oliwa z oliwa

[...] Weglowodany: Warzywa, szczegolnie warzywa kiszone w tym kiszona kapusta, brokoly tylko zielone i krzyzowe Tluszcze: pochodzenia zwierzecego i z ryb, maslo tez avokado, oliwa z oliwek, tluszcz z kokosa i palmy extra vergine, mozesz jedna porche dziennie orzechow lub masl orzechowego w ilosci nie wiecej niz 5g ww Dodatki Wywar na kosciach z [...]

[...] 20g białka, 5g tłuszczy, 24g węglowodanów Posiłek 5 i 6 w niewielkim odstępie czasu Posiłek 7: Kolacja 21-22 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek: 20ml Razem 3728kcal, 206g białka, 112g tłuszczy i 470g węglowodanów. Wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, chociaż sam nie wiem. Do każdego posiłku [...]

Marta - spoko ;-) Memek66 - Powiem tak: ja nie widzę racjonalnych powodów ku temu by jeść twaróg na noc, a jak czytam o tym że niektórzy katują się twarogiem z oliwą - i to dzień w dzień zupełnie bez sensu (można byłoby zjeść wtedy smaczny i bardziej wartościowy posiłek) to przyznam że budzi to moje zdumienie. Co do samego nabiału - ja nie [...]

Czy jest konieczne dorzucanie do diety tabsow omega3? Chcialbym podbijac kalorie oliwa z oliwek i nie wiem czy proporcje omega 3/6 nie beda za bardzo zachwiane. Czy na diecie paleo mozna jesc wszystkie rodzaje warzyw typu ogorek pomidor gdyz one niezbyt kojarza sie z dieta paleo. Mam zamiar przejsc na paleo ze wzgledu na brak nabialu, glutenu i [...]

Na innym forum poprawili mi trening i wygląda on tak: Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 A6w 12/10/8 Czwartek plecy + biceps + przedramię wiosłowanie sztangą [...]

[...] % szklanka II Posiłek 8:00 – 15:00 1. chleb żytni razowy 240g 3. ser gouda 50g 7. Ogórek III Posiłek 16:00 – 16:30 1. pierś z kurczaka bez skóry 100g 3. oliwa z oliwek 20g 4. warzywa 30g 17:00 – 17:30 TRENING IV Posiłek 18:30 – 19:00 5. owoce V Posiłek 20:00 3. oliwa z oliwek 20g 5. sałatka -- 8. Jogurt [...]

[...] niedoboru białka, jeśli przyjmuje się zalecaną ilość kalorii. Ciężko mi wyobrazić sobie dietę, na której można tego dokonać. To musiałby być jakiś totalny kosmos, czysta oliwa z czystym cukrem. Co innego ludzie trenujący "na masę", oni raczej (ale nie na pewno, można się kłócić) powinni jeść znacznie więcej białka, też [...]

[...] + mega micha salaty zielonej WF W SZKOLE - raptem z 20 min brzuchow,wielkie rzeczy, ale nie gardze, spoko byly :D 2. wafel ryzowy i 50g kury 3. salata, ogorek, jajo, oliwa - z lyzeczki do dzioba ;D sądny dziś dzien, przemoglam sie!! 4. jajo + wafel + orzechy (rozne) 5. kura 50g + wafel + orzechy (dynia bodajze) 6. jajo na mleku 0,5% :P [...]

[...] Białko -> 172g WW->172g T – 136g Posiłek 1 -> 7:00 (placek) 30/50/73 -50 g płatków owsianych -3 całe jajka -jedno jabłko pokrojone w kostkę -trochę jogurtu naturalnego -oliwa z oliwek 50 ml Posiłek 2-> 11:00 12 33/45/35 -2 kawałki chleba razowego -szynka, pomidor , ogórek -50 g orzechów włoskich Posiłek 3 -> 14:00 30/36/3 -50g kaszy [...]

[...] 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g / zamiast serka daj jajka i dodaj jakis owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka /tu możesz dać twaróg/mieso/rybe + warzywa + oliwa B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g /dodaj warzywa 16:00 Ryz brazowy [...]

Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]

[...] należy do ciebie 4.za dużo łakoci! jak chceswz jogurt owocowy to wez zwykły naturalny i zmiksuj z owockami :) do tego jakieś mięsko i kasza gryczna/jęczmienna itp. plus oliwa 5. daj makaron razowy, jakąś rybkę np. makrelę, oliwa z oliwek lub inne żródło zdrowych tłuszczy np. orzechy laskowe/włoskie itp. 6. przydałoby sie wolnowchłaniane [...]

KURCZAK z papryką na ostro + ryż Dobry posiłek przed lub po treningu Ja zawsze robie więcej gdyż po treningu nie mam ochoty bawić się w kucharza a tu mam gotowy pyszny wartościowy i odżywczy posiłek Składniki: Pierś z kurczaka 2 papryki (kolor dowolny) 1 papryka chili 1 cebula Przyprawy (pieprz, sól, oregano lub koperek, vegeta) Cytryna Oliwa z [...]

[...] 1 posiłek Gołąbek, mięso z piersi kurczaka,ketchup, pomidor, ogórek, chleb żytni 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka, sałatka z serem feta, oliwa z oliwek, mozzarella 3 posiłek Białka jaj, wpc, jogurt naturalny, masło orzechowe 4 posiłek Kiełbasa śląska, ser żółty, łosoś wędzony, ketchup, pomidor, ogórek. [...]

[...] jezeli teraz tego nie zrzucisz, a robiac mase zlapiesz jeszcze wiecej tluszczu, to potem moze byc problem ze zrzuceniem tego. --- co mi sie rzucilo w oczy: po co po treningu wolno przyswajalne bialko jaja kurzego, spowalniajaca wchlanianie skladnikow odzywczych oliwa z oliwek. po trenigu lepiej zjedz bialy ryz. lepsze rozwiazanie niz ziemniaki.

[...] 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 /OK, Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw. 5g oliwa z oliwek B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510 /OK, (nie "ważyw" tylko "warzyw" ) Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu, B [...]

[...] II posiłek pierś z kurczaka 150g zielony groszek 50g kasza perłowa 25g łyżka oliwy z oliwek BTW -37/10/22 i 328kcal III posiłek łosoś wędzony 100g chleb żytni razowy 50g oliwa z oliwek 8g BTW- 24/17/23 i 344 kcal IV posiłek pierś z kurczaka 150g chleb żytni razowy BTW- 34/2/11i 204kcal TRENING V posiłek białko serwatkowe 50g szklanka mleka [...]

1.Posilek godz.7.00 - 8 bialek jaj + 2 zoltka - Pieczywo razowe - 170g - Oliwa z oliwek - 5g Jajka jedz całe, nie unikaj żółtek bo zawierają wiele witamin i lecytynę. Dodaj warzywa. - Gold Omega-3 x 2 - Orange TRIad x 1 - Animal Flex x 1 ............................. 2.Posilek(przedtreningowy) godz.10.00 - Piers z kurczaka - 170g - Ryz brazowy - [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

Witam po przerwie, jak można poczytać w temacie, w zeszłym roku ostro zmagałem się z redukowaniem tkanki tłuszczowej, co rusz dostając szału m.in. z powodu 'wystającego brzucha' itp. Długo szukałem przyczyn, w końcu Puma spojrzał i orzekł słusznie: "wady postawy". Na szczęście wziąłem się w garść, znalazłem specjalistę, wydałem parę [...]