agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

a jak posladki i dwuglowe sie czuja, dostaja odpowiednio?

no wiec dwuglowych w ogole nie czuje, ani teraz ani podczas treningu.

w MC tradycyjne glownie prostowniki, nie pamietam juz jak dzisiaj z posladkimi bylo..

w wypadach dopiero w trzeciej serii czuje posladki, w drugiej (zwlaszcza w dlugich wypadach) raczej czteroglowe.
za to przysiady sa dobijajace i tu posladki i czterowglowe juz ledwo zyja. staram sie z piet wybijac i myslec o posladkach.

w uginaniu 2/1 nie chce za mocno zwiekszac ciezaru, bo jak 'odkladam' jedna noge, to druga nie zawsze moge ciezar utrzymac i czesto pierwsze 1/5 ruchu opuszczam prawie bez kontroli

suwnica dobija posladki idealnie, czesto na pograniczu skurczu posldkowych srednich

na pewno jednak nie jest idealnie,
o ile w tym tygodniu czulam delikatnie kaptury, najszersze i nawet brzuch (i oczywiscie prostowniki) to posladkow ani troche..

aga musisz postarac sie skupiac w czasie cwiczen na tych miesniach, najprawdopodobniej "oszczedzasz" je cwiczac. Po pierwsze przyj mocniej do przody, podchodz pod 3 powtorzenia, po drugie spinaj je w najwyzszym punkcie, jak przysiadasz ciagnij dwuglowymi i posladkami wracajac do gory, jak robisz RDL to musisz sie tak wypiac by poczuc ciagniecie w dwuglowych inaczej ciagniesz plecami...

Koncentracja na pracy miesni docelowych bardzo duzo daje

Zastanawiam sie czy tez twoja sylwetka nie ma cos wspolnego z tym brakiem pracy posledkow, przy martwych zawsze wypinaj klate do przodu trzymaj glowe w gore i tylek w tyl, nawet tworzac lekkie siodelko (co u ciebie bedzie najprawdopodobniej prawidlowycm wygieciem)

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-12 19:05:06

agak widze ,ze sobie swietnie radzisz z doborem obciązeń ,wiesz co kiedy i o ile zwiekszaćMi to jakos opornie idzie

Iza, tak, wiem, ze mam sie skupiac.., ale
w trakcie RDL mysle juz tylko o tym czy ramiona wytrzymaja i ze jeszcze na koniec sumo mnie czeka..
moze wiec zaczac od RDL 6 pow. 70 kg (teraz bylo 62,5), MC szerokim chwytem (tu mi sie rece mecza bardzej) x 3-6 pow i sumo x 3 ???

ok,

dzisiaj rano przy pochylaniu delikatnie czulam 2glowe
oraz w przerwie pomiedzy wznosami z opadu troche bardziej.
podladkow nie czuje

vajolet staram sie, wychodzi roznie..
kup nowe ciezary i doloz we wszytskim po 5%

12 wrzesnia: 2560kcal, 197B, 73T, 325W
(wiecej W (czyste) i B, ale glodna bylam )


13 wrzesnia:

trening B:
rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 20kgx10, 30kgx6
1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek
coraz lepiej
zrobialm tylko 3 serie, bo zaczal mnie bolec lewy bark bolec (pozniej juz nie bolal)
rozgrzewka wyciskanie skos hantli 2x5kg 10 pow
2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek
27,5kg (+2,5kg) 8/5 pow.
25kg 7/6 pow.
3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske
45kg (+5kg) 9/8/9
plecy proste, troche tlowiem pomagalam
3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek
2x10kg 3x12 pow. (w drugiej serii robilam bardzo wolno i bylo ciezko)
nastepnym razem w trzeciej serii zwieksze cieraz do 2x12kg (nie ma 11kg)
4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek
2x6kg 3x10 technika kulawa
5. wznosy z opadu 3x15 5kg (+5kg) (tym razem bolalo)
6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 22kg (+2kg)
nie bylo juz tak latwo, druga 50-tka szla mi wolo, ale bez przerw
o ile przez caly trening nie bylam zmeczona to ta setka mnie wymeczyla
na tym treningu sie nie poce

wyczerpalam juz limit wegli na dzisiaj..

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-13 16:19:42

kup paski, nie przejmuj sie, gdybym ja bez paskow byla umarlabym ze stresu ze puszcze sztange

chyba też będę musiała kupić paski, bo choć moje ciężary w MC nawet nie stały przy Waszych, to podczas ostatniego razu też czułam, że zamiast myśleć o technice, to się koncentruję na tym, aby nie wypuścić sztangi
ale przede mną jeszcze chwyt naprzemienny

agak, wybacz moją ciekawość, ale co ty jesz z węgli, że tak szybko wykorzystałaś dzisiejszy limit

aga troche sie rozpedzila w tej przerwie i nie moze wyhamowac, a to sie odbije na rekompozycji, a przed nia LC na redukcji, nie wiem jak przezyje

https://www.sfd.pl/OFICJALNY_SPAMPOST_E7_:_-t529664.html

dobra dalej nie wklejam... reszta i tak sie dowie

Ember ja napedzam metabolizm

dzisiaj do 16 zjadlam:
1. chleb razowy 180g, serek wiejski, jajko, pomidor 200g (103g wegli)
2. makaron razowy 75g, kura, jogurt nat, pomidor 400g (64g wegli)
3. makaron razowy 75g, kura, jogurt nat, pomidor 400g, brzoskwinia 200g (88g wegli - potreningowy)
w tym momencie bylo juz 255 z 255g zalozonych wegli.
a pozniej:
4: kura, jogurt nat, pomidor 400g, fasolka 200g
5: cheat: pol golonki bez skory 400kcal?? + 1,2l. piwa
razem: 2540kcal, 200B, 74T, 277W + 1,2l. piwa

wyspowiadam sie jeszcze z wczorajszych wegli, ktorych bylo bardzo duzo:
1. chleb razowy 170g, serek wiejski 200g, jajko, pomidor 150g, sliwki 550g (162g wegli)
2. kura, jogurt, olej ryzowy, pomidor 600g, kasza gryczana 50g (49g. wegli)
3. maliny 500g, soczewica 100g, kura (110g. wegli - potreningowy)
4: jajko, losos, szpinak 500g
5: twarog, kura, salata lodowa cala, oliwa
razem: 2560kcal, 197B, 73T, 325W

Iza za kilka dni pomiary i wtedy podejmiemy decyzje dot. ew. czyszczenia diety ok?
LC... a jak bardzo low beda te carbs??

yoyo dzieki, juz napisalam mojego pierwszego posta w dziale trening dla zaawansowanych