oliwa z oliwa

[...] nie ważyłam jabłek. ;-) Zaszalałam z fruktozą. @-) Dzień wyglądał tak: 1. gofry z ciecierzycy, tarte marchewki z oliwą 2. malinówki x nieskończoność 3. jajka, brukselka, oliwa, malinówka 4. owies, whey, malinówka 5. jajka, ser pleśniowy, pomidory z cebulą 6. tak i oczywiście jeszcze wieczorowo- nocną porą podżarłam orzechy nerkowe i kawałek [...]

[...] koktajl zmixowany) 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3; 3 tab. SCORCH Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g białko matrix 50g płatki owsiane 40 g oliwa z oliwek 20g jabłko + warzywa BTW 43/29/39/ 585 kcal ŚNIADANIE II 10:30 chleb żytni pełnoziarnisty 20g ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 20g jabłko + warzywa BTW [...]

[...] Bo ma dużo wit. C i lubię ją jako surówka do obiadu z cebulką i odrobiną oleju hmm mozesz jesc kapuste bez problemu..mysle ze dobrze na trawienie dziala :P olej zastap oliwa z oliwek albo olejem lnianym ...nie wyrzucaj go w zadnym wypadku . mozesz dodac marchewke i jablko do surowki:) bardzo dobra jest wtedy. Zrozum tluszcze musisz jesc. [...]

Witam Środa(15.08)Dzień wolny Miska: 07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 14:30 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 60g białka + oliwa z oliwek 2917kcal(277b/83t/258w) Suplementacja: rano [...]

[...] 35kg/7, 35kg/6 3.Uginanie hantlami na stojąco, supinacja 18kg/8, 18kg/8, 18kg/7, 20kg/5 Aeroby - 15min na orbitreku(poziom 10) Miska 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 13:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa trening 19:00 - 65g ryżu + [...]

co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]

Sorry ze to tyle trwalo Teraz liczylem bialka jak napisal maximus_pl (DZIEKI bo niewiedzialem :) ) Twarog w sniadaniu zle policzylem bo zagapilem sie na kJ zamiast kcal teraz jest dobrze I WIELKIE DZIEKI dla gora-forte ;););) Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 0g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) [...]

Zrobilem diete bardziej czytelnie 1) Sniadanie 7.00 Platki Owsiane 100g Mleko 0,3% UTH 300ml Rodzynki 20g Orzechy Wloskie 10g Twarog chudy 100g Razem = 647,7 kcal Bialko: 12,3g Weglowodany: 91,9g Tluszcz: 14,1g ---------------------------------------------------------------------------------------- 2 Sniadanie 9,40 (w [...]

[...] zlego w tej diecie, czytalem podwieszone i nie ma tu zadnych fast-foodow , ziemniakow ,chleba, slodyczy , cukrow , tlustego miesa,tluszczow(moze ser zolty nie bardzo, ale oliwa z oliwiek chyba ma prawo byc), a czytalem ze przez wlasnie pierwsze 2-3 tygodnie unikac wegli, a pozniej stopniowo dolaczac(no chyba ten co pisal nie wie co pisal). [...]

[...] 100g, makrela wędzona 140g, orzechy włoskie 2. Rosół z makaronem, ryż brązowy 75g, ćwiartka kurczaka, marchewka, jabłko 3. Wafel czekoladowy 50g, łosoś 120g, orzechy 4. Twaróg 75g, oliwa 5. Twaróg 75g, oliwa Z trzymaniem diety ostatnio nie jest najlepiej, wpadają słodycze i niestety ciężko mi sobie ich odmówić. Jutro 5A trzeciego mikrocyklu.

[...] 100g, makrela wędzona 140g, orzechy włoskie 2. Rosół z makaronem, ryż brązowy 75g, ćwiartka kurczaka, marchewka, jabłko 3. Wafel czekoladowy 50g, łosoś 120g, orzechy 4. Twaróg 75g, oliwa 5. Twaróg 75g, oliwa Z trzymaniem diety ostatnio nie jest najlepiej, wpadają słodycze i niestety ciężko mi sobie ich odmówić. Jutro 5A trzeciego makrocyklu.

Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]

Notatka z 09.11.2011(Środa) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: 3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie, słodzik,mleko kus kus+kura+orzechy włoskie kus kus+kura+orzechy włoskie ziemniki+ryż+pieczeń+jajka+pomidor+kapusta+oliwa z oliwek schab+oliwa z oliwek ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3,Tribulus,hmb

[...] 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 kromek?!! bez przesady - ogranicz chleb tuńczyk marchewka surowa oczywiście; jeżeli gotowana, to uważaj na ilość duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc nie duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z [...]

[...] w-4 Troche duzo tłuszczu z jaj masz, moze daj tylko białka i do tego oliwe uzupełnij. No i warzywa, zielone jak najbardziej. 5. Posiłek Ser twarogowy chudy 125g b-25 t-1 w-4 oliwa z oliwek 20ml t-20 Warzywa OK Czy po HIIT zmniejszyć ilość w a zwiększyć ilość b? Daj więcej b. Czy jak jajecznice robię na oliwie z oliwek to wliczać ilość taka [...]

[...] kcal510 mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660 OK V ryż brązowy 35g b2.5 t0.7 ww26.9 kcal112.7 ryba dorsz 100g b17.7 t0.7 ww0 kcal78 oliwa z oliwek 30g b0 t29,9 ww0,1 kcal264,6 b20,2 t31,3 ww27 kcal455,3 Ryż wyeliminuj, daj w tymposiłku mnóstwo warzyw rybęi oliwe VI twarog 100g b21.2 t1.2 ww2.2 kcal104 [...]

[...] w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Natomiast dieta przedstawia się następująco Śniadanie ser biały chudy 200g otręby pszenne 10g oliwa z oliwek 25g II Śniadanie tuńczyk 120g orzechy wloskie 30g oliwa 25g Obiad piers smazona 200g oliwa z oliwek 25g kolacja jajka na twardo 120g [...]

[...] Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt naturalny 2% (Waga:100g/B:4,3g/WW:6,2g/T:2g) zamiast twarogu daj jajka/mieso/rybe+warzywa+oliwa bez jogurtu i płatków Posiłek 3 Pierś z kurczaka (Waga:150g/B:32,25g/WW:0g/T:1,95g) Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g) Oliwa z oliwek [...]

[...] całe 66g /7/6/0/ 80 Chleb żyt.razo. 44g /2/1/20/ 98 Orzechy włoskie 10g /2/7/0/ 65 orzechy wywal kosztem oliwy,szynke tez wyrzuc daj same jajka,proponuje tak razowiec,jajka,oliwa,warzywa, Razem: 21/20/65 526 3. Posiłek 12:20 Napój mleczny jogurtowy 300ml 1 porcja Gainera 2 40g daj kasze/makaron/ryz,mieso/rybe,warzywa,oliwe Razem: 23/6/60,5 389 [...]

Trening: Dieta: Tak jak przez ostatnie 10 dni, wszystko jest rozpisane w tym temacie. Zarys wygląda mniej więcej tak: I. 4/5 jaj czasem: kromka razowca orzechy/migdały/oliwa z oliwek czasem: mleko z owsianką II. serek wiejski orzechy/migdały warzywa TRENING - czasem trening jest już po pierwszym posiłku III. 1 porcja WPC IV. mięso mielone z [...]