oliwa z oliwa

Gainer 3-4razy na dzien + duzo wegli nawet na noc kazdy kilogram w twoim przypadku nawet jak troche fatu wleci to bedzie ok, podjadaj orzechy(200g nerkowca to masz 1tys kcal) oliwa z oliwek lyzka stolowacdo posilku, fastfooda typu pizza itd tez nie zaluj, jak juz troche kilo wpadnie to wiadomo ze juz bez przesady

[...] wieprzowina,ryby węglowodany:chleb razowy,owsianka,ryz brazowy,paraboliczny,bialy,makaron z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus. tłuszcze:oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona np dyni. najwazniejsze zebys mial wyliczone zapotrzebowanie na kcl i makroskladniki boo to jest najwazniejsze.tyje sie od [...]

[...] (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone (ryż, kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste) i tłuszcze nienasycone nierafinowane (np oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Do każdego posiłku dużo warzyw. Wystrzegaj się cukru. Po treningu unikaj tłuszczu, za to dostarcz szybko wchłanialne białko i węglowodany. [...]

[...] suszone kcal:808 B:43g T:13 W:133 19.trening 20.po treningu -gainer 100g -2 banany Kcal :495 B:21g T:7,3g W:88,5g 21.kolacja -set twarog poltusty 200g -5 kromek chleba razowego -50g ogorka -10 g oliwa z oliwek -banan Kcal:567 B:42g T:21g W:58g razem: kcal:3340 B:177g T:91g w:486g kcal 3128 bialko 165,305 g weglowodany 322,416 tluszcze 80,774

[...] jak jest tez oczywiscie wkrecam i inne.poza tym ser mozarella tez jak jest,choc rzadko ,ser feta czasami ale moja baza to: jaja,ryby,sery(zolte i twarog),miesa,oliwa z oliwek,mct no i oczywiscie warzywa.aaa no i zapomnialem o orzechach ktore tez szamie.ogolnie dopiero jedzenie tak zeby ww nie przekraczaly 30g dziennie.ostatnie 4 [...]

Nie wszystkie tłuszcze roślinne w dietach tłuszczowych są bee... Nie wolno spożywać tych o wysokiej zawartości kwasów omega 6, czyli - niestety - większości z nich. Natomiast korzystny jest olej lniany, zaś bezpieczna oliwa z oliwek. Olej rzepakowy - kontrowesyjny - ale w niwielkich ilościach może być...

WPC z Oliwą ;D? Dolewać po prostu łyżkę oliwy do shakera i wymieszać razem? Co byś radził mi zmienić w tej rozpisce? Czy wszystko w miarę jest O.K i będę rósł ;)?

tak mieszaj z oliwą dostosuj się do rad kolesia i będzie ok pozdr

1 Posiłek jaja / Jajecznica Chleb pełnoziarnisty Garść orzechów włoskich lub pestek z dyni WArzywko 2 Posiłek Jogurcik Naturalny + płatki musli Jakaś sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek Jakas Rybka + gotowane brokuły lub szpinak 4 Posiłek Pierś z kurczaka + ryż brązowy 5 Posiłek Ryż biały + udko Gotowane 6 Posiłek Serek wiejski/ twaróg półtłusty [...]

jeśli chcesz już dodać węgli, to dodaj ich do śniadania, albo po treningu. na noc wystarczy sam twaróg z oliwą.

a gdzie Twoim zdanie dac bialko ?? czyli po tym posiłku po trenigu odczekac jeszcze i zjesc ten bialy ser z oliwa ?? czy zamiast tego wypic odzywke ??

zjedz twaróg z oliwą. około 22:30-23:00 i do wyra.

[...] samej diety to co to za koktajl? w sniadaniu brak wegli i bialka chyba jeszcze za malo(podaj wage), w drugim posilku brak tluszczu, a poza tym bialy ser jedz przed snem z oliwa bez wegli, w drugi posilek daj kasze/ryz brazowy miecho wazrywa tluszcz. jesli jesz juz tunczyka to z wody a nie w oleju i dodajesz do niego sam zdrowy tluszczyk. [...]

do s.m.p.a poprawiona wg zaleceń 1. czy jest taka różnica między oliwą z pestek winogrona a z oliwek? 2. co masz na myśli odnośnie warzyw, co jeść konkretnie, jakieś przykłady,takie sklepowe surówki w opakowaniu czy czy pojedyncze warzywa? pozdrawaim

[...] 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy 150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu pelnoziarnistego,(warzywa) 19:00 Chleb razowy - 100g Szprot w pomidorach - 200g 22:00 Chleb razowy - 100g Serek wiejski - 100g oliwa z oliwek 10g ?

witam ukladaj diete pod wlasna wage a nie pod inna bo potem sa problemy, policz zapotrzebowanie kcal,policz BTW na KMC ustal bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,5g na KMC wegle 4-7g na KMC i wtedy bedziesz wiedzial co odjac 7:00 Platki owsiane 100g + 150ml mleka 30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml) Jabłko dodaj orzechy/siemie lniane 10:35 Chleb zytni [...]

[...] wiele funkcji w organizmie, a nawet jest potrzebny do redukcji. Jak więc powinien wyglądać Twój jadłospis? Zwiększone ilości białka, mniejsze ilości węglowodanów, i tłuszcz w normie (oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Poczytaj jeszcze psoty podwieszone w dziale Odżywianie i w owym dziale, spróbuj dać szkic diety, a zobaczymy jakie błędy robisz

Spam sory ;d Ciezko ulozyc diete, chyba ze ta moja jest jakas dzika, odjolem warzywa skoro mam nie wliczac, dodalem cos i tak jest 2500kcal i 52g tluszczu moj "garnek na dzien" wyglada tak : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) Ryż brązowy 1.00 x 100 g (100g) Szynka z indyka 8.00 x plasterek (8g) Chleb żytni [...]

oto moja dieta, byłbym wdzięczny za skorygowanie Śniadanie 9.00 100g płatków owsianych górskich Białko: 11,9g, Tłuszcze: 7,2g Węglowodany: 62,4g 300 ml mleka 0,5 B: 10,5 T: 1,5 W: 15,3 50g rodzynki suszone B: 1,1 T: 0,25, W: 32,3 1 jajko kurze B: 12,5 T: 9,7 W: 0,6 II Śniadanie 11.00 200 g chleba graham [...]

oliwa z oliwek orzechy włoskie olej lniany