SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Wrzuć filmik z siadów ;D

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Venc1Lq , postaram się wrzucić jak coś nagram.

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-30 15:09:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Notatka z 30.09.2011
Bieg 30 minutowy.

Dieta:
omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie
W pracy
makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły
makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły
spagetti+ogórek
bieganie
spagetti+pomodor
ser biały półtłusty+oliwa z oliwek


Notatka z 01.10.2011
Trening:
Nogi: Prostawania nóg 3s 10(31kg) pow
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10(49 kg/49kg/51,5kg) pow
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10 pow 59kg/54kg/54kg
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12(15kg na hantle) pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15

Dieta:
Placek z mąki pełnoziarnistej+jajka+oliwa z oliwek
Trening
wpc
Makaron+kura+brokuły
Makaron+tuńczyk+orzechy włoskie

Dziś uboga dieta, nie było zbytnio czasu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Dziś dzień wolny od treningu. Ogólnie to pozytywnie.

Dieta:
Rano z braku czasu shake carbo+wpc_oliwa z oliwek.
Ziemniaki+jakieś mięso+surówka
Surówka+jakieś mięso+oliwa z oliwek
Makaron+surówka+tuna + kilka krewetek

Krewetki, nie wyglądają jakoś super ale...







Na wieczór serek wiejski + jakieś tłuszcze i to by było na tyle.
Oczywiście Mg, Zn i omega-3.
<img src="">



A to jedzenie ro roboty: Wołowina, makaron pełne ziarno, orzechy włoskie + rano w warzywniaku jakieś pomidorki zakupię.:)




Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-02 20:23:18

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-02 20:25:09

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-02 20:26:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2577 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11519
Ale mi narobiłeśsmaka tymi fotkami... mniam

Ta wołowine do makarinu jakoś przyrządzasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
vixen3 , pieprz, papryka słodka, odrobinę rozmarynu dałem i na końcu troszkę soli czosnkowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
No micha jest, brawo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Notatka z 03.10.2011

Dieta:
omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie
W pracy
makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor
makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor
ziemniaki+pieczeń+brokuł
trening
ziemniaki+pieczeń+brokuł
ser biały półtłusty+oliwa z oliwek

Na noc Mg, Zn

Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 10x49kg/10x49kg/10x59kg/10x59kg
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. 10x40kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow 10x22,5 na rękę
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow 10 x 39kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10pow(26kg)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12 pow(29kg)
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
adzik123, staram się trzymać dietę ale nie zawsze jest mi to dane, czasami brak czasu, czasami coś wypadanie.

Notatka z 03.10.2011

Dieta:
omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie
W pracy
makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor
makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor
ziemniaki+pieczeń+brokuł
trening
ziemniaki+pieczeń+brokuł
ser biały półtłusty+oliwa z oliwek

Na noc Mg, Zn

Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10 pow. 10x49kg/10x49kg/10x59kg/10x59kg
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. 10x40kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow 10x22,5 na rękę
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 12 x 39kg/11 x 39kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10pow(26kg)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 pow(29kg)
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-04 08:44:31

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-04 08:51:54

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-04 08:52:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Wołowina do pracy



A tu już całość:)





Notatka z 04.09.2011
Bieg 20 minutowy, kilka interwałów, szybki marsz. Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Tego nigdy nie piszę ale takie spacerki mam codziennie.:)

Dieta:
omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe
W pracy
makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły
makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły
bieganie
wpc+carbo
ser biały półtłusty+oliwa z oliwek

Mg, Zn, omega-3



Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:45:43

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:46:52

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:47:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakim systemem zwiększać obciążenia w trzech planszach Weidera?

Następny temat

Poprawa kondycji

nutlove nowy