SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
29.01.2016 2h spacer
30.01.2016 Siłownia(fbw) + tabata
31.01.2016 1h spacer + turbo spalanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
01.02.2016 Turbo spalanie
02.02.2016 Siłownia(fbw) + tabata
04.02.2016 Siłownia(fbw)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
06.02.2016 Siłownia(fbw)
08.02.2016 Turbo spalanie
09.02.2016 Siłownia(fbw)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
11.02.2016 Siłownia (fbw)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
13.02.2016 Siłownia(fbw) + 15 min truchtu na bieżni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
15.02.2016 Siłownia(fbw)
17.02.2016 Siłownia(fbw)
Dopadła mnie choroba, lekarz przepisał antybiotyk, przerwa w treningach :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Dosyć ubogie te wypiski. Aż taki brak czasu?

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Po chorobie postaram się robić bardziej szczegółowe rozpiski. Co myślicie o takim treningu? Może być czy zrobić jakieś modyfikacje?

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10
Plecy:Martwy Ciąg 4x10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10
Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2x12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12
łydki wspięcia stojąc 3x15
brzuch

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny/ martwy na prostych 4x10 - tu nbie wiem co dać
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4sx10
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s x 10
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s + bokiem seri łączona - czy to jest dobre?
Triceps:wyciskanie wąsko 2x12
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga prosta stojać 2x12
łydki wspięcia siedząc 3x15
brzuch

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg / wykroki - co tu dać? 4x10
Plecy:Podciąganie się na drążku wąsko 4s
Klatka:Wyciskanie sztangi poziom 4x10
Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s/uginanie ramion na wyciągu 2s - tu co dać?
łydki: wspięcia stojąc 3x15
brzuch


Zmieniony przez - byx007 w dniu 2016-02-20 11:25:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Weź gotowca z "pierwszy rok treningów". Lepiej na tym wyjdziesz.
W 1 planie, masz MC i przysiad, czyli 2 najcięższe ćwiczenia. Rozbij to na dwa osobne treningi.
I ogólnie 3 plany FBW, to moim zdaniem słaby pomysł. Lepiej zrobić 2 i robić na zmianę. Ogólnie jest tutaj kilka błędów w planie, a nie czuję się na tyle kompetentny, żeby Ci go poprawiać.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 483 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15141
Ok, ułożę nowy plan na podstawie "pierwszy rok treningów".
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakim systemem zwiększać obciążenia w trzech planszach Weidera?

Następny temat

Poprawa kondycji

Dzem