oliwa z oliwa

[...] kcal Posiłek nr 4 pierś(100g)=19g/0g/1g/84 kcal ryż(50g)=3g/38g/0g/172 kcal warzywa(100g)=2g/9g/1g/57 kcal Posiłek nr 5 ser biały(100g)=20g/1g/4g/99 kcal oliwa(20ml)=0g/0g/20g/176 kcal Spełnione: KALORIE 1614kcal/2042,5kcal-79% BIAŁKO 97g/107,5-90% WEGLOWODANY 201g/258-78% TŁUSZCZE 46g/64,5-71% nie wiem co jeszcze [...]

[...] - 200g (smażone na oleju, nie wiem niestety jak ująć ten olej :( ) - marchew z groszkiem mrożona - 200g - ketchup - 20g - Ryż na sypko z masłem roślinnym - 100g Kolacja: - oliwa z oliwek - 30g - ser twarogowy półtłusty - 250g - jabłko - 200g - sałata - 100g - marchew - 100g Całość przewiduje: - ok. 77% mojego dziennego zapotrzebowania na [...]

hej haj heloł ;) Ostatnio zaczalem interesować sie zdobywaniem masy wiec wprowadziłem w moj plan kumpla i chcialem ułożyć sobie dietke.. Ale on poleciał do domu i wysłał mi na gadu gotowca.. I chciałbym byście koledzy specjalisci ocenili tą diete ponieważ nie jestem przekonany że jest dobra.. A o to ona : Dieta dla osoby wazacej 70 [...]

[...] chudy 100g B:31g W:52g T:8g Posiłek III 13:30 -makaron 100g -serek wiejski 200g B:35g(22g zwierzęcego) W:74g T:10g Posiłek IV 16:30 -ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 200g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna B:50g(42g zwierzęcego) W:79g T:20g Trening 19:00-20:30 po treningu 50g carbo, 20 min przerwy 30g białka B:24g W:47,5g Posiłek V [...]

[...] 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem 14:00 Kurczak +ryż/kasza gryczana/owoc 15:00 Siłownia 3x w tyg 17:30 Makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty/owoc 20:30 Twaróg chudy + oliwa? Sok ? Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc (FBW), biegałem wieczorami, jednak chcę wprowadzić biegi na poważnie do treningu z rana. Zależy mi na zrzuceniu brzucha, oraz [...]

Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy IV. Ryż 100 gram + 200 gram mintaja [...]

Czesc, prosze o opinie na temat poniższej diety, jakies porady, co zmienic itp. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż paraboiled 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka [...]

[...] lub łosoś 150g + ziemniaczki lub ryż(60g) 6 Posilek przed snem 30min Białko na noc / czasem jajecznica z 5 białek i jednego żółtka Białko: 210g Węgle: 140g Tłuszcz: jest to oliwa z oliwek dodaje troche gdy pieke piersi nie wiem ile moze tego byc.. Suple jakie uzywam to UNS BCAA 8-1-1 , Vita-min multiple SPORT (olimp), taurine mega caps (olimp) [...]

Witam. Za jakieś 3 tygodnie zaczynam redukcję. Zapotrzebowanie wychodzi 2800 kcal. Makro wychodzi 220 B, 265 W, 95 T. Wrzucę przykładowy dzień dietki i moje pytanie brzmi gdzie dorzucić 20g białka i 15g tluszczy. Na początku chce pojechać na 2600kcal Moja dieta będzie opierać się na: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, [...]

[...] 100g Margaryna "rama"10 warzywo owoc Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę) kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka oliwa 10g warzywa owoce Po treningu Protein około 15 g 40 g węglowodanów właściwy posiłek 15.00 Makaron czterojajeczny Twaróg [...]

[...] 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla Sniadanie 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 orzechy wloskie 50g [...]

[...] omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek kiszony. 3ziemniaki 150 g udko gotowane 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150. 4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150. 5 serek wiejski skyr sorowka 100 gram masło orzechowe 10g Całość jakieś 2200 kcl ostatnio obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę [...]

[...] do kitu? pozdrawiam Wzrost- 177cm Waga - 83kg Staż - trochę ponad rok Cel - masa Dieta: 1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) oliwa z oliwek 10g B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) B:50,5 T:27,1 WW:70,6 3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Makaron Pastani [...]

Mam taki problem http://www.sfd.pl/temat261936/#post13 to moja dieta: Śniadanie 7.10 Płatki pszenne 60 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 Jabłko 100 b 19 t 29,32 ww 77,9 II śniadanko w szkole 11.30 Bułki grahamki 80 Wołowina polędwica 20 Banan 100 Orzechy włoskie 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 b 19,72 t 49,01 ww 78,16 15.30 [...]

[...] wink.gif 10:00 Płatki owsiane 60g 5 białek i jedno całe jajo (mieszkam na wsi więc moge marnować ) pomidorek 12:30 60g makaronu orkiszowego 200g kuraka kalafior/brokuł/fasola szparagowa 15:30 60g makaronu orkiszowego 200g kuraka/ tuńczyk w sosie własnym pomidor 18:30 200g kuraka/ tuńczyk w sosie własnym pomidor oliwa 21:30 Makrela wędzona

[...] bedzie roznie czasami tunczyk itp. 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Ser twarogowy chudy 200 200 40 1 7 ŁĄCZNA ILOŚĆ 183 65 324 2634 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 154 100 300 2718 oczywiscie oliwa z oliwek bedzie dodana do odp posilkow. PRosze o ocene i propozycje modyfikacji z gory dzieki

[...] (dalej szkola) 13.30 szynka z indyka 17,1 0,1 1,6 120 chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 90 maslo extra 0,7 0,7 82,5 10 16.30 filet z dorsza 16,5 0 0,3 130 oliwa 0 0,2 99,6 17 ziemniaki 1,9 16,8 0,1 220 19.00 tunczyk w oleju 27,1 0 9 70 kukurydza konserwowa 2,9 19,7 1,2 180 22.00 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 130

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

[...] w diecie - stwierdził że olej rafinowany jest niezdrowy. Zacząłem szukać w sklepach (m.in. w takim ze zdrową żywnością) no i ceny mnie przeraziły: olej lniany 1 litr - 39 zł oliwa z oliwek rafinowana 1 litr - 13 zł, nierafinowana ze 30 zł oleju z wiesiołka dwuletniego nie znalazłem tak samo jak tranu W porównaniu z ceną 5 zł za 1,5 litra oleju [...]

[...] i poprosze panstwa o poprawe ewentualnych błedów merytorycznych.Obecnie popularne są do smażenia - PAM(nie znam skladu,nie probowalem nigdy), smalec (długotrwałe smazenie?), oliwa z oliwek (krotkotrwałe), olej rzepakowy(srednio i dlugotrwale), masło klarowane/ghee. No i teraz pytanie, gdyby ktoś zapytał,a co się stanie jesli uzyje np [...]