[...] psychicznie jednak nie dałam rady wykonać więcej obwodów. Udało się dołożyć do sdhl 2kg. Micha 1. omlet, jabłka 2. łosoś wędzony, brzoskwinia ,2 śliwki 3. leczo(schab, oliwa, warzywa) 4. leczo, brzoskwinia 5. whey, orzechy ---------------------- body_rock w takim razie będę czekać :-) knife ale takie zegarki pewnie drogie są ? :-> [...]
[...] 5 sntach L , 5 snatch P ,..., 10 burpee Dzisiaj sprawniej poszło. Krótki , intensywny trening. Micha 1. omlet, brzoskwinia, 2 śliwki 2. whey , orzechy, borówki 3. udko z kurczaka, brzoskwinia, 2 śliwki 4. śledzie, oliwa + warzywa ------------ Morales owoce oczywiście osobno jadłam. :-PP nie wiem co to za śliwki ale nie takie duże jak Twoje :-)
[...] siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha : 1. owsiane, białka jaj 2. whey, ryż 3. pierś z kurczaka , ryż 4. białka jaj , ryż 5. tuńczyk ,oliwa BTW : 102/30/150 --------------------- Mera cześć };-) Marta o białka jaj również bardzo dobrze wchodzą :-D Mis wiesz po eksperymencie wszystko ładnie wchodzi %-)
[...] dobrze bo nie mam sił chodzić %-) Micha BTW: 102/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, kapusta, kapusta pekińska, papryka, pomidor, brokuły -------------------------- Mis jak zawsze zgodne };-) Mera akurat lubię jak mam sztywne zasady [...]
[...] owsiane + do tego orzechy wloskie lub inne zrodlo tluszczu. Do szkoly pewnie ze lepiej by bylo ryz i kurczak. I na kolecje bez chleba- sam twrog lub sam tunczyk + np. oliwa ( zrodlo tluszczu ). PO bardziej profesjonalne korekty zapraszam do dzialu odzywianie. Fbw mozesz zrobic np. takie: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli [...]
[...] treningu 50 g carbo - zwięszkyłem jak pisali :> i 5 kaps. kreatyny NO I BREHTOWY FILMIK xD: http://www.youtube.com/watch?v=0ZVRPi2yUM0 20 min. po kreatynie wypiłem 35 g białka w prochu i do domu na potreningowy :D No i jeszcze 3 foteczki z treningu jak widać pompa masakryczna Na noc zjem to co zawsze - twaróg + oliwa Dobra JA LECE PAPA XD
posiłki i suple: body fire x 4(wziększam bo odczuwam słabe działanie) 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik20,białko(5g),rodzynki 15g(zrobiłam mieszanke pitną), jajko,jabłko Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. [...]
[...] zależy od pory dnia w której trenuje.. Dzisiaj musiałem wyjechać, ale wszytko trzymane odpowiednio! Moje śniadanko kanapkowe dzisiaj było: pół bułki razowej serek t + oliwa i szczypiorek mięso z piekarnika ( kilka plastrów karczku i schabu - 150g) Końcówka bodyFire, więc trzeba zacząć myśleć o podsumowaniu.. Na kiedy by ci odpowiadało [...]
[...] 15, jablko starte na tarce, 10 g białka II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 80 -brokuły I szpinak III posiłek -makaron penne 30g -piers z kurczaka(70g) -pieczarki -pomidor -oliwa -przyprawy TRENING Bieg 50 min+ po przyjściu do domu ćwiczenia IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% V posiłek -2 jajka gotowane [...]
Czekolada bardzo fajna. Mieszam z mlekiem i oliwą w shakerze, kilka ruchów i zupełnie rozpuszczone, nic nie zostaje na dnie i nie ma grubych kawałów. Jak ktoś się waha pomiędzy tym a ostrowią czy czyms takim, to zdecydowanie polecam. Dodam jeszcze, że białko ma super zamykanie przez co łatwo się przechowuje, oraz ma w środku miarkę. Zmieniony [...]
[...] na noc to mozna im pogratulowac 'czucia' nie ma opcji abys po ktorkim czasie poczul roznice pomiedzy tym a tym ba jak wyzej jesli dasz ser bialy - a to kazeina albo wpc + oliwa - wyjdzie tez wolne bialko itd. pisza ze jest rewelacyjne na noc - bo dlugo sie trawi wpc srednio 3h kazeina 7-8h wiec jest roznica ale wpc samo chyba nie pijesz a [...]
[...] i siemię namoczyć w dwóch szklankach wody przez 20 minut, następnie dodać do maki i płatków. Rozczyn rozrobić w 3 szklankach wody i wszystko wymieszać. Włożyć do keksówek posmarowanych oliwa i zostawić na 12-14 godzin w ciepłym miejscu. Przed pieczeniem wierzch posmarować oliwa i piec przez 80 minut w temperaturze 180-200 stopni C. ;]
[...] może dziewczyn czy wolno olej kokosowy extra virgin rafinowany. On podobno jest bezwonny i całkowicie bezsmakowy. Co do jutra: - nie smaż na oliwie z oliwek, chyba że ta oliwa to do polania - o wędzonym dziewczyny pisały, że nie za często. Tak samo tuńczyk z puszki raz na jakiś czas (ja jem 2 razy w tyg) - olej słonecznikowy zastąp zdrowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz dodaje do jedzenie szczypiorku cześto, ok, tak zrobie, 2g po 1 posiłku, 2 po drugim, w dzien aerobów w innych posiłkach mięso będe zamieniał jak będzie taka możliwość oliwa jest w ostanim posiłku do twarogu, jeszcze zamiaast oliwy ostatnio uzywałem oleju rzepakowego z 1 tłoczenia, z tyłu etykiety pisało że na ok, po moich wyliczenaich jest [...]
[...] przyjmujesz ją z dala od posilkow/ww, bo insulina tłumi jej dzialanie 2. Czym zastapic wedliny? Zwyklym kurczakiem? KAZDE MIESO I RYBY, jaja 3. Zrodlo zdrowych tluszczy oprocz ryb to...? oliwa, lniany, awokado, olej kokosowy, orzechy i nasiona Bede wdzieczny za podpowiedz. Reszta odpowoedzi jak nie wnosi nic do tematu wiec nawet ich nie poruszam
Nani, zgadzam się z Tobą. Słoiki są do bani, ale to jest łatwe rozwiązanie, gdy nie masz zdolności kulinarnych. LZKTOM, oliwa i tłuszcze zdrowe raczej na noc. Po treningu potrzebujesz ryżu, ziemniaków, tak żeby zapewnić energię z węglowodanów. Niech węglowodanów będzie więcej rano i okołotreningowo, wieczorem ich unikaj. Jeśli chodzi o tłuszcze to [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
