oliwa z oliwa

[...] banan + białko 17.00-18.00 -100g ryżu parboiled 376/6/84/2 -sos do ryżu (jw.) ~100/2/20/0 mięso/ryba /odrobina tluszczu i warzyw opcjonalnie razem 869/52/124/17,5 w tym momencie ze wszystkich posiłków wychodzi 3133/167/421/87 21.00 -200g twarogu chudego 256/40/7/1 albo serka wiejskiego lekkiego 162/22/5/6 oliwa/olej lniany warzywa

[...] z kurczaka smażony - to nam nic nie mówi. Panierka jest? Z czego? Smażone na tłuszczu? Ryż biały po treningu może być, przed, jakby co - nie za bardzo. Banan na kolacje - to też obiegowa opinia 'jedz banany, będziesz duży i silny' Do wyrzucenia. Tune w oleju na tune w wodzie zamień, a najlepiej jakiś twaróg półtłusty + oliwa/orzechy/siemię.

Gdzie plecy? Za dużo ćw na brzuch i bic. Poczytaj dokładnie podwieszone. W diecie też powinien być tłuszcz (oliwa, tłuste ryby), więc nie ma co tak pochopnie z niego całkiem rezygnować.

[...] no booster, venom 5: po treningu nectar 6: 1h po treningu: kurczak, salatka grecka (oliwki,feta) 7: karkowka zazwyczaj, czasem inne tluste, czerwone mieso 8: prolo/matrix, oliwa. Mniej wiecej tak to wygladalo przez ponad dwa miesiace, dzien w dzien. Nie wiem czy bylo jedno odstepstwo od powyzszego. Moze raz sie zdarzylo. Trening, silowy, 2 [...]

Dieta niezaciekawa , wiec : 1.Zamiast płatków Goldflakes daj płatki owsiane , dorzuć do tego twarogu i rodzynki, oliwa+mleko 2.Tak tak jest 3.Zamień na chleb razowym.Nie zaminiaj chleba na jajka , wegle w kazdym posiłku mają być.Jak już to poledwice sopocką na jajkai na odwrót. 4.tak jak jest 5.Tak tak jest , dorzuc oliwe z oliwe. Po treningu [...]

możesz podbić oliwą do sałatki czy tłustszym mięsem. Nie wiem jak u Ciebie z orzechami, ale jeśli możesz (nie wiem jak zalecenia od Obliques i Martuccy) to też troszkę nimi możesz podbić :) Ale raczej nie powinno się z nimi przesadzać

[...] drugi z kurczakiem) ~36b 210ww lub 315ww zależnie od przedtreningowego 6. Jeśli przed treningiem nie jadłem jajecznicy, jem ją teraz 7. Przed snem: kostka twarogu + oliwa - 36-40b 37,5t Tak to wygląda, ogólnie liczę każda kalorię i trzymam się rozpiski podanej w pierwszym poście. Aha i mleko, które spożywam to 0,5%. Co do treningu: 10 [...]

[...] plus jajka do szkoły może wziąć pierś z kury, albo ser biały do chleba, ta szynka niech nie bedzie częściej niż 2x w tygodniu, w drugim i trzecim posiłku brakuje tłuszczu, (oliwa orzechy od biedy masło Posiłek IV- tutaj tuńczyk jeśli już to w wodzie, ale też nie codziennie, z ryb tanio wychodzą śledzie, albo makrela Ostatni jest dobry Po a [...]

po pierwsze nie patrz na kumpli. Jeden musi trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach. I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z [...]

[...] pszenne zamienić na brązowy albo coś razowego. Jak zdecydujesz się zmiejszyć kalorie np. z węglowodanów, to zamień je na pochodzące z dobrych tłuszczów np. pestki, orzechy, oliwa, lniany olej, tran. Te 2 są najkorzystniejsze gdyż omega 3 wdł. badań naukowych w pewnym stopniu przyczyna się do polepszenia składu ciała, na korzyść większej ilości [...]

[...] mozna: ser bialy + orzeszki ziemne (posiekac) + rzodkiewka (posiekac) + siemie lniane (zmielic) + czosnek (zmiazdzyc i drobiutko posiekac lub przecisnac przez maszynke) + oliwa (dolac do calosci) i zjesc. smaczne, zdrowe, nieweglowe mozna tez zrobic zwirzoplacki - ale to juz w ciagu dnia albo na sniadanie. zwirzoplacki moj akobita uwielbia i [...]

Śniadanie super. Posiłek z 17:15 zjedz o 11:20 i na odwrót, tylko zamiast chleba wrzuć ryż. Mięso jemy przed i po treningu. Makaron który jesz o 22 zjedz w posiłku potreningowym, najlepiej z kurczakiem. Na noc koniecznie twaróg najlepiej z 10ml oliwą - w nocy potrzebujesz białka nie węgli. To tak z grubsza i wg. mnie.

[...] po nim. Max jak dla mnie to 2 godziny. Na redukcji nawet skrocilbym ten czas do godziny. Po treningu: Po pierwsze, na oliwie sie nie gotuje, tylko smaży. Dwa, wysmażona oliwa poddana obróbce cieplnej, wnosi kalorycznosc, jednak traci wartosci odzywcze. Oliwe spozywaj na zimno. A mieso piecz/gotuj/smaz bez tluszczu. Kolacja: ok. Co do [...]

jem tak już od jakiegoś czasu Tylko że ja robie najpierw marynate: oliwa, musztarda, zioła prowansalskie, słodka papryka, vegeta, pieprz obtaczam i zostawiam na kilkanaście minut grilluje z obu stron do tego sos cygański (0,2g tłuszczu/100) i wchodzi jak woda smakuje całkiem fajnie, kilogram dziennie spokojnie tak przejadam Zmieniony przez - [...]

[...] ja jak jem twarog to zawsze daje tez jajka:-)). Aha, i policz sobie tluszcze, bo nie wiem ale wydaje mi sie ze malo ci wychodzi, poza tym zadnych zdrowych tluszczy, tj. oliwa, olej lniany, zoltka jaj. Jeszcze jedna sprawa, mianowicie ilosc wegli w 4 i 5 posilku a wlasciwie ich brak. Ja wole dac np po 100g ryzu (czy ile tam ci trzeba) w [...]

Tak jak Ci napisałem mailem, więcej węgli z rana, oliwe z przedtreningowego (masz mało czasu do treningu) daj do posiłku wcześniejszego i źródło tłuszczu na kolacje (oliwa, olej lniany, orzechy) na kolacje. Lub tak jak tez Ci pisałem i skoro nie lubisz jajek, zrób owsianke z rana z białkiem i orzechami. Nie miel tych płatkó tylko zalej wrzątkiem [...]

Jeszcze co do tej oliwy i innych tłuszczy z dużą zawartością o6, o czym pisał popuri - one same w sobie nie są złe, dopiero kiedy jest ich bardzo dużo w stosunku do o3 , jest z nimi problem. Oliwa jest w diecie śródziemnomorskiej, znanej z dobrego wpływu na układ krążenia. Jeśli jest dobrej jakości, mało oczyszczona, zawiera dzięki temu [...]

[...] Makrela wędzona 20g-(4,14g b)(3,1g t)(0,0g w)=44,2kcal OBIAD: Ryż brazowy:50g-(3,55g b)(0,95g t)(34,05g w)=161 kcal Makrela świeża 50g-(9,35g b)(5,95g t)(0,0g w)=90,5 kcal oliwa-10g-90,0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2+warzywa PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g-(21,5g b)(1,3g t)(0,0g w)=99 kcal Makaron dwujajeczny-50g-(5,75g [...]

[...] - od razu) koktajl: 2 średnie banany 250ml mleka 2% B: 11,7g T: 66g WW: 95,35g kcal: 472,7 ok godzine po koktajlu: ryba z ziemniakami 21:00 100g twarogu półtłustego oliwa lub olej lniany jogurt naturalny warzywa B: 21,2g T: 34g WW: 32,8g kcal: 516,5 Tam gdzie były masy od do liczyłem wartość najmniejszą Ogółem Białko: 120,35g / [...]

[...] Poza tym dieta powinna byc urozmaicona. Co do samych kurczakow,jesli jesz piers na zimno to najlepiej zrobic ja w formie salatki. Ryz+kawalki piersi+ duuuzo roznych warzyw+oliwa. Codziennie dawaj inne warzywa i przyprawy i bedzie duzo smaczniejsze. Ryz zamieniaj z roznymi rodzajami kaszy, makaronem razowym. A co do nich poza kurczakami. Hmm [...]