oliwa z oliwa

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

[...] Dzień 3z70*** Dzisiaj po drugim posiłku szybko zrobiłam się głodna i po treningu tez mnie ssało Dieta: 1. Jabłko, owsiane, 2 jaja całe 2. fasola czerwona, wołowina, cebula, oliwa 3. makaron pełnoziarnisty, cyc, ogórek, oliwa Trening 4. jabłko + owies, po chwil omlet z 2 jaj całych + 2 białka ½ porcji odżywki 5. browar – [...]

[...] a może po prostu spadła szczególnie na trica.. podnoszenie na drążku i T-bar bardziej dzisiaj czułam niż ostatnio Dieta 1. jaja, owies, jabłko 2. makaron, cyc, oliwa, pomidor, 3. fasola, cyc, oliwa,pomidor Trening 4, whey + jabłko BTW 86/35113 kcal:1095 Nie chce mi się już jeść ale może mi się zachce to skończę jeść posiłek nr 3. [...]

Z przyswajaniem białka z roślinnych szału nie ma. Poszedłbym chyba w cieciorkę, zawsze jakiś hummus przyprawiony tłuszczykiem głód zgłuszy ;) no chyba że wersja z jajkami, moim zdaniem by pomogło, zawsze możesz znaleźć jakiegoś chłopa, żebyś mógł sprawdzić czy kurek nie męczy żeby sumienie czyste było bidne te liczby, szczególnie jeśli o białko [...]

[...] + jabłko + odżywka + migdały + orzechy brazylijskie /SFD/Images/2016/2/28/f6cee8969b8741c9a823a07e4499c15e.jpg Kolacja: jajka + wafle + kiwi + mix sałat z pomidorem + oliwa /SFD/Images/2016/2/28/3a8a9f43a9ff4b61b68ad2eb9e62942b.jpg NIEDZIELA 28/02/2016 DNT Żeby nie było pustych wypisek zamieszczam parę fotek jedzonka, przynajmniej widać [...]

[...] w ciągu dnia odnotowałem jeszcze ból pleców i ud, i przedramion... Dziwne. No, widocznie tak ma być. Micha: 2. Kurak, łopatka/karkówka + orzechy 3. Kurak, łopatka/karkówka + oliwa 4. Kurak, łopatka/karkówka + siemię 5. Twaróg pełnotłusty + oliwa Dzisiaj dłużej dusiłem mięso pod pokrywką. Jeju, ale się fajnie mięciutkie robi, nie ma co. Z warzyw [...]

[...] trzymana jak nalezy, chociaz posilek potreningowy wszedl mi tylko do polowy, nie mam pojecia dlaczego... I posilek -8 jaj na twardo + 2 kromki chleba razowego + warzywa + oliwa II posilek - 280g udka z kurczaka + 2 kromki razowca III posilek - 280g udka z kurczaka + 2 kromki razowca IV posilek - 400g kielbaski w ciescie francuskim (1200kcal [...]

28 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa Suplementacja: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki i magnez 29 listopad - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/8/8 +0kg/+4kg/+6,5kg/+6,5kg [...]

[...] cyc indyka 100g, jajko + pomidor, ogórek, papryka 244 kcal . B:17,3g . T:7g . W:27,9g 3. 1/3 jw. 126 kcal . B:8,9g . T:3,6g . W:14,3g 4. ryż brązowy 50g, cyc z kuraka 165g, oliwa, brukselka 416 kcal . B:39,6g . T:12,6g . W:39g ***BASEN*** 5., twaróg 150g, pomidor, migdały 310 kcal . B:31,6g . T:16,4g . W:9,3g Razem: 1493 kcal . B:128g . T:52g . [...]

[...] wł., pomidor, papryka, mandarynka 461 kcal . B:32,8g . T:12,6g . W:55,9g 3. 1/3 jw. 237 kcal . B:16,9g . T:6,5g . W:28,8g 4. ryż paraboliczny 50g, schab 120g, oliwa, brukselka 437 kcal . B:28,6g . T:18,3g . W:39,5g 5. Prolong 25g 107 kcal . B:22,5g . T:1,2g . W:0,7g 6. twaróg 100g, ogórek kiszony, migdały 157 kcal . B:19,5g . [...]

[...] Wczoraj: 1. 8:00 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 11.00 378kcal 39 12 30 - mintaj 200g - kuskus 40g - oliwa 10g - do bólu warzyw ;) 3. 14.00 241kcal 12 7 32 - bułka grahamka 60g - masło śmietankowe 5g - serek twarogowy półtłusty 40g - ogórek pomidor sałata rzodkiewka [...]

Micha: 10/1-2011 I. 2 jajka, awokado II. Odzywka III. Pasztet IV. Ryba, fasolka szparagowa, kasza, oliwa V. Losos 1645 kcal B129,5 W105 T72. Trening - zero ze wzgledu na prace: 8-20, nie dalam rady. 11/1-2011 I. jajka II. Ozywka III. Salata, feta, oliwa, makaron IV. Salata, pomidor, feta V. Odzywka po treningu, banan VI. mozarella (no wiem, [...]

[...] 16:30 (w domu) Ryż 1 torebka + pierś z kurczaka do tego pomidor + orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z jajkiem + szklanka soku pomarańczowego + ogórek + oliwa 22:00 twaróg + jogurt wtorek (lekcje do 16:30) 7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 kanapki z szynką , sałatą 13:00 kanapki z szynką i z [...]

[...] rotację przedramion sztangielkami. Ad.9 Brzuch jak to brzuch...bez kraty Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force. 1. Placki owsiane 220g + whey 40g + 15ml oliwa 2. Whey 40g 3. 1/2 pekińskiej + łyżka majonezu + kukurydza ??g + 200g pierś + 15ml oliwa 4. 100g ryż biały + 200g pierś 5. Gain Bolic 100g + whey 15g 6. Makaron durum [...]

[...] + po przerwie 30 min marszo-bieg Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W + cheat 1)owsiane, whey, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3)sałatka z ciecierzycą, oliwa + cheat: risotto z kurkami(ryż brązowy, kurki, cielęcina, masło, oliwa, parmezan, świeże zioła, suszone pomidory) suplementacja jak zwykle Jedyne za czym będę tęsknić [...]

[...] bo martwy był Nos mi się też odetkał jak już się rozgrzałem. Dieta 1. owsiane, wpc, białko, mono 5g 2. ryż ciemny, kurczak, szpinak, mono 5g 3. banan, wpc 4. makaron, oliwa, kurczak, sos pomidorowy(mama robi bez szajsu żadnego ) 5. makrela, szpinak, oliwa brokuły 6. twaróg, łyżka-dwie jogurtu, cebula, oliwa, brokuły A, ja tam zawsze się [...]

Przy tej niewprawności, nie chce się wierzyć w spadki, gdy waga stoi Dzień nr 10 Miska: 1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa TRENING 2.whey, owsiane, cynamon 3.jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 4.jaja, brukselka, rzodkiewka, oliwa 5.twaróg, ogórek, olej lniany B 144 T 70 W 112 [...]

[...] soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska 2.whey, owsiane, cynamon 3. serek wiejski, migdały, sok pomidorowy 4. jajka, brukselka, oliwa 5 sernik (whey, ser, jajka),orzechy włoskie 6.twaróg, szczypior, olej lniany, ogórek burpee: 45 [...]

[...] dojadę do 50, czyli do jutra, a potem będę robiła co jakiś czas, nie codziennie. Dzień nr 18 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa 2.sernik, migdały, ogórek 3.jajka, szpinak, ogórek, oliwa 4.jajko+ białka, owsiane, ogórek AERO 5.owsiane, whey, cynamon będzie: 6. twaróg, szczypior, olej lniany B [...]

[...] 08.09. Miska: 1.pasztet fasolowo-soczewicowo-ciecierzycowy, papryka, kapusta pekińska + witaminki 2. placki owsiane, serek wiejski, cynamon 3. jajka, brukselka, oliwa 4. jajka, szczypior, pieczona cukinia z grzybami i cebulą, oliwa będzie 5.twaróg, szczypior, pieczona cukinia, olej lniany B 147 T 73 W 112 KCAL 1697 TRENING: [...]