oliwa z oliwa

[...] prostu więcej jedzenia przy tak małej liczbie treningów 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i dwóch żółtek 2.ryz,kura, warzywa 3.platki kukurydziane, wpc 4.platki kukurydziane,tosty, dżem, wpc 5.ryz,kura,warzywa,oliwa 6.serek wiejski, masło orzechowe Suplementacja Bez zmian Towar Bez zmian Wczoraj był dnt więc nudaaaa..dziś za to push. Pozdrawiam

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

[...] T 3,30 ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 35g orzechów włoskich B 38g WW 20g T 47g nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany Z tych wszystkich posiłków (oprócz tego przedtreningowego) wychodzi tak: B - 146g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg WW - 371g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg T [...]

[...] WW 65,00 T 3,30 ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek B 22g WW 4g T 19g nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany (czemu nie jeść na noc orzechów?) Z tych wszystkich posiłków wychodzi tak: B - 164g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg WW - 331g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg [...]

1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 2]wiesz co ,sama waga nie jest wyznacznikiem rób pomiary w kilku miejscach i bedziesz wiedział jak idzie,głównie pas 3]wegli masz malo,wiec juz nawet nie masz co ciac skoro białka za duzo to możesz przyciąć trochę bialka zostaw [...]

napiszę jak to sobie zaplanowałem: Obetnę kalorie do deficytu ( około 200), gdy dorwie mnie zastój lub nie będzie efektu dodam aero ( żeby nie obcinać kcal). Gdy znowu dorwie mnie zastój, wejdę na bilans zero na tydzień-dwa żeby rozbujać metabolizm. Potem znowu odejme kcal do poziomu wyjściowego i tak dalej. Dobrze kombinuje? dieta do oceny: [...]

Po przebudzeniu 6.30: - kretyna + daxtroza (dni treningowe i nie treningowe) Śniadanie 7.00: - 200ml mleka 0.2% (7gB,10gWW,1gT) - Płatki owsiane - Pestki z dyni (2gB,2gWW,4gT) - System protein 80 OLIMP 35g 2 Śniadanie 10.00: - Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT) mieso warzywa orzechy 3 Posiłek 13.00: - Zdublowany z 2 śniadania Obiad 16.00: [...]

[...] posiłków. Dobry razowy chleb, szynka i dużo warzyw to bardzo źle? Oczywiście orzechy ,warzywa,tran beda na 100%. Wszędzie pisze że tłuszcze zwierzęce sa gorsze niż np .oliwa - ale w moim przypadku też? Białko zamiast gainera - czemu nie ? ale już bez liczenia podejrzewam że raczej wegli będzie za mało jak dla mnie. Wszyscy polecają [...]

[...] makaronu razowego 400g -2 kostki rosołowe -0,5 litra wody -gotuje do miękkości i dziele na 3-4 posiłki Tak to będzie przykładowo wyglądać: 1.owsiane + białko matrixa + oliwa = mix 2.w szkole pewnie ziemniaki z kurczakiem i surówką 3.micha skvrwiela+ łycha oliwy 4.micha skvrwiela+ łycha oliwy 5.micha skvrwiela+ łycha oliwy 6.puszka tuny Do [...]

Myślałem że biegasz tylko 3x tydzień. Z tymi błędami to napisałem w komentarzach co do Twojego odżywiania. Jedz więcej białka zwierzęcego w postaci mięsa, więcej zdrowych tłuszczy jak oliwa, dużo warzyw. Zapisuj sobie jak jesz i ćwiczysz zeby porównać z efektami. jak leci pas to dobrze, jesli nie to coś trzeba zmienic

Vena, no z was hardcorowe fitneski jak oliwa zapijacie zarelko Kejti no jeszcze macie duzo czasu, fakt w ogole bardzo dlugi ten eksperyment, 16 tygodni to w ciul czasu Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-09-27 13:20:46

Feluś witaj!!!!!8-) dziękuję! dziś z rana- "aeroby" tzn. 1,5 h na rowerku, po którym to czasie nogi mi się prawie gotowały:-D miska: 1. jaja, oliwa, makaron 2. j.w. 3. jogurt truskawka light z twarogiem:-PP 4. jogurt light:-PP:-PP 5. szynka, kurczak dzisiejsze postanowienie- od nowego tyg. wracam na siłownie!!! nie będę czekać aż zrzucę 3-4 kg, [...]

Dietę oprosimy w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I wyliczenie zapotrzebowania ;-) Do wyliczonego zapotrzebowania dodajemy około 300 kcal, nie 20 %, przy czym warto tę założoną kalorycznośc porównać z ilością pożywienia, jaką dostarczałeś dotychczas, bo jeśli np. jadłeś 2000 [...]

[...] po treningu już pozwolę sobie na tłuste(szynka,karkówka itp), bezpośrednio po treningu tak jak było czyli wpc+carbo. Mniej więcej będzie to wyglądało tak: 1. płatki owsiane, jaja, wiórki/oliwa/orzechy 2. mięcho + ww 3. mięcho + ww 4. mięcho + ww 5. Twaróg + tłuszcze(posiłek opcjonalny.) ilość posiłków zależy o której będę trenował. Pzdr. :)

Tak pamiętam o tłuszczach, jeżeli będzie chude mięcho po treningu/w ciągu dnia to poleci oliwa/orzechy itp a jeżeli będzie tłuste mięcho to nie będzie potrzeby. Ostatni dzień luzu, dzisiaj bardzo nie regularne posiłki i do tego ostatni cheat meal w postaci kebaba w cieście :P Teraz 0 czitów i tylko czysta micha :] Od jutra wznowie wypiski z [...]

IMO nawet nie chodzi samego kuraka. Warto w miarę możliwości rotować mięchem (głównie możliwości finansowych), bo samo przyrządzenie u mnie praktycznie ogranizca się do wrzucenia kuraka, ryby, indyka na 20 min do piekarnika. Do tego trzeba kombinować z przyprawami - bez nich chyba nie dałbym rady jeść ;-) W sumie rotować też trzeba węglami, bo na [...]

[...] do tego szynka, margarynę wywal a daj oliwe/orzechy/masło i jabłuszko Posiłek o 14: możesz zabrać do pracy pojemnik a w nim ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jajka + warzywa i oliwa. Możesz ugotować więcej i podzielić na 2 porcje, jedna o 14 druga o 17 Nie jedz fast foodów, batonow. Produkty te niczego dobrego do diety nie wnoszą Posiłek wieczorny [...]

[...] pozno wstaje a nie chce jesc w nocy. staram sie ostatni posilek jesc ok19. jesli malo tluszczy to moglbym danie obiadowe posypywac sezamem, lub salatke kolacyjna polewac oliwa lub olejem sezamowym. nie do konca wiem kiedy powinienem pic koktajl proteinowy i czy powinien on zastapic posilek. pumpernikiel wydawal mi sie zdrowy.....fasola [...]

[...] powrocie ze szkoły - tuńczyk z warzywami/ryba - kromka chleba razowego/ pół woreczka ryżu/kaszy - warzywa (paczka taka z biedronki) 4 Kolacja około godziny 19 -twaróg 0% -oliwa -warzywa Do tego wszystkiego dołączam 4 pigułki CLA & Green tea + błonnik i codzienne areoby tj.rowerek/bieganie/ brzuszki 2 razy w tygodniu siłownia Co [...]

[...] orzechy 50g, Trening. Po treningu 2 banany i 30min po... 3.kurczak 200g z marchewką gotowane, ryż100, 4. kurczak 100g, ryż100, 30g oliwy z oliwek 5. kurczak100g , ryż, oliwa 30g 6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g ŁĄCZNIE: Białka -216g Węglowowany- 400g Tłuszcz- 152g Styknie? OCzywiscie w kazdym posiłku jakies warzywko, a [...]