oliwa z oliwa

[...] *20 minut - rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,białko, -orzechy nerkowca, -hamburger wołowy, -Carbo Nox Olimp, *Trening -Carbo Nox Olimp + Hydrolizat, -tuńczyk , oliwa z oliwek , ser brie z czosnkiem (handmade on irish farm),warzywa, -twaróg półtłusty, warzywa. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-20 19:21:10

Nie martwcie się Dziewczyny będę o niego dbac 04.10.2011 DNT Bark nie odpuszcza Miska: -owsiane,jajka, -orzechy nerkowca, -salatka (krewetki,warzywa,sos).ryz brazowy, -mozarella z pomidorami, -tunczyk,warzywa,jajka,oliwa z oliwek. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-10-04 20:04:04

[...] w sosie curry,warzywa,ryż brązowy, -kurczak curry,ryż,kremówka, -marchew,masło,bataty,twaróg. 1942kcal. BTW(139/101/117). 12.01.2012 DNT Miska: -bataty,owsiane,whey, -bataty,oliwa z oliwek, warzywa,twaróg, -whey, -bułka owsiana,jajecznica na maśle,warzywa, -bułka owsiana, krewetki na maśle z warzywami,kremówka, -makrela,warzywa. 2024kcal. [...]

[...] francuskie w leżeniu 3x10(10kg), *20minut-rowerek stacjonarny, *rozciąganie. Miska: -owsiane,kremówka,whey, -makrela,sos pomidorowy, -łosoś,dorsz,bataty,sos pomidorowy,oliwa z oliwek, -łosoś,makaron wielozbozowy, -orzechy pistacjowe, marchew, masło, -mozarella,pomidory. 2036kcal BTW(156/108/104) Dieta: -DT(siłowy) 2000kcal BTW(150,100,100) [...]

[...] brązowy i dziki,quinoa,kasze,owoce(w rozsądnych ilościach),warzywa korzeniowe(większe ilości wliczane w bilans)i strączkowe,reszta warzyw(poza bilansem). *tłuszcze:oliwa z oliwek,olej kokosowy,awokado,tłuszcze z ryb i jaj,masło,orzechy. Minimum 3l wody dziennie. Suplementy: vitC,Omega3,Mg+Ca+B6,zielona herbata w kapsułkach,CLA,BCAA, [...]

[...] stacjonarny-12). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -pieczona pierś z kurczaka,pomidor, -pierś,ryż,papryka, -izolat, -krewetki,masło,ryż,pomidor, -orzechy włoskie,sałata,pomidor,oliwa z oliwek, +lampka wina 1374kcal.BTW(134/46/106) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,N.O.-xplode2.0.

[...] do czoła 5x12(12kg) 30s *orbitrek-20minut(hr135-145) *rowerek na ręce-10minut. Trening przyjemny, gorzej będzie przy 8seriach bez ww%-). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,oliwa z oliwek,sałata,szczypior,ogórki,pieprz cayenne, -ryż,izolat, -baton białkowy, -dorsz,masło,fasolka szparagowa, -pieczona pierś z [...]

8.00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g 3.2% 4 jaja Białko: 43g, Węglowodany: 117g, Tłuszcz: 35g 11.00 II posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 100g / daj więcej warzyw i dodaj odrobine tłuszczu jesli trening masz po 2 h Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:3g Między 13:00, a 14:00 Trening Po [...]

[...] kolacja 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal 150g sera chudego +oliwa z oliwek Białko 140,6 Tłuszcze 643,7 Węglowodany 485,4 kcal:6336 a powinno być 3226,947428 czyli mam dwa razy więcej a i tak nie nabieram masy mi sie zdaje ze [...]

[...] 2009-09-17 23:28:32 Pozatym dieta na oko wyglada w miare OK, poza tym ze brakuje warzyw w pozostalych posilkach poza okolotreningowymi. Odzywke z 3) zastap normalnym posilkiem, 7) serek twarogowy chudy 200gram lyzka oliwy z kurczaka Oliwe z kurczaka zastap lepiej oliwa z oliwek albo tranem Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-17 23:34:13

[...] - jaja, razowiec (najlepiej wlasnego wypieku, przepis w dziale Kuchnia) lub platki owsiane (ja jem kasze, platki zytnie, pszenne itp.) Na kolacje- mozna zjesc twarog z oliwa. Inne posilki - doczytaj. Przez caly dzien duzo warzyw. NIestety, musisz zaprzyjaznic sie z 1. porami posilkow (5-6) 2. pudelkami, w ktorych bedziesz nosic posilek [...]

[...] przykladzie - wazylem 104kg a obecnie jestem blisko zejscia do 90kg- jakies 2tyg zostalo pracy. Zasadniczo za malo jesz. I na kolacje wywal parowki- wrzuc np. bialy ser z oliwa badz jogurtem naturalnym i warzywami. Z tym brzuchem to po prostu jak go napelnisz, a masz zjechany metabolizm to wyglada na nadety poniewaz organizm nie wyrabia z [...]

Wyszło mi 3200 Kcal. Aż się dziwię, bo często nawet tyle nie jadłem w ciągu dnia, ale może się mylę. BTW miałem rozłożone 50/30/20 Wartość 50% wziąłem z jednego z artykułów na sfd dotyczącego wykorzystania białka w kuracjach odchudzających dla ludzi otyłych. Śniadanie: 2 szklanki mleka 0,5%-2% + płatki owsiane 2 Kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]

[...] włoskie 30g sok pomidorowy 30g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 200g jabłko 250g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomidorowy 200g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g [...]

[...] ale może mi się tylko wydaje margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 200g jabłko 250g ---> zdecydowanie lepiej warzywa III POSIŁEK filet z kurczaka 100g ok oliwa z oliwek 15g ok ryż brązowy 100g ok surówka z kapusty białej 200g ---> warzyw ile chcesz (ale też bez przesadyzmu) i jakie chcesz olej słonecznikowy [...]

[...] owocami ok 150 200gr mleko 0,5% 350gr jajka posiłek 2 godz 8 15 odzywka białkowa z mlekiem 0,5% daj orzechów posiłek 3 godz 10 mintaj dorsz itp bułka wieloziarnista warzywa oliwa z oliwek posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera ten posiłek zostawiłbym na po treningu posiłek 5 godz 16 ryz [...]

[...] Tłusta ryba(makrela wedzna) plu kromka pelnoziarnistego/Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na oliwie, warzywa, oliwa z oliwek 15 30 4. -2 banany 18 30 TRENING 5. - bezpośrednio po treningu 30g WPC 20.00 6. Posiłek potreningowy - ziemniaki, pierś z kurczaka/indyka/schab

[...] jogurt Danone duży + chleb razowy + twarożek, ser biały obiad: obiad: ryż, pierś kurczaka, kukurydza z zielonym groszkiem, kasza, ewentualnie ziemniaki gotowane, mięso, oliwa z oliwek mleko, 2-3 kanapki z szynką Podwieczorek: sałatka z tuńczyka + chleb razowy, ewentualnie brokuł, albo serek wiejski + mleko + 2-3 kromki chleb [...]

Dużo Witaminy C z naturalnych źródeł aby wzmocnić odporność, Olej Kokosowy dobrej jakości najlepiej BIO ze sklepu ze zdrową żywnością. Oliwa z oliwek Tran/Olej Lniany Cebula/Czosnek zaj**iście grzybobójczy Dieta Low Carb 100-150gram WW Wszystko oczywiście spożywać nie za dużo nie za mało słuchać organizmu! Pamiętajcie kto nie spożywał oleju [...]