[...] podróżną:) ale nie sęk w tym,mam nadzieje że dietka dobra,prosze o ocene 1 posiłek godz 6.20-8.20 w zależnosci na którą mam do szkoły mleko 2% 500ml płatki owsiane 100gr oliwa z oliwek 10ml 2 posiłek 11.20 - w szkole grahamka 100gr masło 10gr polędwica z indyka 100gr jogurt naturalny 2% 200ml 3 posiłek 14.25 - szkole twaróg półtłusty 100gr [...]
W Życiu kazdego początkującego kulturysty przychodzi ten czas kiedy decyduję się na diete u innych wczesniej u innych później, i właśnie u mnie przyszedł ten czas. Układałem dietę sam w oparciu o dziennik posiłkowy, z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości A Wiec Tak: Zapotrzebowanie [...]
[...] a czasem nawet 12h, więc zapotrzebowanie na energię jakiś tam jest ;) Dwa plany żywieniowe w DT i DNT Jakie źródła tłuszczy jeszcze dodać? Olej z pestek winogron (ulubiony) oliwa z oliwek, olej lniany? Warzywa z hortexa dla zoobrazowania gramatury, w planach jest brokuł, pomidor, papryka, ogórek etc. Jeśli chodzi o pierś z kurczaka, to nie, nie [...]
Hej, Jakieś 9 miechów temu zaczynałem żmudny proces zrzucania zbędnej masy. Od tego czasu zszedłem z 96 do 85 (wzrost 176), ogólnie zmiana diety plus bieganie i poszło. Niestety od ostatnich dwóch miesięcy zastój, a chciałbym jeszcze zejść jakieś 5 kg. Jeśli chodzi o mój sposób żywienia to wygląda to tak : Śniadanie Płatki owsiane z żurawiną, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie, a bez diety chodzenie na siłownie mija się trochę z prawdą. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę (tylko) 73 kg. Przy pomocy kolegi, który już jakiś czas ćwiczy ułożyliśmy dietę, lecz chciałbym się dowiedzieć co Wy o niej myślicie i co byście w niej zmienili. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :) 1 posiłek [...]
[...] mam lepszą kondyche od chłopaków 20-30 kilo lżejszych. Białko trzymam na 2g/kg masy ciała,moje jedyne źródło węgli to jedno jabłko po treningu,reszta to tłuste mięsa/jaja/oliwa/wiórki kokosowe. Obecnie próbuję diety typu highfat jak widać.Teoretycznie nie robie nic nie pożądanego,czyli jem tyle kcal ile powinienem,dużo cardio,ale bez przesady [...]
Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]
Do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych warzywa oraz oliwa z oliwek co powinno zapełnić resztę zapotrzebowania ok. 2700. Co jeszcze mogę poprawić? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok. 100 cm. Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam Wszystkich! Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane [...]
Gdybym był konsekwentny już bym ćwiczył rok. A tak to zaczynam od nowa:/ Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 179 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 102 Obwód uda : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - [...]
[...] rozpisane na dni treningowe i nie treningowe niestety i tu tez prosze o wasza pomoc , w koncu nie bede jadl ciagle tego samego takze w dni nietreningowe do dodania jeszcze oliwa z oliwek , cala dieta ma ok 4 k kcal , takze ilosc nie mala . w tej chwili jestem przy drugim posilku poniewaz doradzono mi powolne wchodzenie w diete , pozdrawiam i [...]
[...] jakiś np. żeby warzywko było 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka - ILE G ??? oliwa z oliwek ok. 10ml 16:45 Kaizen Ultra Mass 17:30-18:30 Trening 18:30 sok pomaranczowy po treningu 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 19:20 [...]
[...] ww-277 tł-90 oczywiscie tak wyglada tylko dzien treningowy, w dniu bez treningu odpada olej mct i 2 kolejne posilki po treningu. Beda zastapione puszeczka tunczyka z ryzem, oliwa z oliwek i warzywami. twarog na noc zostaje. nie wiem czy dobrze to sie prezentuje, ale ciezko cos ulozyc sensownego na tak mala wage, gdy trzeba sie bardzo graniczac z [...]
Pytam raczej czy takie potrawy są dozwolone ? np. kiedy mam ochotę na coś słodkiego, robię sobie budyń, gdyż jest on pozbawiony wszelkich składników odżywczych, ale także tłuszczy. Jeżeli mam ochotę na dobrą kanapkę, to kładę tuńczyka na pieczywo zbożowe i drobno posiekane jajka, albo ser zółty i wszystko smaruję majonezem, ponoć pychota Jeżeli [...]
