SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 194 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2698
imponujący staż, po diecie widać że nie jesteś początkujący ale brakuje tłuszczy chyba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Przez weekend zero treningu, sobota malowanie pokoju więc można zaliczyć aeroby, a niedziela odpoczynek. Dieta to 50% :), w niedziele wszedł deser lodowy bakaliowy. Do tego od padu dni mnie napyerdala lewo kolano, smaruję maścią do tego opaska uciskowa ale na razie nic niedaje.

Fulgore, nad dietą muszę jeszcze popracować.
Dziś zaczynam nowy trening. To tyle na razie. Wpiska z treninu oraz diety będzie jutro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę?
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow.
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow.
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 pow
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15

B:
Nogi: Prostawania nóg 3s 10 pow
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 1o pow
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10 pow
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 1o pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12 pow
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 pow
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15

Trening pon-śr-pt, bieganie wt-czw-sob


Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-26 08:32:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Po co bic i tric 3 x w tygodniu? Jakieś inne to mięśnie?

FBW na podstawach. Nabierzesz siły i wytrzymałości to można zacząć się bawić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Hubert81, czyli nogi, klatka, plecy zostawić tak jak jest, po 3 serie, barki 2 serie a bic i tric dać jeden raz w tygodniu, na jednym treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 242 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2121
Jest trochę tłuszczyku do zrzucenia, trzymaj ścisłą diete i nie podjadaj nic z zestawu "smaków bakaliowych" a będzie dobrze. Trzymaj się i powodzenia!!

Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Wczoraj 30 min biegu.
Dieta:
Owsianka
W pracy: chleb razowy + serek wiejski+migdały+surówka
chleb razowy + serek wiejski+migdały+surówka
ziemniaki+schabowy+brokuły
makaron+cycek+ogórek
wpc+oliwa z oliwek



Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-27 10:39:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Mało białka troszki ;D
Do roboty jak już bierzesz ten chleb razowy, to rób z piersią z kuraka.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2577 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11519
Nie wolalbys w diecie w środku dniazamiast twarogu dac jakieś szybciejwchłanialne białko a twaróg przed snem zamiast makreli? Wyszłoby Ci na lepsze

powodzenia, ciśnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Venc1Lq , postaram się zapodać więcej białka, postaram się do roboty brać kurę ale nie zawsze to wychodzi.
vixen3 , nie zawsze wychodzi z tym białkiem szybkowchłanialnym ale będę się starał.

27.09.2011
Płatki owsiane+migdały + mleko+3 jajka
W pracy
makaron+cycek z kury+oliwa z oliwek+migdały+brokuły
makaron+cycek z kury+oliwa z oliwek+migdały+brokuły
ziemniaki+jakaś piczeń+marwechwka
po treningu wpc
makaron+pierś gotowana+marchwka

Trening:
Nogi: Prostawania nóg 3s 10(25 kg) pow
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10(60kg) pow
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10 pow 60kg/60kg/65kg
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15

Na dzisiaj zaplanowane bieganie, około 30 minut.

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-28 08:41:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakim systemem zwiększać obciążenia w trzech planszach Weidera?

Następny temat

Poprawa kondycji

nutlove nowy