nie łączymy nasyconych z ww, więc to masło nie bardzo gdzie jest dać przed tr ww o niskim ig po o wyższym ig nie dodawaj już ww brakujące kcal podbij fatem więcej orzechów w śniadaniu śniadaniu i oliwa w kolacji
rano wywal ten cukier w 2sniadaniu dodaj oliwy i warzyw,przed treningiem brak bialka dodaj miesa/jajek,po treningu bez oliwy,na noc twarog zamiennie z tuna mozesz i do tego oliwa tunczykka jedz w sosie wlasnym 3-4razy na tydzien ze wzgledu na zawartosc metali ciezkich gl.rteci
[...] masz bilans w diecie), wiec mozesz je podbic gainerem (dobrą opinią cieszy sie mutant mass, ale nawet zwykly mass xxl treca spelni swoje zadanie), mozesz tez dopijac posilki oliwa/olejem lnianym, co zwiekszy ich kalorycznosc. pomocna moze byc kreatyna. najzwyklejsze mono - np zielony vitalmax. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-05-15 12:20:12 [...]
[...] warzyw, makaron ok 4. warzywa wywal lub mało ich daj, podobnie z olejem, reszta ok 5. nie wiem o której godzinie kończysz trening, a to wpływa na ten posiłek i następny 6. j/w 7. daj ser półtłusty, oliwa ok i dorzuć jeszcze warzyw no i ten 5 i 6 posiłek to ci powiem jak podasz o której zaczynasz i kończysz trening i o której po treningowy jesz.
[...] w cenie detalicznej 11 pln za 0,5 l. To tak jak z wpi za 8 pln (allegro się kłania). Nie wierzę, bo byłem na południu europy i wiem ile na tamtejszym bazarze kosztują oliwki i wiem ile kosztuje oliwa lokalnych producentów i jakbym doliczył koszty transportu, marżę dystrybutora, hurtownika i sklepu, to nijak mi 11 pln nie wychodzi. pozdrawiam
Ja ostatnio przerzuciłam się głównie na olej lniany. Bardziej mi smakuje, albo po prostu oliwa się przejadła. Tylko lniany jak będziesz kupowała, to kup w aptece z lodówki. Teraz takie mają, bo te co na półkach stoją w markecie nic nie warte. Musi być w lodówce i w domu też trzymaj w lodówce. Tak jak Tygrysek mówi, dobre tłuste ryby: łosoś, [...]
[...] Orzechy też mogą być, ponieważ to także źródło tłuszczy. Jakim serem? Żółty odpada na redukcji, pomidor jak najbardziej. Jeśli pieczywo to jedz pełnoziarniste/razowe bo grahamka to lipny pomysł. Cukier na noc? Opada całkowicie. Nie musi być oliwa mogą być na noc też orzechy/wiórki. Śmietany też unikaj lepiej daj naturalnego/greckiego. Pozdro
Bardzo dziękuję wszystkim kibicującym Ostatni tydzień: staram się obliczać B/T/W. Sama jestem ciekawa jak to się ułoży w ciągu tygodnia. Odkąd zaczęłam ćwiczyć, prawie nie mam ochoty na pieczywo, wolę kaszę gryczaną, ewentualnie ryż lub makaron pełnoziarnisty; czasem pół kromki pumpernikla (25 g). Bardzo mi smakuje biały ser z kefirem i oliwą, [...]
[...] czy jajkami mięsem lub wybą gainer zbędny podobnie jak w II zrób IV paluszki zastępuj mięsem i rybami bo nie wiesz nawet ile tam ryby w rybie jest V po treningu możesz dać gainera coby się nie zmarnował przed zbędny VI tunczyk od czasu do czasu może byc zamieniaj go daj makaron razowy lub durum warzywa i oliwe VII ser biały oliwa i warzywa
I na pewno podbić tłuszcze musisz (z drugiej strony oliwa i 2 x dziennie ryba, policzyłeś to dobrze?), ale wtedy zrobi się trochę dużo kalorii, tym bardziej że 300 g ryżu i może zacząć cię podlewać więc musisz obserwować. Poza tym wydaje się standardowo - ale w porządku
[...] TŁUSZCZE trening 14.30 17.00 piers z kurczaka 150g ryz brazowy 100g banan OK ... ALE POWIEDZ ILE MINIE CZASU OD SKOŃCZENIA TRENINGU DO TEGO POSIŁKU ?? 19.00 twaróg oliwa mam nadzieje zrzucic kolo 20 kg OSTATNI POSIŁEK O 19 - CZYLI ŻE IDZIESZ SPAĆ O KTÓREJ?? generalnie za mało kcal za mało białka za mało ww prawdopodobnie za mało [...]
[...] od 0 i z czasem obcinać. Już zakładałem temat o oliwie,ale nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi. Mam 10g oliwy z oliwek w posiłku przed treningowym, tak się składa,że czasami w dni aerobowe idę np 30-40 min po posiłku ćwiczyć. Czy ta oliwa nie spowalnia wchłaniania wartości odżywczych? Czy mogę ją dać przed snem? Razem z twarogiem i pestkami.
[...] Bogate są w błonnik. W połączeniu z warzywami jest go pewnie z 50g. Za dużo. - Za dużo białka Czyli tak jak radzą wszyscy. Zmniejszaj węgle i białko kosztem tłuszczu: oliwa, orzechy, olej lniany, masło. Możesz spróbować czy pomoże samo zmniejszenie błonnika. Powinno pomóc, ale wtedy musiałbyś zrezygnować częściowo z najwartościowszych [...]
Oliwa wcale nie taka zła okolotreningowo, a co do diety - dla Cb tylko masa, dodaj do zapotrzebowania 300 kcal i zobacz co sie bd dzialo z organizmem, jak dla mnie za mało tłuszczy i trochę malo biala podwyzszylbym do 160-70g Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-29 20:02:15
Tobie przykładowo smakuje mielone z renifera,trawisz super czujesz sie swietnie,nie ma wzdec,wiatrów i tym podobnych perturbacji nie tylko zoładkowch,Twojemu znajomkowi smakuje pasztet z osy,ktory z kolei u niego spisuje sie swietnie a u Ciebie wszczyna rewoltę zołądkową,to tak po chlopsku dla zobrazowania Panowie PROFILAKTYKA,to co mowili m.in. [...]
Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]
Ja jem 40 jaj na tydzień, jako dziecko jadłem 8 dziennie. Mam syna, prawie 40 lat, poziom cholesterolu odpowiedni i ciągle mi staje Więc te teorie o bezpłodności i cholesterolu i innych demonach to stek bzdur. Nie ma żadnych przeszkód, by jeść jajka codziennie na śniadanie. Poszukaj w kuchni SFD przepisów, tam jest masa pomysłów na śniadanie. Po [...]
vespertin / Nowa codzienność!
