Dzień nr 14- nt
Miska:
1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska
2.whey, owsiane, cynamon
3. serek wiejski, migdały, sok pomidorowy
4. jajka, brukselka, oliwa
5 sernik (whey, ser, jajka),orzechy włoskie
6.twaróg, szczypior, olej lniany, ogórek
burpee: 45
---------------------------------------------------------
Dzisiaj:
Dzień nr 15
Miska:
1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska
TRENING
2.whey, owsiane, marchewka
3. jajka, brukselka, ½ papryki, ogórek, oliwa
4. jw.
5 .twaróg, szczypior, olej lniany
B 148 T 68 W 117 kcal 1688
TRENING:
Trening A nr 4, 2 serie x12
A. Przysiad ze sztangą na plecach*, 12x 26kg, 12x 27kg
B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg
B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9,5kg, 12x 11,5 kg
C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc.
C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:40 (ostatnio była 01:30 )
+ aero 20 minut, rowerek stacjonarny
*Przysiady wciąż bez stojaków, ale w ciągu najbliższych tygodni na pewno je zakupię
Jeszcze było dzisiejsze burpee w liczbie 46
------------------------------------------------------
I jeszcze pomiary cotygodniowe:
Tydzień temu --> Aktualnie
Waga : 67,3 kg --> 67.00 kg
Talia: 75 --> bez zmian
Biodra, poziom tyłka: 104 --> bez zmian
Biodra, jakoś tak jak są te boczki, oponka 95 --> 92
Biust : 92 --> bez zmian
Klatka pod biustem: 83 --> 82
Brzuch(poziom pępka) : 89,5 --> 87
Biceps: 30,5 --> bez zmian
Łydka: 38 --> 37,5
Udo prawe : 61,5 --> 61 (chociaż tutaj istnieje największe ryzyko błędu w pomiarach, przy mych zdolnościach )
Udo lewe :62 --> 61
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)