[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

nie wiem, może teraz coś przez zimę przymasuję a na wiosnę zacznę ostro się ciąć :)

Notatka z 07.11.2011(Poniedziałek)
Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,cynamon, słodzik,mleko
ryż paraboliczny+kura+orzechy włoskie
ryż paraboliczny+kura+orzechy włoskie
ryż paraboliczny+kura
przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa
po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna
ziemniaki+kura+pieczeń+surówka
ser biały półtłusty+oliwa z oliwek

Mg,Zn,omega-3,tribulus

Trening:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 progresja 54/56,5/59
wyciskanie sztangielek skos w górę 2x 8-12 22,5/22,5
rozpiętki ławka prosta 2x 10 stały ciężar 12,5/12,5

wyciskanie sztangi siedząc 2x 8-12 39/39
unoszenie sztangielek bokiem 2x 8-12 7,5/7,5
unoszenie sztangielek leżąc na ławce 30 2x8-12 7,5/7,5
seria łączona

wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 4x 8-12 26/26/26/26

byx007

nie wiem, może teraz coś przez zimę przymasuję a na wiosnę zacznę ostro się ciąć :)

też mam taki dylemat bo pas już zszedł a redu się zatrzymało i nie wiem czy lekko nie przymasować a później dalej do redu, ale chyba zredukuje gdzieś do 88 i masa lekka 4tyg a potem od stycznia/lutego redu

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-08 11:15:31

KUBINHO

byx007

nie wiem, może teraz coś przez zimę przymasuję a na wiosnę zacznę ostro się ciąć :)

też mam taki dylemat bo pas już zszedł a redu się zatrzymało i nie wiem czy lekko nie przymasować a później dalej do redu, ale chyba zredukuje gdzieś do 88 i masa lekka 4tyg a potem od stycznia/lutego redu

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-08 11:15:31

ja teraz troszkę przymasuję przez zimę, gdzieś od marca zacznę redukować

tylko uważaj żeby nie zalało za mocno ;) to będzie dobrze

myślę, że będzie dobrze:)

Notatka z 08.11.2011(Wtorek)
Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
2jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,cynamon, słodzik,mleko
kus kus+kura+orzechy włoskie+pomidor
kus kus+kura+orzechy włoskie+pomidor
ziemniaki+pieczeń+kapusta
przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa
po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna
ryż+pieczeń

Trening:
nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3x8-10 progresja rozgrzewka+49/59/69
wykroki ze sztangielkami 2x8-10 12,5
mcnpn 2x8-10 delikatnie 49/49
wspięcia na palce 3s do maxa 49/49

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 2x8-10
MC klasyk progresja 3x6-8 49/59/69
uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 2x 8-12

Notatka z 09.11.2011(Środa)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie, słodzik,mleko
kus kus+kura+orzechy włoskie
kus kus+kura+orzechy włoskie
ziemniki+ryż+pieczeń+jajka+pomidor+kapusta+oliwa z oliwek
schab+oliwa z oliwek
ser biały półtłusty + oliwa z oliwek

Mg,Zn,Omega-3,Tribulus,hmb

Notatka z 21.11.2011(Poniedziałek)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+wpc
Serek wiejski+2 bułki grahamki+jabłko
Serek wiejski+2 bułki grahamki+jabłko
Ziemniaki+pieczeń+marchewka
Ziemniaki+kura+szpinak
Serek wiejski+oliwa z oliwek

Mg,Zn,tribulus

Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 12x56,5/10x59/8x61,5
wyciskanie sztangielek skos w górę 10x22,5/10x22,5
rozpiętki ławka prosta 10x12,5/10x12,5

wyciskanie sztangi siedząc 12x41,5/12x41,5
unoszenie sztangielek bokiem 10x7,5/10x7,5
unoszenie sztangielek leżąc na ławce 10x7,5/10x7,5
seria łączona

wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 12x28,5/12x28,5/12x28,5

Notatka z 22.11.2011(Wtorek)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka
Ryż brązow+kura+szpinak+orzechy włoskie
Ryż brązow+kura+szpinak+orzechy włoskie
Frytki+pieczeń
Makaron+kura
Serek wiejski+oliwa z oliwek+papryka czerwona

Mg,Zn,tribulus

przysiad ze sztangą 8x54/8x64/8x74
wykroki ze sztangielkami 10x 15/10x15
mcnpn 10x54/10x54
wspięcia na palce 20x64/20x64/20x64

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 8x39/8x39
MC klasyk progresja 8x59/8x69/8x79

uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 12x28,5/12x28,5/12x28,5