oliwa z oliwa

[...] 1. płatki owsiane, jajka trening 2. płatki owsiane, whey , łyżeczka naturalnego kakao * 3. makaron razowy , karkówka, marchew 4. twaróg, żelatyna, odrobina wheya , oliwa ,warzywa 5. tuńczyk , cukinia, papryka, oliwa, orzechy * zacytuję Rossi : zmielić płatki owsiane (przednio zalane wrzątkiem) w blenderze razem z ciemnym kakao. [...]

[...] i tak walczę aby utrzymać poniższy układ. 45kgx12 45kgx11 45kgx11 (+1 powtórzenie) Trening udany. Plecy mocno czułam po treningu. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka, trening 3. makaron razowy , kurczak 4. kurczak ,oliwa, kalafior 5. twaróg, oliwa , ogórki Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-21 19:23:05

[...] mieć problem z chodzeniem. 1. płatki owsiane, jajka trening 2., makaron graham , udko z kurczaka, warzywa* 3. makaron razowy, udko z kurczaka, warzywa * 4. kurczak, oliwa, warzywa 5. twaróg, oliwa,whey, kapusta kiszona * cukinia, pomidor, papryka, por posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 3 _________________________ Aga Akurat mam taki [...]

[...] się w spodnie. http://www.youtube.com/watch?v=n13_GiuRpnc 1. płatki owsiane, jajka, *trening* 2. płatki owsiane, jajka, whey, ogórki 3. ryż brązowy , kurczak, oliwa , ogórki 4. kurczak , oliwa, cebula, pomidor 5. twaróg, masło orzechowe, kapusta pekińska posiłek nr 4 _________________________________ Marian oj tak kryzys [...]

[...] wyciskanie sztangielek poszło lekko. DIETA 1. płatki owsiane, jajka, Trening 2. płatki owsiane , kurczak 3. kurczak, orzechy, ogórki, kalafior 4. wątróbka z kurczaka, oliwa,kapusta kiszona 5. wątróbka z kurczaka, oliwa , ogórki , kapusta pekińska Kcal:1828 B:135g T: 100g W:100g _________________________ vajolet Tak teraz przeszłam na [...]

[...] nocował u koleżanki. Prawda, że kiepski termin? Wszędzie atakują mnie same rarytasy Dzisiejszy jadłospis: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - trochę mleka - warzywa - oliwa II śniadanie: - tuna - warzywa - orzechy Obiad: - serek wiejski - troche twarogu - warzywa - oliwa Kolacja: - twaróg chudy (taki mi kupiono) - odrobina jogurtu [...]

[...] -3 jaja, pasztet strączkowy -kasza gryczana/makaron razowy, filet z kurczaka/indyka, warzywa (zazwyczaj pekińska, brokuł, marchew) -uko z kurczaka, ziemniak -twaróg, oliwa, kokos -3 jaja, ~50g owsianych, jabłko, kokos -wątróbka na smalcu z cebulą + kasza kryczana -pasztet strączkowy/filet,warzywa -ser żółty, chleb razowy, masło, banan [...]

[...] na ostatnim treningu' Z treningu jestem zadowolony. Tylko wiosło coś ciężko poszło.Reszta bardzo dobrze. Brak zmęczenia. Micha MC - ok.2600 kcal 1. owsiana + 2 jajka + oliwa + jabłko - 'omlet' + orzechy włoskie 2. łosoś + makaron 3. makaron + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż biały + kurak 6. twaróg + orzechy włoskie Micha [...]

Day:30 AEROBY czas: 90 minut intensywność: średnia 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g AEROBY rodzynki 40g 5. makaron durum 70g + WPC 30g 6. [...]

[...] Żeń-szeń 1k ** Witaminy 1k ** Witamina C 500mg 2. jajka (gotowane na miękko) 300g + olej lniany 10g 3. Spaghetti: makaron pełnoz. 50g, sos boloński 70g, pieczeń wołowa 175g, oliwa 11g ** Pure Power 21g + BCAA 10g + BA 1g (przed) ** BCAA 10g (na tr.) TRENING 4. Whey 40g, ryż parab 70g, jabłka 200g 5. płatki owsiane 70g, jogurt nat 70g, jabłko 50g, [...]

dzien 81 odwadnianie dzien 3 micha 3 jajka, olej kokosowy, ogorki karkowka 250g, oliwa, salata, ogorki udko kurczaka 200g , brokul, oliwa 1 jajko, olej kokosowy, maslo, ogorek 1 kawa, woda - nie wiem ile dokladnie okolo 7l trening 1a. przysiad przedni 6x12 30s 23kg 1b. RDL 6x10 30s 23kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] DNT Miska: 1. Wieprzowina pieczona, brukselka, jablko, baton z suszonych jablek, slonecznika i czegos tam jeszcze- promocja byla a sklad ok dla mnie 2. Wieprzowina+ batat+ oliwa, brukselka 3. Krem z batatow z kakao +maliny, serrrano, kapusta kiszona Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc [...]

[...] DNT Dieta i Suplementy: Praca, pierwszy dzień po urlopie, drętwo i żarłbym cały czas z nudów%-) A jedzenie to typowe pojemniki- kurak, kasza gryczana, dużo ogórków i oliwa, wieczór masło orzechowe wpadnie. Co dalej? Za radą Mariana, po redukcji planuję zrobić około tygodnia lżejszego treningu, bez presji, bez katorżniczego cardio itp co [...]

Rion, jest tak, jak mówisz- jestem po 6 dnia treningowych i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp:-) Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie [...]

[...] od lekkich aero na rowerze. Tempo mieszane ok 10-12 km czas 30 min. Po wczorajszym treningu czuję klatkę i barki. Dzisiejsza miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. 100 gr ryz + cyc + ogórek + pomidor 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 gr bcaa aero 20 gr bcaa + 150 owoc 5. schab + ogórek + pomidor 6. ser +2 jaja + pomidor z ogórkiem + oliwa

[...] siły. Ale nie zmienia to faktu , że pobiłam swój poprzedni rekord o 2,5kg (wcześniej 47,5kg). DIETA- dzień wysoki $1. whey, truskawki 2. pierś z kurczaka , truskawki 3. omlet , oliwa , papryka, ogórki 4. pierś z kurczaka , pomidory 5. omlet , oliwa , ogórki Jutro sprawdzenie max w przysiadzie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-18 20:03:38

[...] pod koniec dostalam jakiejs kolki w plecach, jesli mozna miec kolke w plecach %-) Miska czysta omlet jajcowo owsiankowy z musem jablkowym+ olej kokosowy losos+ziemniaki+oliwa indyk+jaglana+oliwa i jajca i duuuzo warzyw w sumie ok 1800 kcal pomiary porobie rano, nie wiem jak wyjda, poniewz jak juz pisalam jestem klocek przed miesieczka {{:-( [...]

25.05.11r. Off Day. Dieta : 1. 100g owsa, 45g whey, 150g jogurtu naturalnego, 15g masła orzechowego Duże jabłko, pół kilo truskawek 2. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 4. 200g sereka wiejskiego, 40g orzechów 5. 50g whey, 40g masła orzechowego ok. 3000 kcal , i nie ma że [...]

[...] w stanie powtarzalnie biec z maksymalną szybkością, trucht praktycznie w miejscu. od przyszłego tygodnia wchodzę na 15/45 ------ Dieta: powrót do niskich węgli 1.Jaja, oliwa, brokuły 2.Łopatka, oliwa, brokuły 3.Łopatka, oliwa, brokuły 4.Szynka, oliwa, kapusta kiszona TRENING 5.Białko 6.Udziec wołowy, oliwa, kapusta kiszona(podczas [...]

[...] Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: 398,8 Ogółem B: 27,65 / T: 27,8 /W: 53,3 / Kcal: 659,8 Posiłek przed treningiem: 14:00 50g ryż biały 10 ml oliwa B: 24,9 / T: 11,6 / W: 38,3 /Kcal: 359,2 pierś z kurczaka 100g B: 21,5/ T: 1,3 / W: 0 /Kcal: 99 Ogółem [...]