SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19785

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
nie wiem, może teraz coś przez zimę przymasuję a na wiosnę zacznę ostro się ciąć :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Notatka z 07.11.2011(Poniedziałek)
Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,cynamon, słodzik,mleko
ryż paraboliczny+kura+orzechy włoskie
ryż paraboliczny+kura+orzechy włoskie
ryż paraboliczny+kura
przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa
po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna
ziemniaki+kura+pieczeń+surówka
ser biały półtłusty+oliwa z oliwek

Mg,Zn,omega-3,tribulus

Trening:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 progresja 54/56,5/59
wyciskanie sztangielek skos w górę 2x 8-12 22,5/22,5
rozpiętki ławka prosta 2x 10 stały ciężar 12,5/12,5

wyciskanie sztangi siedząc 2x 8-12 39/39
unoszenie sztangielek bokiem 2x 8-12 7,5/7,5
unoszenie sztangielek leżąc na ławce 30 2x8-12 7,5/7,5
seria łączona

wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 4x 8-12 26/26/26/26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49644 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
byx007
nie wiem, może teraz coś przez zimę przymasuję a na wiosnę zacznę ostro się ciąć :)


też mam taki dylemat bo pas już zszedł a redu się zatrzymało i nie wiem czy lekko nie przymasować a później dalej do redu, ale chyba zredukuje gdzieś do 88 i masa lekka 4tyg a potem od stycznia/lutego redu

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-08 11:15:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
KUBINHO
byx007
nie wiem, może teraz coś przez zimę przymasuję a na wiosnę zacznę ostro się ciąć :)


też mam taki dylemat bo pas już zszedł a redu się zatrzymało i nie wiem czy lekko nie przymasować a później dalej do redu, ale chyba zredukuje gdzieś do 88 i masa lekka 4tyg a potem od stycznia/lutego redu

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-08 11:15:31


ja teraz troszkę przymasuję przez zimę, gdzieś od marca zacznę redukować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49644 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tylko uważaj żeby nie zalało za mocno ;) to będzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
myślę, że będzie dobrze:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Notatka z 08.11.2011(Wtorek)
Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
2jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,cynamon, słodzik,mleko
kus kus+kura+orzechy włoskie+pomidor
kus kus+kura+orzechy włoskie+pomidor
ziemniaki+pieczeń+kapusta
przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa
po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna
ryż+pieczeń

Trening:
nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3x8-10 progresja rozgrzewka+49/59/69
wykroki ze sztangielkami 2x8-10 12,5
mcnpn 2x8-10 delikatnie 49/49
wspięcia na palce 3s do maxa 49/49

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 2x8-10
MC klasyk progresja 3x6-8 49/59/69
uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 2x 8-12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Notatka z 09.11.2011(Środa)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie, słodzik,mleko
kus kus+kura+orzechy włoskie
kus kus+kura+orzechy włoskie
ziemniki+ryż+pieczeń+jajka+pomidor+kapusta+oliwa z oliwek
schab+oliwa z oliwek
ser biały półtłusty + oliwa z oliwek

Mg,Zn,Omega-3,Tribulus,hmb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Notatka z 21.11.2011(Poniedziałek)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+wpc
Serek wiejski+2 bułki grahamki+jabłko
Serek wiejski+2 bułki grahamki+jabłko
Ziemniaki+pieczeń+marchewka
Ziemniaki+kura+szpinak
Serek wiejski+oliwa z oliwek

Mg,Zn,tribulus

Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 12x56,5/10x59/8x61,5
wyciskanie sztangielek skos w górę 10x22,5/10x22,5
rozpiętki ławka prosta 10x12,5/10x12,5

wyciskanie sztangi siedząc 12x41,5/12x41,5
unoszenie sztangielek bokiem 10x7,5/10x7,5
unoszenie sztangielek leżąc na ławce 10x7,5/10x7,5
seria łączona

wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 12x28,5/12x28,5/12x28,5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Notatka z 22.11.2011(Wtorek)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka
Ryż brązow+kura+szpinak+orzechy włoskie
Ryż brązow+kura+szpinak+orzechy włoskie
Frytki+pieczeń
Makaron+kura
Serek wiejski+oliwa z oliwek+papryka czerwona

Mg,Zn,tribulus

przysiad ze sztangą 8x54/8x64/8x74
wykroki ze sztangielkami 10x 15/10x15
mcnpn 10x54/10x54
wspięcia na palce 20x64/20x64/20x64

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 8x39/8x39
MC klasyk progresja 8x59/8x69/8x79

uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 12x28,5/12x28,5/12x28,5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakim systemem zwiększać obciążenia w trzech planszach Weidera?

Następny temat

Poprawa kondycji

FAME