Dieta na redukcje i rzezbe do oceny

Witam. Pierwszy raz ukladalem diete i wiem, ze sporo w niej bedzie do poprawy, dlatego prosze o wszelkie korekty. Mam 82-83kg i chce zrzucic troche kg, cwicze na silowni od ponad roku, z przerwami, teraz cwicze od 3 tygodni i nei zamierzam przestac. Dodam, ze nigdy nie mialem zadnej diety, po prostu staralem odzywiac sie zdrowo.

Posiłek 1. 8godz
Platki owsiane 700g (259kcal, 9B, 4T, 48W)
Mleko 3,2% 400g (244kcal, 14B, 12T, 20W)
Miod przczeli 25g (81kcal, 0B, 0T, 20W)
Razem 584kcal

Posilek 2. 11godz
4 kromki chleba razowego 140g (298kcal, 8B, 2T, 72W)
4 plastry poledwicy sopockiej 50g (83kcal, 10B, 4T, 0W)
masło smietankowe 10g (67kcal, 18B, 13T, 0W)
Razem 458kcal

Posilek 3. 14godz (przed treningiem)
mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (99kcal, 22B, 1T, 0W)
ryz bialy 75gram (241kcal, 5B, 0T, 54W)
oliwa z oliwek 15gram (132kcal, 0B, 15T, 0W)
+ jakas salatka z warzyw
razem 472kcal

15godz TRENING

Posilek 4. 16:30
mieso z piersi kurczaka bez skory 150g (149kcal, 32B, 0W, 2T)
1 kromka chleba razowego 35gram (75kcal, 2B, 18W, 0T)
+jakas salatka
razem 225kcal

posilek 5. 19:00
2 jajka 100gram (140kcal, 15B, 10T, 0W)
1kromka chleba razowego 35gram (75kcal, 17B, 0T, 18W)
Razem 215kcal

Posilek 6. 21:00
Sledz 100gram (217kcal, 20B, 15T, 0W)
Kromka chleba 45gram (75kcal, 2B, 0T, 18W)
razem 292kcal


Wszystko razem:2246 kalorii, 141 białka, 71 tłuszczy, 268 węglowodanów

diete sie robi w formie zrzutu z potreningu.pl, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html link gdzie masz wszystko wyjasnione jak zrobic

Zmienione

za mało tłuszczy masz w diecie, musisz je zwiekszyc

Poprawione

czemu w kazdym posilku masz chleb, na redukcji ograniczasz wegle a pozatym sa inne lepsze zrodla wegli typu kasze, ryz brazowy, platki owsiane...