oliwa z oliwa

[...] Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami Brak fotki Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty + pomidor + oliwa Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos http://imageshack.us/a/img405/2175/img20130319164641.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + chleb [...]

[...] T:30g W:70g 10:00 200 g chleba razowego z masłem, mięsem i warzywami B:12g T:10g W:80 13:00 jw 15:30 200g ryżu brązowego lub parboiled 100g pierś kurczaka warzywa, oliwa B:22g T:10g W:150g 17:30 kasza + ryba B:22g T:10g W:44g (tylko tu mam właśnie wątpliwości :P ) 18:00 Trening 19:00 Od razu po treningu 30 gram carbo popijam nim [...]

[...] 2. 11:00 -razowiec mieso warzywa orzechy włoskie **między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo 3. 14:00 a) -pierś z kurczaka 150g (smażona) kasza warzywa oliwa b) -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g (gotowana) -warzywa oliwa 4. 17:00 ziemniaki z rybą i warzywami 5. 20:30 a) -4jajka (jajecznica) -3kromki chleba warzywa b) -ser [...]

No wlasnie, zapomnialem o tym, ajj. Aczkolwiek podczas pieczenia badz gotowania spora czesc tluszczy zostaje 'wydalana' z miesa i uzupelnie orzechami albo oliwa do salatki ;) W tej chwili mam problemy z kasa i musze jakos kombinowac :/

znalazleam na sfd oart o dodatkowych kg dla potrzbujacyhc czy cos takiego , jest napisane ze zrodla tluszczu to oliwa , mieso, ryby , oleje orzechy maslo. czyli rozumiem ze jak licze sobie dzienne zapotrzebowanie na tluszcze mam liczyc tylko z tych zrodel , i jeszcze platki owsiane bo maja sporo tluszczu. a co z kaszami , jakims makaronem , ryzem [...]

[...] sniadaniem a obiadem ( srednio co 3 h cos podjadam w pracy) Posiłek 4 o 20 to suma tego co jem zaraz po treningu kolo 19 i kolacji kolo 21 Orzechy wloski orzechy ziemne oliwa i miod to rozbite MASŁO ORZECHOWE mojej roboty /SFD/Images/2015/10/14/c046edf090f94b5abbb5b289ce9ad463.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-14 15:27:51 [...]

[...] jest mi z tym dobrze wczorajsza dieta: posilek 1: 475 kcal 25B, 18T, 58W chleb razowy 110 g jajka 150 g posilek 2: 460kcal, 40B, 7T, 66W makaron razowy 50g indyk piers 150g oliwa 5g kapusta czerwona 180g pomarancza 180g posilek 3: 545kcal, 30B, 24T, 58W chleb razowy 100g wieprzowina chuda 100g orzechy wloskie 20g pomidor 90g omega 3 posilek 4: [...]

[...] treningu na dzis wieczor i tym, ze bylam bardzo glodna bylo 2000kcal 1: owies+jajka+mleko 550kcal 2: makaron raz+makrela+ogorek 415kcal 3: makaron raz+kura+rzodkiewki 185kcal 4: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 5: ryz braz+kura 130kcal 6: ryz braz+kura 265kcal 7: twarog 135kcal - bedzie (jak nie zasne wczesniej) razem: 2000kcal, 171B, 58T, 199W

[...] sie dobry cheat ) 1: chleb bialy + jajka 515kcal 2: kasza jecz + wieprz chuda + ogorek 335kcal 3: kasza jecz + wieprz chuda 300kcal 4: makaron raz + wolowe chude + salata + oliwa 450kcal 5: prosciutto + melon 260kcal - cheat 6: twarog 135kcal razem: 2000kcal, 155B, 65T, 209W jutro wymiary oraz od jutra dieta bez soli przez ok. 10 dni. Nie [...]

[...] owoce, wino czerwone i troche wodki. nie chce mi sie liczyc kcal... dzisiaj dzien krotki, jedzenia niewiele: dieta: 1500 1: chleb raz, wol 330kcal 2: kasza gryczana, wol, oliwa 370kcal 3: owies, jajka, morele suszone 600kcal 4: twarog, orzechy 180kcal - jak nie zasne razem: 1500kcal, 96B, 42T, 190W aero: rower 1h48min, 39,5km edit: [...]

[...] pisalas dieta 1700: 1: owies, jajka, pomidor 365kcal 2: owies, jajka 350kcal 3: soczewica z, kura, pomidor 255 kcal 4: soczewica z, kura, fasola 270kcal 5: losos, szpinak, oliwa 280kcal i troche soli 6: twarog, pomidor 175kcal i troche soli razem: 1700kcal, 156B, 59T, 147W Zyrafko dzieki, ze we mnie wierzysz Zmieniony przez - agak w dniu [...]

[...] 600g, kasza gryczana 50g (49g. wegli) 3. maliny 500g, soczewica 100g, kura (110g. wegli - potreningowy) 4: jajko, losos, szpinak 500g 5: twarog, kura, salata lodowa cala, oliwa razem: 2560kcal, 197B, 73T, 325W Iza za kilka dni pomiary i wtedy podejmiemy decyzje dot. ew. czyszczenia diety ok? LC... a jak bardzo low beda te carbs?? yoyo dzieki, [...]

[...] tuz po treningu trudno mi sie szlo do szatni, trudniej bylo mi dwuglowe rozciagnac dieta 2300kcal, 207B, 138T, 60W (zamiast 2300kcal, 206B, 131T, 75W) 1: jajka 2: wol, orzechy 3: noga kury bez skory, orzechy 4: losos 5: duze jablko, kura - potreningowy 6: twarog, oliwa + nie wliczam: cykoria, salata, ogorek, pol duzego brokula, tran7g, wino 150ml

[...] szarlotki. najpepiej sie czuje jak jej w ogole nie jem.. wczoraj: beztreningowy dieta ok. 2020kcal, 200B, 125T, 21W NISKIE WEGLE: 1: jajka 2: kura, orzechy 3: j.w. 4: wol, oliwa, pol pomidora 5: pasztet domowy 6: j.w. 7: odrobina twarogu + nie wliczam: salata lodowa, pol brokola, pol pekinskiej podsumowanie tygodnia: - 4 silowe - 1 aero [...]

[...] powtorzyc vajolet okresu wczesniej nie mialam tylko podczas odchudzania. czasami tez przy okazji intensywniejszego rowerowania znacznie sie skracal, np do 1 dnia dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: pstrag, oliwa 3: losos 4: wol 5: jajka, bialko 6: bialko + nie wliczam: brokol, brukselka, ogorek + wino 150ml

[...] delikatne zakwasy ud (po poniedzialkowych przysiadach) i zmeczenie dwuglowych (po niedzielnym wioslarzu) ok. 2000kcal: 1: jajka, pomarancz 2: wiesniak, migdaly 3: udko kury, oliwa, odrobina salaty 4: bialko glugo dlugo nic 5: rozne mieska z grila, odrobina warzyw pewnie w swieta przytylam 1kg, przy kilku kawalkach ciasta po tygodniach bez wegli [...]

[...] 2. (chyba jakis rozsadny posilek, ale nie pamietam co ) 3. udko kury, soczewica, warzywa, orzechy 4. kura, soczewica, warzywa, orzechy wloskie 5. wol, soczewica, warzywa, orzechy 6. losos wedzony, salata, oliwa, 2xwino cz Iza doradz pls czy robic nogi (przysiady) tak jak teraz robie (bardzo duzo powtorzen po wyskokach), czy 5x5 jak w konkursie

[...] siłownia, inny sprzęt. Więc niektórych obciążen n ie ma jak porównać bo inaczej się czuje niby ten sam ciężar:-? I z racji nowego miejsca troche trudniej mi się skupić MISKA B120, ww 175, T60 rotacja owsiane, jaja, orzechy, whej twaróg, chleb na zakwasie cieciorka, oliwa, indyk, kasza, olej kokosowy (podzielone na 2) + warzywa +płyny + suple

[...] orzechy , 2 posilek (10.00-10.30) - twarog 250g z jogurtem bo w szkole nie da rady inaczej, czytaj mój link w podpisie 3 posilek (13.00-13.30) - makaron mięso warzywa oliwa 4 posilek (16.00-16.30)- obiad ten posilek jest bardzo rozny najczesciej ziemniaki z jakims sosem i kawalkiem miesa, 5 posilek oliwa warzywa (19.30-20.00) - 3 banany, [...]

[...] selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, scorbolamid, lupocet flu forte Dziś wyjątkowo oliwa do smażenia, bo olej kokosowy się skończył. /SFD/Images/2015/5/1/ba6575ece8224bd6920a6f43bd0546ee.jpg Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-05-01 14:03:27