oliwa z oliwa

[...] będę dodawać łyżkę stołową oleju lnianego jako źródło omega-3 - tak, aby ten posiłek nie był bezpośrednio przed treningiem. Reszta tłuszczy jak w rozpisce czyli jaja, oliwa, to co w mięsie itd. Można zauważyć, że dużo pomidorów u mnie się przewija, a to dlatego, że bardzo je lubię w każdej formie, ale coś zielonego też tam wrzucę typu [...]

To zrobię tak: Do szkoły zamiast 1 jajka dodam pierś z kurczaka i jakieś warzywa W posiłkach , w których jest oliwa dam jej mniej i troszkę z każdego odejmę i będzie dobrzy chyba:)

[...] mięso z ryżem i z warzywami/ lub coś podobnego. Podobny zestaw jako II przekąska. Kolacja to Twoja ryba. II kolacja to tawróg/serek wiejski z dodatkami. Pamiętaj, żeby dodawać dużo warzyw. Zadbać o tłuszcze, np. ryby, orzechy, oliwa. Najważniejsze, co jest potrzebne do dalszej dyskusji. Poczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie :)

Liczy sie bilans kalorii. Nie ma jakisch wyznaczen ile ma byc czego w jednym posilku. Oliwa moze byc z rana do posilku. Ja wole rano orzechy, pestki z dyni, slonecznik.

[...] je na ok. 700kcal. (dodaj jeszcze garść orzechów i zmiksuj sobie owsiankę z orzechami i WPC) 2. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Orzechy, pestki z dyni, olej lniany, rzepakowy, oliwa? Ich brak to bardzo poważny błąd. Tłuszcze dajesz do każdego posiłku prócz około treningowych. To dieta redukcyjna? Po zamiarze kupna scorcha tak wnioskuję. Więc co na [...]

[...] ktory zakladasz na forum dotyczacy magicznej diety tluszczowej, na ktorej jestes od ponad roku. Magiczna bo uwazasz, ze zjadanie pol kostki smalcu dziennie i zapijanie go oliwa to "dieta" (twoje dzienniki zywieniowe). W kazdym kolejnym temacie awanturujesz sie i starasz sie przeforsowac swoje racje. Nie przyjmujac do wiadomosci tego co ktos [...]

[...] II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g Zmień ten posiłek. Proponuję ww złożone,białko warzywa i tłuszczu trochę, np. kasza + mięso, warzywa i oliwa kcl-307 białko-35 Tłuszcze-3g ww-35g I Posiłek-Placek M_F'a kcl-407 białko-14,44 ww-72 Tluszcze-8g Placek z płatków owsianych ma się rozumieć. 1 Kolacja: Kurczk-150g [...]

[...] i węgle. O te drugie się nie martw że niby przed snem, gdyż po treningu twoje zapasy glikogenu są wyczerpane, więc węgle je uzupełnią. Inna historia jeśli zapasy są na full a ty zapodajesz na noc węglę. Wtedy nie mają gdzie powędrować oprócz odłożenia się jako fat. Przed snem daj jeszcze dawkę białka (ewentualnie z odrobiną tłuszczu typu oliwa)

[...] ubyło. Co do diety - brakuje mi węgli po treningu. No i posiłek 3, węgle + niezdrowa polędwica mi się nie podoba. I dorzuć koniecznie warzywa oraz zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa, siemię, itp). Co do termogenika - zdecydowanie zły wybór. Nie w Twoim wieku, może ci krzywdę wyrządzić w organizmie. Bez efedryny, ale jest silny, zostawia się to na [...]

[...] jak 2 bo to w szkole obiad 80 g ryzu brazowego warzywa takie mieszanki 100 g 100 g rybki sok albo zielona herbata bez cukru 4 posilek przed treningiem woda z magneezem 30 g rodzynek 5 posilek potreningowy 50 g profi ehey mass 6 posilek 100 g bialego chudego sera 20 g ryzu brązowego do niektórych posilkow jes oczywiscie oliwa np obiad

Dzieki wielkie , a ogolnie tak jeszcze pytanie z innej beczki Dzis kupiłem oliwe i zamierzam pić łyżke na noc. 10ml wystarczy? i teraz tak.. Wymieszac twaróg z tą oliwą ? Bo sama chyba mnie zemdli co? Zawsze jadłem orzechy na noc, ale potem problemy z zołądkiem itp.

Ciężko będzie mi zjeść jajecznicę bez pieczywa :-? Mam całe wiaderko masła klarowanego i drugie tyle smalcu domowego, więc jest na czym ją smażyć 8-) Dokładnie, warzyw nie uwzględniam. Szejk jest przed ostatnim posiłkiem. Jadłbym jajecznicę, potem kuraka na dwa razy, następnie połowę mięcha, trening, szejk i drugą połowę mięcha. Oliwą polewam ryż [...]

[...] z kurczaka 2 białka jaj 100g ryzu 100g warzyw/jak wyżej posięłk 6 Ser twarogowy chudy + garsc orzechow włoskich + 100g jogurtu w diecie brakuje przedze wszystkim warzyw, brakujwe również tłuszczy (oliwa). Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie na poszczegole składniki ale wydaje mi się że jest za dużo bialka, natomiast za mało tłuszczy.

[...] b- jaja kurak tuńczyk i makrela która ostro mi sie przejadła... <-- łosoś świerzy/różne chude ryby: sola, mintaj,halibut/twaróg/może tez byc białko jako suplement.. t- oliwa 10ml do każdego posiłku oprócz śniadania <-- orzechy: włoskie/pecan/migdały/brazylijskie, Tran, omega3, olej lniany/avocado/pestki z dyni/olej z pestek winogron.. [...]

[...] po skzole: piers z kurczaka, 50 g ryzu i 10 g oleju rzepakowego (plus surowka jakas np.) po treningu : 50 g ryzu pozniej: tunczyk, orzechy kolacja tworozek i oliwa (ile czasu przed snem to zjesc?) Co do czytelnosci to poddzielalem wszystko ladnie spacjami ale sie zlalo po wyslaniu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2007-05-09 [...]

[...] cale, 100g owsianych + 250mleka 1,5%, łyzka oliwy z oliwek. W szkole- 200g grahama,100g owsianych,500ml mleka 1,5%%, 50g rodzynek 2 posilek w szkole - 100g ryzu, warzywa, oliwa Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu parabolicznego,fasola czerwona. Po treningu- gainer,bialko,bcaa,2 banany. W domu-150 piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny [...]

[...] bezposrednio po treningu, choć IMO nie widze koniecznosci), a pelnoprawny posilek potreningowy ma miec bialko niewolnowchłaniane (jakim sa jaja). Jesz tam rybe/miecho. powywalaj z diety platki kukurydziane, wedliny kupne, chlebki wasa. widze tu tragiczny brak zdrowych tluszczy: tluste ryby, tluste miesa, tran, oliwa, lniany, orzechy, nasiona, etc

Dieta jest okej, niepokoi mnie tylko to że cały dzień jesz twaróg. Nie mam nic do nabiału, wręcz przeciwnie. Jest potrzebny moim zdaniem w diecie jak wszystko inne, ale zamieniłbym go z mięsem. Dodaj inne źródło tłuszczy, oliwa jest okej ale urozmaicaj ją. Dodaj tłuste ryby:makrela,śledź,łosoś (o3).

[...] ryż itp obiad (po T, ale tak samo w NT) : 350g ziemniaków 5/ 0 / 50 200g schabu 30/ 30/ 0 35/ 30/ 50 obiad 2 : 200g schabu 30/ 30/ 0 25g orzechy włoskie 4/ 16/ 1 warzywko oliwa kolacja (przed spaniem) : porcja bialka 30/ 2/ 2 olej lniany orzechyw wyrzuć dodaj warzywo ogółem : B/ T/ W = 190g/ 150g/ 75g białko = 2g/kgM = 760kcal tłuszcz = [...]

Kiepsko. Słabe źródła białek, kiepskie węgle, pasowałoby jeszcze jakieś tłuszcze dorzucić(orzechy/oliwa). Jeśli pieczywo to najlepsze będzie z mąki żytniej razowej. I żeby było czytelniej zrób te rozpiskę w jakimś programie czy coś. Np na stronce www.potreningu.pl masz licznik kalorii