[...] poczytasz to bedziesz wiedzial - bialko + wegle posilek 6 na noc np twarog, ew. tunczyk ogolnie nienapisales co jest celem diety ale zakladam ze masa brakuje tluszczy - np oliwa z oliwek - dodajesz ja do posilkow, brak orzechow, pestek dyni, a owoce jedz pomiedzy posilkami a nie dopychaj sie nimi zaraz po zjedzeniu jak cos to pytaj mam nadzieje [...]
[...] 100 g , -piers z kurczaka 150 g , Trening 17;30-19.00 po : -banan+jabłko V 19;20 -piers z kurczaka 150g , -woreczek ryżu 100g -wpc 30g VI 21;00 -twarog chudy - 100 g -oliwa z oliwek XXXXXXXXXXX I 7;30 X II 10;30 X III 13;15 X IV 16;20 X V 19;20 X VI 21;00 X XXXXXXXXXXX B 2.5/kg około T 1/kg około WW 5.07/kg Według [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie no nie wiem , stoję w miejscu na razie cały czas. Jak zacząłem i brałem magnuma to w ciągu 2 tygodniu dobiłem do tej wagi co mam obecnie a później stałem. Przecież ten size max niby lepszy także nie wiem w czym rzecz. Co do diety to rano jem albo płatki kukurydziane(zakupie teraz owsiane) albo jakiaś jajecznica albo jak dzisiaj jajka na [...]
Przed siłownią dałbym raczej posiłek pełnowartościowy z węglami i białkiem, podobnie po siłowni, wrzuciłbym więcej warzyw. Oliwa z oliwek kiepski pomysł, wrzucaj samo białko.
[...] bo jak bylem mniejszy mialem leki na sterydach ; / wszystko z tego . A bys mogl napisac rozpiske z produktów: piers z kurczaka, ryz, kasza, jajka, kako, orzechy wloskie,oliwa z oliwek,kefir, joghurt naturalny, serek wiejski,owsianka,mleko0,5%,warzywa duszone. Godziny zaczynam 1 posilek o 5:30 , rodzynki mogą być mąka razowa bo rano to [...]
[...] weglowodany proste ? Czy przy gainerze opłaca sie brac carbo ? druga sprawa na noc mam 3 fajne posiłki do wyboru zalezy na co mam smaka, posiłki te są cos w stylu tunczyk z oliwa z oliwek. zaraz po treningu tez 3 posiłki do wyboru typu piers z kurczaka z ryzem rano wiadomo pytanie czy te weglowodany proste to moze byc gainer czy mam cos [...]
I jak Może tak być? około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 około Godz:14,00 Ryż [...]
jak smażę kurę to dodaję zazwyczaj około 5 gramów oleju kokosowego, rostbef nacieram oliwa z oliwek wiec na mięsie zostają jakieś śladowe ilości oleju. ryba zawsze z piekarnika. uwzględnię te dodatkowe 10 gramów oleju kokosowego w diecie Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2016-12-28 11:05:27
[...] : I posiłek to zapewne śniadanie. Jeżeli śniadanie to pewnie gdzieś w okolicy godziny 6-7. Jeżeli tak, to pewnie trening masz max. godzinę później. O 8 nie powinno się ćwiczyć siłowo (wg. mnie) lepiej przełożyć trening na min. 9., dobrze by było gdyby był w okolicach 10-12. Ostatni posiłek - białko + tłuszcz = twaróg półtłusty + oliwa z oliwek.
Z gainerów polecam Whey gainer 4000 z olimpa oraz muscle juice z ultimate. Jeśli chcesz 350zł dobrze zainwestować to kup muscle juice. Reszta w cycki, ryże, makarony itp. A i nie zapominaj o dobrych tłuszczach typu oliwa z oliwek, ryby, orzechy...
1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy / OK 2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek / mniej chleba wiecej polędwocy i WARZYWA 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby / jek we wczesniejszym jest poledwica to tu daj ser i WARZYWA i mniej chleba 4. [...]
nie da sie spalic tłusczu i wyrobic miesni albo masa albo redukcja radziłbym na poczatek jednak zredukowac by potem mase spokojnie jechac I posiłek (8.00) Chleb żytni razowy 150g Jaja 200g Pomidor 150g zamiast chleba płatki owsiane(moga byc na wodzie)+jajka+orzechy włoskie lub pestki słonecznika,dyni,warzywa 35g białka, 22g tłuszczów, 73g [...]
[...] na zamiane dochodzi jedno jajko. koło 12ej zjadam banana i jogurt. W między czasie piję mleko. I po powrocie do domu ok godziny 17ej / 18ej zjadam lekki obiad czasami z lenistwa robię kanapki również warzywne z serem białym lub żółtym skropione oliwa z oliwek bądź z makrelą i kalarepą (ok 2, 3 sztuk). Po tym posiłku nie jem już nic do zaśnięcia.
[...] i 6g wegli. Sniadanie i p. potreningowy to najwazniejsze posilki dnia. Po treningu wegle proste 0,5g/kgmc, po ok 40min posilek bialkowo-weglowodanowy, bialko lepiej z miesa (najlepiej odzywka). Dorzuc zdrowe tluszcze (tran, oliwa z oliwek, orzechy, o. lniany) i warzywa. W ostatnim posilku masz blad, tunczyk nie ma 40g bialka w 100gramach.
[...] jaj, mozes dac tez oliwy Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni jasny 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g warzywa ŁĄCZNIE: 170g 6. II kolacja / do wymiany daj twarog z oliwa i warzywami Marchew 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 250g DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białko 1,4g tłuszcz 0,6g węglowodany [...]
aha bialka nie licz z produktow roslinnych(kasza ryz itd) tluszczu 1g na 1kg masy czyli okolo 90g oczywiscie zdrowe tluszcze roslinne np.oliwa z oliwek dodawaj do posilkow
Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo chrupkie 10 sztuk OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) //NIE TYLE PEŁNOZIARNISTE CO RAZOWO-ZYTNIE CIEMNE +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g //ZAMIAST MASŁA SEREK LIGHT. ZA TO DORZUĆ [...]
Zrzucanie wagi
