oliwa z oliwa

[...] po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron z mąki durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy białka:drób,wołowina,chuda wieprzowina,jaja,twaróg,ryby tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,tłuste ryby,orzechy,pestki np. dyni słonecznika. wiecej potrzebnych rzeczy znajdziesz tu: z tego artykulu powinny zainetersowac cie linki [...]

[...] uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. W kazdym posilku [...]

Troche temat zmienia bieg, ale to w tym kierunku idzie przynajmniej, podam plan, i jakie białko do niego kupić? chodzi o to że za bogatego planu nie moge mieć bo nie dysponuje takimi funduszami 7:10 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]

[...] - mają bardzo dużo błonnika, a bardzo dużo błonnika to bardzo duże kłopoty z gazami ;-)), warzywa, owoce (codziennie min. 1 owoc i 2 warzywa) Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, masło Mając już całą tę wiedzę wklepujesz swój jadłospis do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, generujesz zrzut i wklejasz nam tutaj do dalszej oceny. [...]

[...] glownie rano uderzenie wegli i to w sporej ilosci, do tego bialko, w trakcie dnia kolo 4 kawalkow chleba mieszanego-sojowego z kielbasa jakas i serek homogenizowany, przed treninngiem, a zarazzem na obiad ryz z kurakiem, na noc kazeina + oliwa z oliwek, oczywiscie w trakcie dnia tez leci wiecej odzywki bialkowej, zarowno przed jak i po treningu.

"Eoghan" gdybym mógł to bym Cię ozłocił! Przeogromnie mi pomogłeś. Dziękuję bardzo! Mam jeszcze pytanie, trochę głupie w sumie. Można aż tyle jajek jeść? Słyszałem że może to prowadzić do bezpłodności itd. hmm... I jeszcze jedno. Rozumiem że ta dieta ma być stosowana codziennie? Można to jakoś modyfikować? Bo zgodzisz się ze mną że po [...]

[...] na to leci że szok:-/ Możesz dać kaszę/ryż/makaron + tuńczyk V posiłek 18.30 -130g tuńczyka w sosie własnym/jajka -3kromki pieczywa razowego/ok -garść migdałow/orzechow/oliwa z oliwek 27/20/12 Dodaj warzywa VI posiłek 22.00 -250g twarogu chudego/ok -50ml mleka/zbedne, możesz dodać tłuszcze oraz warzywa Razem: B/W/T 225/350/61 Na kg [...]

[...] mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej oliwy 6.II kolacja No i tutaj gainera? -twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Dołóż [...]

[...] Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 przedtreningowy 150 kurak + pół paczki ryżu/kuskus 513 kcal 45 g białka 6 g tłuszczy 72 [...]

I Posiłek ( godzina 7:20 ) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g) Orzechy włoskie 30g Tran 15g Jabłko 100g Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g II Posiłek ( godzina 9:50 ) Kurczak pierś 80g Surówka Colesław 100g Ryż biały 80g III Posiłek ( godzina 12:20 ) Panga 80g Marchew 45g Płatki owsiane 50g IV Posiłek ( godzina 15:00 ) Gotowana pierś z [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

[...] , więc po tren zjadłem pierś z kurczaka z kaszą kuskus , tylko było to późno bo o 18 (muszę wcześniej iść na siłkę ) i teraz chyba zjem o 20 cale jaja + sałatka z warzyw + oliwa z oliwek , a na noc zjem serek wiejski z chlebem i też jakimś warzywem. A i ten ostatni posiłek mogę zjeść przed snem , bo myślałem o 22 i iść spać tak o 22.30 [...]

[...] -chleb żytni z szynką i plastrem sera 2szt. -tarte jabłko II posiłek ok. godziny przed terningiem -pierś z kurczaka, mięso mielone, schab -woreczek ryżu -warzywa, oliwa z oliwek 30 minut przed treningiem nitro BOLON II Trening Po treningu nitro BOLON II Kreatyna Universal 5g IV posiłek w wdomu ok. 40 minut po treningu -Ryż biały, [...]

[...] co skaczę po tych kaloriach jak szalona. Dzisiaj miska: 1700 kacl na oko bo troche mięsa wczoraj podjadłam ... 1. gofry ( mąka kukurydziana, gryczane, banan, odżywka, 2 lyżki mleczka, oliwa z oliwek, jaja 2) 2. indyk podudzie 400g+ ziemniaki 500g 3. coś tu jeszcze wymyśle Póki co jadę ogarniać rzeczy. Trening pewnie wpadnie późnym wieczorem.

[...] +100g płatków owsianych/ryzu + 250g chudego twarogu lub 6 białek z jaj , drugi posiłek moze składac sie z paczki ryzu(100g) i jednej duzej piersi z kurczaka (250g)do tego oliwa z oliwek - stołowa łyzka, trzeci posiłek taki sam jak drugi choc tutaj staraj sie dodac jakies warzywa- z reszta jak do kazdego ;) Nastepnym posiłkiem w twojej diecie [...]

[...] mieszanki 'warzywa na patelnie' z biedronki i dusze pod przykrywka az woda sie wchlonie/wyparuje doprawiam czosnekiem granulowanym sosem sojowym ziolami prowansalskimi pieprzem, pieprzem cayene, i czasem koncentratem pomidorowym.wchodzi zawsze milo i przyjemnie jak potrzebuje tluszczu w diecie to takie warzywa po uduszeniu polewam oliwa z oliwek.

[...] flexa. Do tego dożuć omega 3 (polecam olimpu omega3 gold. Daj z 5-6 kapsów dziennie. Pomoze to tez w zachowaniu dobrej proporcji omega 3 do omega 6, gdyż jak zapewne wiesz oliwa z oliwek tych proporcji nie ma zbyt dobrych, nie mówiąc juz o reszcie składników diety. Poza tym naprawde b.dobry wplyw na stawy), do tego dożuć witamine C i cynk. [...]

[...] są naprawdę zadowalające to czemu nie. :P? dżem do wyrzucenia bez podania przyczyny - aha. do smaku nie można? mam dodać źródło tłuszczy, proszę o przykład. Myślałem że tłuszcz z jajek i innych produktów+oliwa z oliwek jest wystarczająca ok 50g wychodzi, a zapotrzebowanie to 55g pozdr Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-24 14:02:20

J/w daj zrzut zgodnie z wytycznymi i doprecyzuj co to znaczy kilka orzechów, jakich orzechów, jajecznica na oliwie z oliwekj ile tej oliwy, ale mi się wydaje że smaczniejsza będzie jajecznica na masełki czy maśle klarowanym, oliwa z oliwek ma ten charakterystyczny gorzkawy posmak. no i 3 posiłki kurak kalafior też ciekawie nie wyglądają

śniadanie : Chleb żytni razowy 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Białko jaja kurzego 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 10g olimp omega 3 1 caps total : 520g 28g whey 20g fat 23 carb 371kcal w szkole : olimp profi whey mass 35g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 5g Wiórki kokosowe 5g total : [...]