oliwa z oliwa

[...] większy, na następnym razem najwyżej dorzucę powtórzeń jeszcze. -biceps: dobra pompa, technika OK Micha: 1 posiłek: 4x jajca + owsiane + warzywa 2 posiłek: naleśnik + oliwa (wiem, że jaja mają tłuszcze, ale było tylko jedno jajo, to podbiłem oliwą) 3 posiłek: szejk (dorzuciłem go w celu zwiększenia kaloryczności) 4 posiłek: kurczak + ryż + [...]

[...] coś z tego wyjdzie. EDIT: Z tego wszystkiego zapomniałem napisać rozpiski jedzenia Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię 5 posiłek: whey + owies + oliwa 6 posiłek: twaróg + whey + oliwa pzdr. Zmieniony [...]

[...] tyle, ile organizm sobie życzył, ale ważyłam wszystko, włącznie z warzywami, żeby tak orientacyjnie zobaczyć ile tego wyszło ( i kalorycznie i węgli z warzyw ) 1.jajka, oliwa, sałata lodowa 2.jajka, oliwa, sałata lodowa, rzodkiewki 3.jajka, olej lniany, sałata lodowa+ zwykła 4.jajka, oliwa, sałata lodowa+ zwykła 5.białko pro long, rzodkiewki [...]

[...] jeszcze rano WPC, bynajmniej jak to robisz to notuj. Moja propozycja. Jeśli nie ma problemu z jedzenie rano: I posiłek jajecznica chleb razowy (niewygórowana ilość) oliwa cebula/papryka/pomidor zioła do smaku Jeśli masz problem z posiłkiem: WPC z wodą a po jakieś godzinie odpowiednio mniejsza ilość posiłku wyżej. LUB Uważam, że tak [...]

[...] WPI 50g + banan II posilek krokiety drobiowe + kasza gryczana + buraczki z cebula III posilek 35g WPI IV posilek tatar 250g + cebula, ogorek, zoltko jaja, przyprawy + oliwa + 2 kromki chleba razowego V posilek udka z kurczaka + piers z kurczaka + warzywa + 2 kromki chleba razowego 1. 3 caps Thermo Stim + 3caps Tauryna 2. 1caps Chela Chrom [...]

[...] brazowego III posilek piers z kurczaka z 3 kromkami chleba + salata + pomidor + cebula - migdaly 50g IV posilek twarog poltlusty + cebula i szczypiorek + jogurt naturalny + oliwa Dodatkowo wlaczylem codziennie 2-3 filizanki zielonej herbaty 1. Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna 2. 1caps Chela Chrom + Omega-3 3caps 3. 5caps Thermo Speed Extreme + [...]

[...] + szynka, ser, cebula, salata, rzodkiewka, pomidor, cebula V posilek 250g piers z kurczaka + warzywa + kromka chleba razowego VI posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + kromka chleba razowego Skoczylo sie ZMA. X5 protein zostala jedna porcja- liczylem ze starczy do konca testu 1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna 2. 1caps Chela [...]

[...] + dwie gałki lodów{{:-( Jeden plus że codziennie biegałam 30min na czczo i 30-60min wieczorem więc nie powinno mi się za dużo odłożyć? Białko trzymałam na poziomie 120-150g (głównie rybki z grila), tłuszcz 60-80g (masło, oliwa, jaja) i węgle 130-180g (chleb żytni na zakwasie, morele i jagody) Jutro się zważę, zmierzę i zobaczymy co narobiłam...

[...] treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 gr z piersia z kurczaka i [...]

[...] Witam dziś dzień nietreningowy zarcie i suplementacja standard: porcja glutaminy i kreatyny z karnityną na czczo śniadanie: placki posiłek I 120 ryzu z piersia brokułem i oliwa posiłek II 1 szt gołabka( z przepisu wczesnije) + porcja ryzu z brokułem porcja kreatyny posiłek III 120 ryzu z piersia i jajem posiłek IV 100 ryzu z wołowina i [...]

[...] miska wyglądał tak: glutamina+kreatyna 1. Placki z owsianych 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa (fasola szp) + oliwa 4. 120 ryżu+ porcji wieprza+ oliwa l-karnityna z bcaa aero 20 min na orbitreku + 6 serii brzucha kreatyna + 3 kapsy Bcaa 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i [...]

[...] zrobić: mleko (100 ml)+banan (1 szt - 110g)+miód (20 g)+rodzynki (50 g). Łącznie wychodzi BTW: 5,3,77. To od razu po treningu. Za jakąś godzinę normalny posiłek: ryż+łosoś+oliwa(nie zaszkodzi tu?)+warzywa(?). Co o tym myślisz? Może zmienić proporcje szejka? moim zdaniem spoko;-) ja sam własnie po treningu mam nawiecej wegli. jak masz odzywke [...]

[...] że mam za free, bo mieszkam na wsi i mamy ze 3 pola nimi obsadzine \-) Oliwa jak piszesz - zależy gdzie, zależy jaka. Choć ja wychaczyłem w Tesco jakąś ich firmową (czy oliwa Tesco, ma mniej oliwy w sobie niż jakaś inna?) za 10 zł / l. Starcza mi jej na naprawdę długo. Myślę, że miesiąc spokojnie. Serków wiejskich nie jadam codziennie. Także [...]

Dzień 141 Rano siłownia, zaraz jadę na uczelnię. Nogi odpuściłem tak jak mówiłem... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 [...]

[...] w uginaniu stojąc jest za duża? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi dżemem i masłem orzechowym Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka, miód, pomarańcza i oliwa Posiłek III: razowiec z łososiem wędzonym i oliwa Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g [...]

Dzień 171 Dzień nietreningowy. Ale dopiero mi teraz ZAKWAS'y na nogach wyskakują (a najbardziej w okolicach okołodupnych %-)) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka grahamką i oliwą [...]

[...] Do tego dość długa przerwa i ... wczorajszy trening nóg %-) DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: 2 udka z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, jabłko, oliwa Łącznie: 2440kcal, 139g białko, 107g tłuszcze, 218g węglowodany

[...] ok, ale serii nie dałem rady ukończyć... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=DQuoczk3s2Q DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

[...] FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y-crHD1_aGo DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, gruszka, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe, dżem Łącznie: 2773kcal, 127g białko, 120g tłuszcze, 290g węglowodany [...]

[...] Z dnia na dzień jest trochę lepiej (ale bez rewelacji). Nie wiem czy dam radę zrobić plecy, jak będzie nieprzyjemnie to odpuszczam. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa + szampan i trochę różnych różności :-P