[...] dodalam jednak zbyt malo maki i okazalo sie latnie to ujmujac-zbyt chrupiace}:-(, ale ogolnie, po wprowadzeniu poprawek ciekawe urozmaicenie ) ciasto : maka ryzowa, woda, oliwa, sol dodatki: tunczyk, pesto z bazyli, cebula, pieczarki, ser bez laktozy light /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fc9767ab81948e1b46d45b3b8280b82.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] o to, żeby następny dzień zacząć od zdrowej, twardej KUPY, prawda :)??? Usunąłbym więc oliwę z ostatniego posiłku. Poza tym, za podaż tłuszczu nie musi odpowiadać tylko oliwa. Między posiłkami możesz podjadać bakalie (migdały, daktyle itd) w celu dopełnienia dziennej gramatury tłuszczu i (WAŻNE!!) oszukania żołądka :) Edit II: Trochę dużo [...]
[...] co 2/2,5 godz z rana aż do posiłku przetreningowego.. to by było dobre rozwiązanie aby wcisnąć posiłek i przyspieszyć przemiane materii .8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor, Białko: 76,5 Tłuszcz 25,5 Węgl.67 Kal.725 OK II. 11.00 2kabanosy, 2plastry zoltego [...]
[...] warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wołowina keczup oliwa 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc w stosunku do średnich węgli posiłek 4 to 100g ryzu zamiast 75,oraz 120g tostow zamiast 80 w szejku po trningu [...]
[...] i zleciało pare dobrych godzin dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, mus jabłkowy, ananas, wolowina 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix
[...] waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 ryz jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 4 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki pierś z kurczaka warzywa oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
9 tydzień masy waga na czczo 105,8kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Kolejny mega trening pull [...]
[...] posilek niz ten co mam teraz: ryz 62,5g + tunczyk 60g bedzie wiecej bialka - i to duzo wiecej wiecej wegli troche fatu tez - troche wiecej kalorii - policze to zobacze jak jest Na kolacje: losos 160g chlebek 3 sztuki ogórek potem jeszcze: oliwa 20ml orzechy 20g słonecznik 20g na noc jak zawsze: 30g bialka 5g glutaminy 100ml mleka 20ml oliwy
[...] poczujesz się lepiej ;-D Ty je lubisz tak jak ja, więc gwarantuję Ci, że ten to jest to %-) dzień 2 MICHA: -ryż, jajko, cycek indyczy, 50gr śm. -jajka, masło -cycek indyczy, oliwa -łosoś wędzony, masło, strąki -whey, banan (ulepek to cynamonu sypnęłam :-D) 140B/102T/127W + warzywa + mg+b6 + omega Zaczął się głód @@-) Muszę jakoś inaczej tą miskę [...]
dzień 8 MICHA: -ryż, jajo, whey, brazylijskie, 50gr śm. -jaja -wół, oliwa -pasztet z fasoli, masło -łosoś wędzony, truskawki 145B/103T/136W + warzywa + mg+b6 + omega TRENING: To tak: już wczoraj po analizie tygodniowej doszłam do wniosku, że się za bardzo ze sobą szczypałam, ale też tłumaczyłam sobie, że to tydzień poznawczy był. Jednak po [...]
[...] udany :-{ Tydzień wolnego i ludzie powariowali :-| _____________________________________________________ dzień 11 MICHA: -owies, migdały, jajo, whey, 50gr śm. -jaja -ryba, oliwa -pasztet z fasoli, masło -banan, whey, makrela wędzona (wygląda znajomo, ale czasu nie ma, to hurtem robię @@-)Inna sprawa, że myślę nad dorzuceniem węgli do 150gram, [...]
[...] w ciągu dnia |-) A parszywca, to pewnie dobrze pamiętasz %-) ______________________________________________________________ dzień 36 MICHA: -ryż, masło, jaja -makrela -cyc, oliwa, fasola -banan, whey, olej kokosowy 143B/76T/130W + stały zestaw ;-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9596a73f433749dc9abd8df7936167ef.JPG Walczę z przysiadami, no i [...]
[...] tak nie sądzę, bo idzie coraz oporniej, zresztą sama wiesz ;-) ________________________________________________________________ dzień 40 MICHA: -ryż, jajo, awokado -cycu, oliwa -fasola, jaja -whey, maliny, o.kokosowy 143B/76T/131W + castagnus + omega + mg+b6 + o.jabłkowy TRENING: Na myśl przychodzi mi tylko jedno - dobre bydle #-P%-) Łapy [...]
[...] Musimy tylko ustalić dokładnie miejsce gdzie rozbijemy namiot \-)};-) ___________________________________________________________ dzień 73 MICHA: -owies, jaja, wiórki -cyc, oliwa -łosoś, fasola -banan, whey -cyc, masło 142B/70T/101W + jw. TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c030bd13a6d546d999e724bd257f025f.JPG Nie wiem ile trwały przerwy między tymi [...]
[...] i pod most, bo tani to on nie jest @@-)%-) ____________________________________________________________ dzień 75 MICHA:wołowa :-D -owies, wiórki, migdały, whey, jaja -wół, oliwa -wół, masło, fasola -banan, whey, wół 140B/72T/101W + warzywa + co zwykle TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5b5de112c694bf59aec9ef07394fa74.JPG Troszku poszalałam z [...]
to jest suche żarcie ??? dla mnie to bukiet smaków i soczystoci :D suchego amu chyna nie jedliście :D Cielu7 w pełni się z Tobą zgodzę :D dać im paczkę sucharów i krakersów ! na tydzień ! przepijać oliwą ! :D
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
