PRACA-TRENING a dieta?

jesli nie jaja to mięsa, ryby, do gotowania makaronu jelsi dodasz odrobine soli to tragedii nie będzie, spróbuj dodac zioła, ewentualnie nic nie dodawac a poziej makaron polac jakims sosem na bazie jogutru naturalnego lub zmiksowanymi pomidorami z bazylią

pozdr

do gotującego makaronu mozesz dodać troche oliwy że by sie nie skleiłał to wszytsko

oczywiście korzystasz normalnie zprzypraw

to dobrze że przyprawy mozna ;) dorzucilibyscie jakies białko czy gainer? własnie kończe budowac plan diety za niedlugo ja przedstawie tylko mysle czy tez w odzywki sie zaopatrzyc czy nie... jakos sie bojeze moga pojsc w brzuch czy cos

nie ma sensu jeśli odpowiednio jesz i dostarczasz odp ilośc kalorii

Witaj!
Chłopaki odpowiedzieli i odpowiadają na bieżąco tak jak należy, ja jednak chce dodać że mam cały czas jak Ty! Te same obawy, to samo podejście do biegania i tą samą historię - sprawdź sobie mój link pod podpisem.
Z doświadczenia powiem Ci, że nie należy bać się biegania w przypadku chodzenia na siłownie i zwiększania masy mięśniowej. To że biegasz spowoduje, że bedziesz "zdrowo rósł" w pożądanie mięśnie a nie fat. Ten sport nie eliminuje dobrej sylwetki! Wszystko zależy od przemyślanej diety.
Sam biegam, teraz już jestem maratończykiem a byłem słoniem, biegam cały czas regularnie, ale nie pluje sobie w brodę kiedy opuszcze trening jak dzisiaj z powodu pogody. Nie wiem jak biegasz i ile biegasz, ale wiedz że często wcale nie oznacza lepiej i wiem to też z doświadczenia.
Dietę, którą podałeś z początku wydaje mi się znajoma ponieważ czytam również prasę runningową gdzie diety dla biegaczy obfite są w ogromną ilość węglowodanów i sam pewnie zauważyłeś że wiele osób które mijasz, które biegają jak Ty są przesadnie chude.
Oni wszyscy należą do grupy ludzi, na których węglowodany nie działają jak na nas. Owszem są potrzebne dla wzmożonego treningu ale bez przesady.
Ja Ci proponuję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wydatek energetyczny i pozostać narazie na bilansie równym 0.
Zrób tak i obserwuj swoje ciało. Kiedy je poznasz, sam będziesz mógł udzielać rad innym. Trzymam kciuki!

dzieki śliczne za odpowiedź, niebawem dołacze swoje obecne foty i diete. tomaszS odezwalem sie na maila dzieki

Przesyłam zmodyfikowana dietę do ocenki:

I posilek 6:15
-omlet z 2-3 jajek 30g platkow owsianych zmielonych na mąkę, 100ml mleka
1,5% gotowe posypane twarogiem ok 100g chudym do teg jakies warzywa typu
rzodkiewka, ogorek,szczypiorek,cebula
lub
Twarozek chudy 200g+jogurt naturalny z 20g szczypiorek i 4 kromki wasa lub
jakis razowiec 2 kromki


II posilek 9:00
2 kromki razowca i szybka z indyka ma duzo bialka


III 11:30
150g piersi uduszonej z warzywami i 50g ryzu + oliwa z oliwek



IV posilek przed treningowy 14:30
Piers duszona + ryz

15:30 Trening 3x w tygodniu silowy split i 3x w tygodnu aeroby (45 bieganie + brzuch)
po treningu banan + jakas odzywka?(jestem kompletnie zielony co do odzywek)

VI posilek 18:00
ryba z ryzem lub kasza + warzywa duszone

VII 20:30
tunczyk w sosie wlasnym z warzywami lub jakis twarog odpowiednio
przyrzadzony do tego jakies pestki dyni lub orzechy

prosze o pomoc co do odzywek ,jaka chodzi mi tez o firme (Olimp protein 80? jest nowy system protein 80 ale ma wiecej kwasu glutaminowego i asparaginowego slyszalem ze im mniej tych kwasow tym lepiej) , i kiedy to brac przy tej diecie. Dodatkowo witaminy wystarczy ze lykam vigor codziennie rano czy cos innego kupic zamiast tego i co?Czy przez dzien w pracy herbate gorzka typu saga ? rano popijam Verdine Fix ziolowa na watrobe i trawienie.Dzieki

szynki wywal dawaj mieo pokrojone wiecej warzyw płatków nie miel

po treningu możesz kupić jakieś wpc

na kolacje lepiej twaróg z olej lnianym warzywami

Tak jak Ci napisałem mailem, więcej węgli z rana, oliwe z przedtreningowego (masz mało czasu do treningu) daj do posiłku wcześniejszego i źródło tłuszczu na kolacje (oliwa, olej lniany, orzechy) na kolacje.

Lub tak jak tez Ci pisałem i skoro nie lubisz jajek, zrób owsianke z rana z białkiem i orzechami.
Nie miel tych płatkó tylko zalej wrzątkiem chwile przed spożyciem.


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-11-08 12:02:34

Już Ci Tomasz nie chciałem marudzić na maila hehe
Czyli wpc np Olimp Pure Whey 80?I to zamiast wtedy czegokolwiek do zjedzenia na sniadanie potem przed i po treningu?(po 10-15g odzywki z mlekiem 1,5%)A jak te witaminy i herbata w ciagu dnia?