POMOC , RAZ NA ZAWSZE !!!!!!!!!

Nie przesadzalabym z tym nawykiem słodkiego. Na codzien nie jem wgl slodkiego. Teraz swieta byly to owszem jadlam, ale w moim normalnym trybie słodkiego nie ma wgl.
Problem z waga zaczal sie od ferii, gdy przez caaaly czas pilnowalam sie, jadlam malo i bylo ok. Po WIELKIM feriowym obzarstwie waga poszla o jakies 5kg w gore i od tego czasu raz jest lepiej raz jest gorzej. Zdazylam chudnac i znowu wracac. Dlatego okreslilam sobie konkretny cel i date rozpoczecia ;) Tylko musze ustalic reguły :)

Wracajac do konkretow
-jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak napisalam + dodac jakas kolacje po treningu ?
-aktywnosc- tak jak pisalam wczesniej plus jakies cwiczenia ?

Chcialabym wszystko po kolei sprecyzowac zeby od 2 maja ruszyc pelna para:) Przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha najpierw, a jak juz mi sie uda zajac sie porzadnie rzezba tak sobie myslalam :)

Btw, moge dodac jakies zdjecia jesli bylyby pomocne.

Zmieniony przez - eatyoghurt w dniu 2011-04-26 16:47:27

"Przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha najpierw, a jak juz mi sie uda zajac sie porzadnie rzezba tak sobie myslalam :)"

nie ma spalania z brzucha lub konkretnej partii ciała, leci z wszystkiego, tylko u niektórych najpierw piersi, boki czy uda. To już zależy od cech osobniczych.

"-jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak napisalam + dodac jakas kolacje po treningu ? "

oczywiście że możesz ale jak już pisałem, odżywianie kuleje i to bardzo. Zastosuj się do tego co pisałem wcześniej lub nie oczekuj nadzwyczajnych efektów.

"-aktywnosc- tak jak pisalam wczesniej plus jakies cwiczenia ? "
daj więcej aerobów, szczególnie tych na czczo. Biegaj przed szkołą najlepiej. Po przebudzeniu masz uszczuplony zapas glikogenu i lepiej tłuszcz się pali. biegaj z odpowiednim tętnem 70-80% max

Możesz dać zdjęcia, zawszę jest lepiej kiedy wiadomo z czym do czynienia

No tak tak wiem, zle sie wyrazilam :) Po prostu dla mnie priorytetem jest brzuch.
.
To moimi glownymi bledami zywieniowymi co jest? Za malo ??? Bo jesli chodzi o zdrowe odzywanie to chyba mozna by bylo zaliczyc ?:)
.
Jak mam dac wiecej aerobow skoro codziennie biegam ? W weekendy zdarza mi sie po 2x nawet. Chyba, ze zle zrozumialam. Zamienic z wieczorow na rano ?

Myślałem że biegasz tylko 3x tydzień. Z tymi błędami to napisałem w komentarzach co do Twojego odżywiania. Jedz więcej białka zwierzęcego w postaci mięsa, więcej zdrowych tłuszczy jak oliwa, dużo warzyw. Zapisuj sobie jak jesz i ćwiczysz zeby porównać z efektami. jak leci pas to dobrze, jesli nie to coś trzeba zmienic

zdjecie nr1

Zmieniony przez - eatyoghurt w dniu 2011-04-26 17:32:33

2

3

4

5