oliwa z oliwa

[...] musli tym te 50 gram płatek trudno przez gardło przechodzi :/ 1. Mogę dać takie śniadanie? Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g rodzynki 20 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 2. w śniadaniach zamiast sera mogę dać szynkę z piersi z kurczaka? 3. Banana w śniadaniu 3 mogę zastąpić orzechami, a nie oliwą? 4. Jaką mi doradzasz [...]

[...] węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski półtłusty 40 g nasiona słonecznika 50 g 29 B/25 T/55 WW/516 KCAL [...]

Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Cukier 5g Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe [...]

Dzień 14. Nietreningowy Dzien jak codzien. Nuda na maxa. Byłem oglądać samochody, dlatego po południu z michą nie było dopięte. Przed chwilą wszedł twaróg z oliwą. Jutro już dieta 100 %. Pzdr i do uslyszenia.

[...] Ci nie smakuje daruj sobie 7.Ktoś napisał w jakimś poście że warto brać: Cofeine z guaraną, Calcium, Omega-3. Czy omega 3 uzyskam z oliwy z oliwek i nie muszę już brać? /oliwa z oliwek nie zawiera duzych ilosci n-3, jest za to zrodlem cennych jednonienasyconych kwasow tluszczowych . Jako zrodlo n-3 tran pitny lub olej rybi w kapsulkach 8.Czy [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni razowy 100g -Orzechy włoskie 40g -Ser twarogowy półtłusty 50g -Jaja kurze całe (gotowane) 60g [...]

jordan wklejam prosto z pliku ,nie chce mi sie korygowac odstepow itp.. PRICE B W T kcal JAJA 1,95 x 18szt 8 0,4 6,4 91 MLEKO 1,15 - 2L 3,4 5,0 0,1 34 TUNA 1,79 x 4 (139g) 37 0 0,6 156 PIERS 3.5 - 660g 21,5 0 1,3 100 WEG 0,79 x 1kg 2,6 7,2 0,5 BANAN 0,59 x 1kg 1 23,5 0,3 95 POTATOE 1,19 x 2kg 1,8 16,3 0,1 69 RYZ 1,83 x [...]

[...] POSIŁEK I Wafle ryżowe, serek wiejski POSIŁEK II Ryż, mięso, warzywa POSIŁEK III Ryż, mięso, warzywa POSIŁEK IV Odżywka białkowa, wafle ryżowe POSIŁEK V Serek wiejski, oliwa z oliwek TRENING: (priorytet mam obrany tradycyjnie na barki, bicepsy i tricepsy) TRENING I Klatka mocno, tricepsy i barki lekko TRENING II Plecy mocno, bicepsy lekko [...]

[...] namoknie 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej mieso, jak wędlina to taka przynajmniej z 20 zł/kg, dodaj warzywa 14.30-15.00 125gr ryzu [...]

1.posilek: 7:20 białk. tłusz. wegl. calorie Płatki kukurydziane 50g 3,45 1,25 41,8 183 rodzynki suszone 50gr 1,15 0,25 35,6 139,5 Mleko zaw. 3,5 tł 150ml 4,95 5,25 7,2 96 Płatki owsiane 50gr 5,95 3,6 34,65 105,5 KUKURYDZIANE NAPEWNO NIE ZASZKODZA ZDROWIU, ALE PROPONUJE SAME OWSIANE, BRAK BIALKA I TLUSZCZY 2.posiłek 10:35 Jaja 3 szt całe 11,25 9,63 [...]

znalazłem taką diete na forum : Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka /wywal mleko,daj z wodą Twarog chudy 100g /ok Oliwa z oliwek 10ml /daj 25ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /wywal daj kasze/ryż Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g /wywal daj kasze/ryż Szynka z indyka 50g /wywal daj gotowane warzywa 3 jajka /daj 4 16:00 Kasza gryczana100g [...]

Płatki owsiane - 70g /ok do tego mleko 250m. Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 /ok Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 /ok moga też być orzechy Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 /ok II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 /lepij pełnoziarnisty Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 /ok Banan 1 0,3 23,5 96 100 /ok [...]

Dzięki :-) Kolejna porcja mięska.. http://www.bankfotek.pl/image/1594008.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1594009.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1594010.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1594011.jpeg No i oczywiście bomba kaloryczna z dobrego mięska :-) Oliwa z oliwek. Pomidory Ketchup Wołowina Majonez Ser Przyprawy Mozzarella Zmieniony [...]

[...] 50g awokado 50g szynka z kurczaka 40g ser 20g ŁADNIE ALE DAJ TU MIESO LUB RYBE BO SZYNKA TO SŁABE ŹRÓDŁO BIAŁKA IV posilek 17.00 piers z kurczaka 100g ziemniaki(/frytki)100g oliwa z oliwek 10g orzechy wloskie 20g WYRZUC WŁOSKIE DAJ WARZYWO I INNE ZRODLA WW KASZA/RYZ BRAZOWY... trening 18-19 V posilek 20.00 odżywka węglowodanowa? makaron 100g [...]

7:00 płatki owsiane 100g {zamieniłem na owsiane} 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g {dałem 150g zamiast 200 bo akurat takie opakowanie mam no i chleb żytni pełnoziarnisty 100g myślę że tu przydałoby się coś dodać bo mam szkołę i będę głodny} B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g [...]

[...] -maslo / dobre 82,5% ok -warzywa Dodaj jajka na twardo do kanapki B-17 T-18 W-64 III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones / nie dawalbym - oliwa i warzywa B-34 T-9 W-70 TRENING IV posilek -bialko ostrowi 30g / wymien na mieso bo za duzo prochu -ryz brazowy 60g - rybka/tunczyk 70g / wywal -serek wiejski 200g [...]

[...] g platkow owsianych + 40 g orzechow Drugie Sniadanie 10:30 (Szejk) -150 g platków owsianych + 40 g orzechów -30 g wpc -banan Obiad 15.00 -100 g ryżu brązowego + warzywa + oliwa z oliwek -100 g piersi z kurczaka Przed treningowy 17.00 -100 g ryżu brązowego +warzywa + oliwa z oliwek -100 g piersi z kurczaka Po treningowy 19.00 -banan(odrazu po [...]

[...] pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru (max 2-3 w tygodniu, w wodzie), ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, pierś z kurczaka, ważywa oliwa z oliwek (mala porcja warzyw i tluszczy lub bez) 5 posiłek: twaróg, lniany/oliwa, warzywa nanieś poprawki i podlicz rozkład btw to zobaczymy czy mało białka, wegli [...]