600kcal Zmieniony [...]

[...] g -ryż 100g 39,4/77/4,1 509,5 5. 17:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 39,4/77/4,1 509,5 18:00 trening 6. 20:00 -banan -miód 25 g -sledz matias 100g 13,2/94,5/16,4 436,5 7. 23:00 -oliwa z oliwek 5 ml -twaróg 200g 24,4/7,8/5,1 175 Oczywiście koniecznie do każdego posiłku około 150-200 g owoców i jarzyn. Zmieniony przez - zdziwrocek w dniu 2011-10-16 [...]

1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga [...]

sniadanie Płatki Nestle Chocapic 60g /LEPSZE BEDA OWSIANE 100G Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g /40G?? 1/4 SZKLANKI?? CHYBA 400G Ser twarogowy chudy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 500g /WYSTARCZY MALY DO SMAKU bialka 47 ww 138 tl 15 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 175g /WYSTARCZY 100G Ser twarogowy chudy 50 /70G bialka 27ww 72 tl 15 [...]

[...] + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica kefir a nie maślanka 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek Ryż brązowy daj. Surówkę wywal. Warzywa dawaj wszędzie poza przed/po tren TRENING 18.30 Po treningowy 100g ryżu bialego + 100g piersi z kurczaka grillowane + [...]

[...] kaloryczny to nie ma przeciwwskazań. Białka daj 130-150g, reszta kcal ze zdrowych tłuszczy i węgli. Skoncentruj się na tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki [...]

7.00 – Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 – jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 – kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 – ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 – Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 [...]

[...] dziennym 180-220g. nie jem mięsa od 17 lat, moje źródła białka to ryby. jem ich naprawdę dużo (tłuste, chude, średnio-tłuste). źródła tłuszczy to tłuste ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (włoskie, nerkowca i migdały, chociaż zamierzam wprowadzić jeszcze orzechy brazylijskie z uwagi na świetne źródło selenu). aktywność [...]

Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pomidory 100 (20 kcal) Ryż brązowy 50 (177 kcal) Sałata lodowa 50 (8 kcal) Skrobia ziemniaczana 5 (16.2 kcal)

Obiad godz. 21:00 (502.95 kcal) Dżem truskawkowy 30 (74.1 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 120 (166.8 kcal) Mąka żytnia razowa 15 (50.1 kcal) Mleko 0,5% 80 (28 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Przyprawa korzenna do piernika 5 (18.25 kcal) Twaróg Chudy klinek 150 (124.5 kcal)

Dzień 2 (2015-09-21) Przekąska 1 godz. 15:29 (266.3 kcal) Masło orzechowe 90% orzechów 5 (31.7 kcal) Płatki owsiane górskie 20 (72.6 kcal) Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu 200 (162 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (203.7 kcal) Jogurt naturalny 30 (18.3 kcal) Masło orzechowe 90% orzechów 5 (31.7 kcal) Twaróg Chudy klinek 50 (41.5 kcal) Wafle [...]