SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19760

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Witam, trenuje już jakiś czas z przerwami. Ostatnio miałem dosyć długą. Wróciłem do treningów, zrobiłem ACT i FBW. Teraz chciałbym coś takie zarzucić, mogę prosić o jakieś poprawki, sugestie dotyczące treningu? Mam 35 lat.

15-stki
- Przysiad ze sztangą na barkach 3x15
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15
- Wyciskanie sztangi leżać na ławce prostej 3x15
- Wyciskanie sztangi stojąc 3x15
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x15

10-tki
- Martwy ciąg klasyczny 4x10
- Wiosłowanie hantlem 4x10
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
- Wyciskanie hantli siedząc 4x10
- Wznosy ramion w opadzie 4x10
- Wyciskanie sztangi na prostej, wąski chwyt 4x10

5-tki
- Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 5x5
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5
- Wyciskanie sztangi leżać na ławce prostej 5x5
- Wyciskanie sztangi łamanej na ławce prostej 5x5
- Młotki 5x5


Zmieniony przez - byx007 w dniu 2019-02-05 09:42:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakim systemem zwiększać obciążenia w trzech planszach Weidera?

Następny temat

Poprawa kondycji

Dzem