Prosze o pomoc !!

Hej Rodic zapotrzebowanie mam takie prawie 2900 kcal Białko 112 weglowodany 350 i tłuszcze 105 na każdy dzień przy mojej wadze. Problem w tym że ciężko mi bedie policzyć ile tych wegli i baiłka zjadam w czasie swoich posiłków.

Po pierwsze powinieneś zjeść śniadanie przed pracą.
Potem pierwszy posiłek w pracy o 10: chleb żytni razowy do tego szynka, margarynę wywal a daj oliwe/orzechy/masło i jabłuszko
Posiłek o 14: możesz zabrać do pracy pojemnik a w nim ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jajka + warzywa i oliwa. Możesz ugotować więcej i podzielić na 2 porcje, jedna o 14 druga o 17
Nie jedz fast foodów, batonow. Produkty te niczego dobrego do diety nie wnoszą
Posiłek wieczorny niech składa się w przeważającej cześci z białka.

Ciężko Ci wyliczyć ponieważ nie masz ustalonej diety

po uwzględnieniu wszystkiego waże 70 kg x 24 godz + aktywność 1.4 tak pisze wymosi to 2350 + ekstra 500 kcal białko na 1 kg przypada od 1.5 do 1.8 biore śrenią czyli 1,6 wynosi 112 gram wegli do 5-6 gram biore 5 więc 350 gram i tłusze do 1,5 biore 105 gram. Więc co jest żle

Zapotrzebowanie już masz i rozkład białek, węgli i tłuszczy. Teraz dobierz produkty i ich odpowiednią ilość i masz dietę. A mówiłeś że niue masz czasu na układanie i wyliczanie. Kłamaca

tobie może jest prosto to obliczyć i masz czas na przyżądzenie i apetyt dla mnie to jest jak n razie magia. A poza tym nie lubie kaszy makaronu ali ryżu i też oliwek. weżmy wiec pod uwage teraz suplementy zamiast tego wszystkiego nie było by łatwiej kupić białko i wegle na jakiejś aukcji i robić sobie koktajle ?? Zamiast tego jedzenia ?? itych różnych dodatków które zawierają to wszystko co potrzebne? Nie da sie właśnie tym białkiem i węglami z aukcji tego zasyąpić ??

Najlepsze jest naturalne pozywienie. Odżywki są tylko UZUPEŁNIENIEM diety. Jeśli nie bedziesz miał odpowiednio zbilansowanej diety ich zakup mija się z celem.

Jest sobota do dziewczyny przyszły koleżnki więc zostawiłem je same ja kupiłem karton piwa i z kolegami siedzimy w domu. Mój nr gg to 920710

e tam kłamca od razu zerłem na link i obliczyłem dobry jestem rachunkach w tym nie mam żadnego problemu. Często licze w pamięci a w dodatku pomagam mamie w fakturach więc mnożenie mam w jednym palcu jestem naprawde w tym dobry. Nie było to trudne. Ale nie moża sobie tymi suplementami pomóc w trakcie moch posiłków dodać nic to nie da ??

A co z prztworami mlecznymi typy jogurty sery serki różnego rodzaju przedewszystkim mleko. Lubie takie rzeczy chleb zwykły lub bułki lubie ryby ale makrela w puszece w sosie pomidorowym albo śledzie w smietanie albo pieczona ryba filet albo kostka obojętnie do nie tak dawna jadałem wiejski ser lub masło i chleb wiejski nie wiem czy ktoś taki jadł. Jeśli nie to niech zazdrości. Co do miesa to jedynie drób wieprzowiny już zabardzo nie. Szynka wszystkiego rodzaju. Co do kiełbas konserw to nie za bardzo. owoce wszystkie bez wyjątku z warzyw to marchewka ogórki buraki.