Dzienne zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie tzn. dieta na masę...
Waga:65kg.
Wzrost:184cm.
Bf:18% o.0

Wyliczyłem że dziennie potrzebuję 3031 kcal.
Posiłki:
6:20 - chleb żytni 2 kromki z serkiem almette.
10:45-szkolna bułka(pomidor,ogórek,sałata,szynka,troszkę majonezu)
14:40-sałata lodowa(oliwa z oliwek i jogurt naturalny),kasza grycz.(na zmianę z ziemniakami),pierś z kurczaka gotowana
16:40-Danio waniliowe
17:40-jajecznica z 4 jaj i 2 kromki chleba żytniego.

I wyszło blisko mojego zapotrzebowania.I czy to wystarczy oraz codzienne własne ćwiczenia na rzeźbę ? :)

Dzienne zapotrzebowanie tzn. dieta na masę...
Waga:65kg.
Wzrost:184cm.
Bf:18% o.0

Wyliczyłem że dziennie potrzebuję 3031 kcal.
Posiłki:
6:20 - chleb żytni 2 kromki z serkiem almette.
10:45-szkolna bułka(pomidor,ogórek,sałata,szynka,troszkę majonezu)
14:40-sałata lodowa(oliwa z oliwek i jogurt naturalny),kasza grycz.(na zmianę z ziemniakami),pierś z kurczaka gotowana
16:40-Danio waniliowe
17:40-jajecznica z 4 jaj i 2 kromki chleba żytniego.
Oraz dziennie szklanka soku i oczywiście woda niegazowana

I wyszło blisko mojego zapotrzebowania.I czy to wystarczy oraz codzienne własne ćwiczenia na rzeźbę ? :)

65 kg przy 184 cm i 18% bf'u - raczej nieprawdopodobne.
Śniadanie tragiczne. Do wymiany, serek almette to sam tłuszcz.
Danio do wywalenia, sok do wywalenia.
Dieta uboga we wszystko, w białko, w zdrowe tłuszcze. Brakuje orzechów, mięsa, ryb, warzyw, oliwy z oliwek.

Sklej coś zupełnie innego i zrzuć to na potreningu.pl

Droggy to jest normalne że będę jadł orzechy jakieś dynie,mieszanki różne,ryby wędzone,warzywa jakieś sałatki no owoce jak i również oliwa z oliwek do sałaty.Dzięki za to co wywaliłeś wszystko do korekty.

co to wgl jest za posiłek "szkolna bułka" ?? nawet nie napisales jaka. Wgl posiłki to tragedia. jedynie ten o 14.40 moze byc. w każdym posiłku dodaj produkty zawierające białko i dodaj warzywa. porządne posiłki przed treningowe i po treningowe.