[...] mleka+chleb razowy z szynką 10-11 - Szkoła, czyli kanapki z szynką, pomidorem 14-15 - Obiad+sałatka 15;30 - Owoce 16-18 - Siłownia 18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z oliwek+ chleb razowy(3-4 sztuki) I czasami jajecznia(5 jajek) Obliczyć musze jeszcze dokładnie białko,kcal,tłuszcze i weglowodany. I jak ? Może być ?:) Używam jeszcze [...]
Witam wszystkich po raz pierwszy... Mam problem.. 181cm i 70kg... moze to nie jest super malo ale chcialbym przytyc... nie wygladam za dobrze... potrzebuje masy!!! Znalazlem gdzies diete w internecie i chcialbym ja jutro zaczac... 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z [...]
[...] owsiane na mleku 300 ml - jakiś owoc - Białko 2 Śniadanie - serek wiejski 150g - orzechy Włoskie 50 g - ciemne pieczywo z szynką - banan Obiad: - pierś z kurczaka (polana oliwa z oliwek)200 g - ryż 150 g - kiszona kapusta biała 100 g Przed treningiem: twaróg wiejski 50 g Po treningu: - jabłko - serek wiejski 150 g /Białko przed snem Dieta może [...]
[...] III posilek:(15) to co mama ugotuje +200gr warzyw Po III posilku zazwyczaj trening IV(po treningowy:(18.00) tunczyk z wody ryz pol saszetki V posiłek:(19.30) makaron 100gr chudego sera bialego VI posilek:(22.00) serek wiejski+oliwa Z tego wszystkiego wyszlo mi kolo 2300-2700kcal.. Prosze o ocene diety i zmodernizowanie bo czuje ze jest zle dzieki
Witam, doradzcie jakie 'mixtury' wplywaja na spowolnienie przemiany materii. Slyszalem ze oliwa z oliwek i niedawno obilo mi sie o uszy - miod + jakies ziola. Dzieki!
moja masa 69 Kg wzrost 182 3 x w tygodniu Kick box (pn sr pt) 3 x siłownia (wt czw sob) - godzina treningu 3 serie na każdą partię co sądzicie o poniższej diecie I Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki miesznae musli - 100 g Miód 25 g II Śniadanie Banan I posiłek Kasza 300 g Pierś kurczaka 100 g Sałatka 75 g II posiłek Mass XXL 80 g + mleko 400 ml [...]
[...] HST, cel masa przy minimalnym facie 1. co sadzicie o takim rozkladzie kalori dla endomorfa b40/t20/w40 - wiekszosc wegli (ryz, kasza, platki owsiane) tluszcze to (ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran)? + bardzo niewielki naddatek kaloryczny w diecie - jakies 120-200 kcal 2. czy jest sens w takim przypadku dorzucic carbo po treningu aby [...]
1. a) 50gram płatków Górskich + Orzechy Włoskie + Suszone Owoce. ( Płatki Na wodzie ) b) Jajecznica z 3/4 Jajek + Pomidor + Cebula ( jajecznica na masle ) A)6b+20T+40W B)20b+25T+30W B - 26 T - 45 W - 70 Kcal - 700 2. Sałatka Warzywna + Oliwa z Oliwek + Ryba 100g Różne zamienniki po prostu mniej więcej B - 20 T - 9 W - 20 Kcal - 250 3. [...]
[...] lub serek wiejski, banan IV 21:00 Kotlet z piersi kurczaka lub bitki wołowe lub ryba, do tego ryż lub kasza gryczana lub ziemniaki lub kuskus, i do tego brokuły , pomidor, oliwa z oliwek V 00:00 (przed treningiem) Pieczywo razowe, pierś z kurczaka soute, ogórek, pomidor VI 02:30 (zaraz po treningu) Gainer + banan VII 03:30 (przed snem) [...]
To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z [...]
[...] i siły mięśni, i ich regeneracji 1. płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki tran 2. ciemne pieczywo masło ser gouda pomidor 3. płatki pszenne z miodem jogurt 4. gotowana pierś z kurczaka kasza gryczana oliwa z oliwek surówka z jabłka i marchwi trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie pozdr. Zmieniony przez - CTA w dniu 2006-11-10 13:40:09
[...] warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka 50g ryzu brazowego orzechy wloskie lub migdaly 5 posilek 20:00 200g pierski lub wolowina warzywa 6 Posilek 22:00 lub 23;00 twarog chudy lyzka masla [...]
Cześć, po weekendzie okropnie piecze mnie skóra (szczególnie na plecach) - czym najlepiej ją smarować ? Może być np oliwa z oliwek ? Czy skoro mocno piecze i jest cała czerwona to sygnał że skóra zejdzie ? Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-07 18:38:59
Która odzywka białkowa najlepiej się sprawdzi jako drugi posiłek w połączeniu z chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g i oliwą z oliwek 20 ml ? Aktualnie pije WPC Łowickie ale nie jestem przekonany co do jakości tej odżywki. Trzymam się diety, 6 posiłków, wszystko wyliczone, cena oraz smak odzywki nie gra roli. Zmieniony przez - Karmis w dniu [...]
waga :85 kg wzrost:180 wiek:21 I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml Płatki owsiane 100 OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK WARZYWa OLIWa B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek [...]
