Rozsądny wydatek

na pewno nie dla ciebie te stacki co wymieniles.
nie ma czeos takiego jak polaczenie stacka z gainerem.
gainer jest jedzeniem, a na jedzeniu sie cykli nie robi. (chociaz mamy ckd hmm) ale miejsza z tym.

poczytaj troche o diecie, bo widze, ze napaliles sie wydac nieco grosza na produkty ktore ci nie pomoga.


gainer wg brakow w diecie ok, ale przy wadze 59kg brakow miec nie powinienes.

1. 8:00

-Płatkiowisane
-250ml mleka (szklanka )
-2jajka

2. 11:00

-razowiec
mieso
warzywa
orzechy włoskie

**między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo

3. 14:00

a)
-pierś z kurczaka 150g (smażona)
kasza
warzywa
oliwa

b)
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 100g (gotowana)
-warzywa
oliwa



4. 17:00

ziemniaki z rybą i warzywami

5. 20:30

a)
-4jajka (jajecznica)
-3kromki chleba
warzywa
b)
-ser biały 150g
-4kromki chleba
warzywa

przed snem to chleb razowy daj czasem zebys pszennego nie jadl.

ile z tego wychodzi kalorii?

A Wiesz co nie mam pojęcia dobrałem tą diete z innego tematu patrząc na ten sam wzrost i wage, gdyż samemu nie mam głowy do tego