oliwa z oliwa

[...] 200 gram ? ryż 100 gram ryz brazowy/kasza IV Posiłek (po treningu) 580 kal ? pierś z kurczaka 150 gram ? ryż 100 gram tak V Posiłek 772 kal Ser twarogowy chudy 150 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram Szynka z indyka 4 plasterki 40 gram 2 jajka 180 gram Oliwa z oliwek 20 gram wywal chleb jajka wystarczy twarog oliwa no i warzywa!

dobra, tak na szybko puki szefa nie ma uzupełniam wypiski ;-) michy nie będzie, bo nie za bardzo pamiętam, ale raczej czysto (no dobra- trochę alko wpadło :-PP ) 15.08 środa (dzień loda- nie mogłam się powstrzymać-takie powiedzonko ostatnio u nas w pracy kroluje %-) Trening: 150 skakanka 25 air squat 25 curtis press 20kg 4x obwód 20 Sumo DlhiPl [...]

[...] olej sezamowy - stejk z wołowinki :-D , fasolka szparagowa, mleko kokosowe, pomidor - pieczone jabłko, orzechy włoskie, cynamon - tuna, ogorek, szczypiorek, rzodkiewka, oliwa z oliwek Trening : day off (choć nie ukrywam, że mnie nosi, ale rege być musi!) a od jutra jedziem z treningami od Raczka. już mnie zaczyna ściskać w żołądku na myśl o [...]

[...] BYLY BY ORZECHY WLOSKIE LUB OLIWA Z OLIWEK 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) /OK 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry,warzywa (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) /OK 5. tunczyk albo ser bialy poltlusty+oliwa /TU DAJ TWAROG CHUDY + OLIWA Z OLIWEK OGOLNIE DIETA BARDZO MI SIE PODOBA

[...] ryz/kasze/makaron,zamiast sera daj np.tune z puchy,dodaj warzyw IV 19:00 tyrolska 50g = 140kcal (8b/12t/2w) wywal jak chesz tylko białko+tłuszcz to daj tu jajka+warzywa+(ewentualnie.oliwa) V 22:00 ser twarogowy chudy 250g = 250kcal(50b/1t/9w) oliwa z oliwek - 10g = 80kcal ( 10t ) dodaj warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 22:20:31

Dieta, taka przykładowa, nie zawsze jest to samo. Wychodzi jakieś 4300kcal, przy założeniu B:2,5, W:7, T:1. Dieta 5.45 5g Bcaa 5g kreatyny mono 1g Wit C 6.00 Omlet 4 jajka 100g płatków 100ml mleka 30 g wpc Olej mct 5g 7.00 Trening 8.00 100g carbo Bcaa 10.30 Ryż lub makaron 200g Pierś z kura 250g Sałatka z oliwą 5g 13.30 Odżywka Masówka 150g z [...]

[...] miednicy, obciążenia kręgosłupa itp.). Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, jaja, wiórki kokosowe, kakao gorzkie) - sałatka (warzywa, kurczak, oliwa z oliwek, słonecznik) - jw + 2x wasa żytnia trening - pierś z kurczaka, ryż biały, daktyle - babeczki proteinowe (białko jaj, whey, mleko kokosowe, wiórki kokosowe, [...]

[...] z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P) mniej oliwy mniej ryżu mniej kuraka, dodaj warzywa Przed treningiem Makaron czterojajeczny 100g Dorsz 100g oliwa z oliwek 25 mln(mniejszy kielon:) ) daj makaron razowy/z mąki durum/pełnoziarnisty wywal oliwę Po treningu Ryz brazowy 100g Jaja kurze cale 2 zamiast jaj chuda [...]

[...] vitalmaxa, poczytałem trochę przypiętych tematów i ułożyłem coś takiego: I 2 Jaja kurze 120g (b13/t10/ww1/kckal 145) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka - 67g (4/1/32/159) oliwa z oliwek 5g (0/10/0/88) papryka czerwona 200g (0/2/1/8/48) II Chleb żytni pełnoziarnisty 67g (4/1/32/159) ser gouda 56g (14/12/0/161) rzodkiewka 200g (1/0/2/18) III [...]

[...] kcal-192 6posilek 18:30 -piers z kurczaka 100g -ryz 50g -warzywo 70g / wiecej warzywek b-25g tl-2g ww-45g kcal-292 7posilek 22:00 -tunczyk w sosie wlasnym 150g -oliwa z oliwek 10g b-40g tl-23g ww-0g kcal-374 Lacznie na kg masy ciala : b-2g tl-1,1g ww-5,3g kcal-2719 Dzien nietreningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko [...]

1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na twardo 2. Sniadanie II 10:30 Chleb ciemny 3 kromki +Wedlina z indyka Jablko 3.Obiad 14:00 Ryz + piers Kurczaka / ryba + Salata/ pomidor etc. 4.Przed treningiem 17:00 (aminokwasy) Oliwa z oliwek Bialka jajek 5.Po treningu 20:30 Kurczak + ryz ew. ryba [...]

Zapomniałem dodać, że do ostatniego posiłku wrzucam 5g oliwy z oliwek, a reszta tłuszczu to to co w żółtkach jaj. Obecnie jest to dieta Low Fat bo tłuszczu mam około 40g w ciągu dnia, ale planuję w najbliższych 2-3 tygodniach podbić go do około 70g, żeby wychodziło około 1g/kg masy ciała. Podbijał tłuszcz będę głównie oliwą z oliwek oraz tłustymi [...]

Na pewno będę jeszcze tych tłuszczy dodawał bo raczej nie zostanę na tych 60g dziennie, wtedy wrzucę właśnie olej lniany, który już kiedyś stosowałem i smakowo lepiej podchodził niż oliwa z oliwek właśnie :-) Arni a Ty jakie plany na teraz? Test się skończył, chyba nie powiesz, że od tygodnia non stop czitujesz? 8-) Kiedy ruszasz z masą?

Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II [...]

[...] się wszystko. A zatem miska i trening: Miska: 1.2. - kanapki z chleba żytniego, masło, szynka domowa, ser żółty, kawa z mlekiem, maślanka 3., 4. - ziemniaki, indyk, brokuł, oliwa z oliwek 5. - w planie: jajko sadzone na maśle, bukiet warzyw, ryż Eeee..chyba już nie dam rady wcisnąć piątki. 4. spożyłam jakąś godzinę temu, a strasznie chce mi się [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek - 16 Wzrost - 175 Waga - 110 Suple - Omega3, WPC /// OK Trening - 4 - 5 razy w tyg /// OK Zapotrzebowanie - 2900 kcl /// OK Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). /// OK Posiłek 1. /// 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub [...]

[...] barwionego) plesterek pieczonej w domu wolowiny 20g plasteres sera gouda zółtego 20g jajko 60g maslo extra 10g 3 kasza gryczana 100g sos łowicz 100g 3 jajka 180g oliwa z oliwek 10g 4 mutant mass 130g 5 ryż biały 100g piers 150g sos łowicz 100g 6 ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g kakao puchatek do smaku z 2-3 lyzki stołowe [...]

Dzisiaj np dałem na godzinkę przed 3 całe jajka, ok 80gram musli made in tesco 40gram SP80 w formie szejka. Spompowało mnie aż miło było popatrzeć w lustrze Ostatnio przed treningiem 15-tek dałem worek brązowego ryżu, 250gram cycka, polane ketchupem i też było rewelacyjnie. Testowałem również makaron razowy i efekt również bdb Zdecydowanie [...]

[...] /0,5/3,5/) 99 kalorii albo ryba(makerla) chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------- suma (24,8/16,7/36,9) 3 posiłek Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) [...]

[...] kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii 3 posiłek Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii 4 posiłek (przedtreningowy) kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g [...]