oliwa z oliwa

Dobrze jest tylko ten tran z po treningowego wywal. Zdrowia. Twaróg chudy 250 g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 19 T:0 W:4 Kcal: 100 Coś nie tak z obliczeniem btw i kcal Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-30 17:15:41

[...] .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy chudy,makrela,jaja,wolowina,tunczyk,sledz i drob ,tluszcz:orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,slonecznik a weglowodany:otreby i warzywa im mocniejsze kolory ich tym lepiej Pamietaj sledzi czy tunczyka nigdy nie kupuj w oleju tylko w wodzie [...]

Ser chudy z oliwa z oliwek lub orzechami i sloneznikiem

[...] tłuszczu, więc myślałem, o ich dodaniu. Typowym ekto raczej nie jestem. Do tej pory nie liczyłem kcal, raczej starałem się jeść mniej więcej tak : 1.serek wiejski i musli + oliwa z oliwek 2/3/4/5 - ryż + mięcho (wiadomo, ryż zamiennie z makaronem a mięcho to różne rodzaje) raz na jakiś czas ryba (łosoś, tuńczyk z wody) 6 posiłek to twaróg. nie [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

Chodzi o suplementy czy produkty spożywcze? Suplementów na razie nie polecam, ewentualnie odżywkę białkową. Ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty/razowy Oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik Pierś z kury/indyka, filety z ryb, jajka, schab/wołowina najlepiej chude, ser biały twarogowy Wszelkie warzywa, owoce

Dieta Białko + WW lub Białko + Tłuszcz tą 1 organizm lepiej znosi! 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4 50g Orzechy Włoskie- 13/12/22 OWSIANE, BRAK BIAłKA, WYWAL MLEKO 2 Posiłek 13.30 120g 2 jajka na twardo 15/1/13 180gkefir 7/9/3 + jakieś warzywko WIECEJ [...]

[...] na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek np. rybka + makaron + warzywa Przed snem ser twarogowy z warzywmi.

Ja do tego jakieś pieczywko i tak od kilku lat. Ja od dłuższego czasu stałe menu płatki jaglane, oliwa z oliwek, mleko, whey + blender %-)

[...] mi troche brakuje. w pozostalych posilkach proponowalbym najczesciej znaczna ilosc ryzu/kasz wzbogacona bialkiem (ryby, piersi kurczakow, jajka, soja) i surowke warzywna z oliwa z oliwek. placek poranny okej... drugi posilek tez moze byc, ale dalej proponowalbym zmiany. jezeli chodzi o odzywki, to polecalbym zaoszczedzic pieniadze do czasu [...]

[...] mi chodziło, jestem bardzo wdzięczny. Mateo 1983 już zrozumiałem o co chodzi z tymi proporcjami tłuszczy. Ograniczyłem masło do 15g i otrzymałem 9,6 grama, natomiast oliwa z oliwek pozostała jako 10g i również otrzymałem 9,96g tłuszczy. Co do tłuszczy wielonienasyconych ich źródłem jest tran, czyli jak biorę OMEGA3 1 kapsułkę dziennie [...]

[...] to tak 1 płatki owsiane + jajca później 2 ryż z kurczakiem plus warzywa później 3 chleb razowy (lub makaron durum)z udkiem z kurczaka + warzywa i twaróg tłuszcze uzupełniam oliwa z oliwek pozatym ogólnie szczerze mówiac to w najbliższym czasie mam zamiar odstawic te pro jedzenie bo coraz czesciej czytam ze ig niema znaczenie czy to jest biały [...]

[...] żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego [...]

Twoje zapotrzebowanie to ok 2800( wziełem 1,3 współ). pokombinuj jak masa w górę to ok,jak nie to zwiekszaj zapotrzebowanie,na noc twaróg z oliwa możesz spoko brać.

[...] 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka (50g) Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) ryż brązowy 100g [...]

[...] jest kalorycznośc ułożonej przez Ciebie diety oraz jak wygląda jej makropodział. Jeśli chodzi o dietę to: - makę zastąp platkami owsianymi, - wyeliminuj smażenie na tłuszczu, - w posiłkach okołotreningowych ogranicz spożycie tłuszczy oraz warzyw. Jeśli chodzi o drugie śniadanie możesz dać np. chlebek razowy + mięsko + warzywa + oliwa z oliwek.

Ekhm, mało czasu. Większość tego, który zostaję spędzam w kuchni szykując jakieś mega odżywcze posiłki :P Większość rzeczy ważę, to jednak naprawdę robi różnice. Jedynie środę mogę zaliczyć do nieudanych dietowa za mało posiłków za mało kalorii... W poniedziałek mały grzech- jeden cukierek. Poniedziałek nie ćwiczyłam Wtorek: 35 minut biegania i [...]

Nie po prostu panierowany filet, tylko jakis syf nie wiadomo z czego robiony .p Twarog wymieszaj z oliwa np., kupuj poltlusty, lajtowo wchodzi, wystarczy popic woda

6.40 Platki Owsiane 100g Mleko 200 ml Bialko 9:40 - szkola Ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g Salatka + oliwa z oliwek 10ml 12:40 - szkola Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 16:00 Makaron lub kasza gryczana 100g mieso gotowane - niewiem jakie twaróg półtłusty 100g 19:00 Ciemny chleb Salatka z warzyw albo serek wiejski ? 20:00 trening [...]

Okej czyli że warzywa do każdego posiłku do tego będę brał jeszcze witaminy + oliwa z oliwek + orzeczy laskowe/włoskie + Olimp Gold Omega 3 i odejmę pokarmy z białkiem. Coś jeszcze poprawić? Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-07 16:32:19