oliwa z oliwa

mct ma średnie łancuchy - w nazwie masz.. medium chain triglecyreds - jakos tak właściwości mct chyba znasz wiec na ckd jest super połaczenie oliwa z oliwek + olej lniany + mct

Tak, to prawda. Też byłem w szoku, jak po 4letniej przerwie wróciłem do tego sportu. I też ciężko mi było się przestawić. Wtedy standardem był twaróg z oliwą, teraz normalny posiłek. Ale taka dziedzina, tu wszystko się zmienia.

Tluszcze oliwa z oliwek? Cos jeszcze jem jeszcze poledwice wieprzowa tak co drugi dzien

Tluszcze oliwa z oliwek? Cos jeszcze? jem jeszcze poledwice wieprzowa tak co drugi dzien

jesli juz z oliwa - sprobujcie sobie zmiksowac razem - wtedy nie czuc smaku oliwy - mi on akurat strasznie przeszkadza

Tran, oliwa z oliwek, olej lniany => mało tłuszczów, chyba, że masz ich ok 1,2 g/kg masy ciała?

Na noc twaróg z oliwą.

zjedz białko w formie pożywienia twaróg,białka jaj,gotowane mięso wołowe itp ogranicz w nim tłuszcze (chyba że oliwa z oliwek) i weglowodany ja robie twaróg + łyżka miodu do smaku :)

[...] jeśli jest w porządku to nic złego nie powinno się dziać A jesli tego jakos specjalnie nie pilnuje ale wiekszosc tluszczy w diecie to jajka, mieso, migdaly, jakies orzechy i oliwa z oliwek? Do tego codziennie do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz [...]

zmnijesz ilość białka do 2 g na kg masa 300 g białka..... to prawie 3 razy za dużo brakuje tłuszczu Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy daj owoc za dużo prochu

carbo nie jest dobra opcja to cukry jedynie bezpieczna pora to potreningowo jezli nie amsz czasu w szkole to zmiksuj platki owsiane z oliwa i bilakiem i zabierz ze soba

już to zrobiłem i jade na zdrowym jedzeniu a chodziło mi tylko o to czy jeść na noc ser skoro nie będę budował mięśni, ale żeby ich nie stracić lepiej jeść ten ser na noc + oliwa z oliwek

Ok dzięki za odp. będę w takim razie jadł po 3 dziennie. A w jakich porach bo planuje w dni treningowe po śniadaniu , po przedreningowym po kolacji (ser twarogowy z oliwa )?

Droggy to jest normalne że będę jadł orzechy jakieś dynie,mieszanki różne,ryby wędzone,warzywa jakieś sałatki no owoce jak i również oliwa z oliwek do sałaty.Dzięki za to co wywaliłeś wszystko do korekty.

[...] - płatki owsiane - 2 jajka kurze - orzechy włoskie 2. posiłek w szkole - chleb razowy - masło/ser żółty - mięcho - warzywa 3. obiad - makaron razowy - ser biały - oliwa z oliwek - warzywa 4. PRZED PAKOWANIEM - ryż brązowy - mięcho chude - owoc 5. po treningu - ryż biały - mięcho/ryba/odżywak bialkowa 6. przed spaniem - ser biały [...]

Daj źródło białka + tłuszcz. Mogą być te białka jaj + np oliwa z oliwek.

Kazeine zawieta twarog.Polecam poltlusty.Mozesz rowniez zjesc tlusta rybe.To co napisal kolega wyzej to bzdura ze na noc unika sie tluszczy.Twarog sam badz z oliwa albo tlusta ryba beda idealnym posilkiem na noc.A jesli twarog Ci nie smakuje znajdziesz tutaj milion i jeden przepisow by smacznie go zjesc.Pozdrawiam.

[...] brakuje wiedzy podstawowej chociazby.Odradzasz tluszcz na noc?A slyszales o tym ze tluszcz spowolni wchlanianie bialka?I ze jesli nie przekroczysz dziennego bilansu kcal to oliwa z oliwek na noc albo tlusta ryba nie zaszkodza?Jesli macie pisac glupoty i wprowadzac w blad to nie piszcie wcale.A tak w ogole to dyskusja przeradza sie w spam, bo [...]

za dużo tego rzepakowego odejmij i tłuszcze podbij oliwą z oliwek, orzechami, tranem, tłustymi rybami a co do kcal to zwiększ węgle, troche wiecej tego ryżu :)

Olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło klarowane.. generalnie należy unikać długotrwałego, agresywnego smażenia. Najlepiej trochę podsmażyć, a potem dusić.