Poprawy, korekty.

Proszę o korekty, porady. Stwierdziłem, że przerzucę się na tłuszcze. Robię 3x w tygodniu FBW i 2 razy w tygodniu kręcę aeroby po 40 minut

Waga-84
Cel-redukcja
BMR=2210

Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka
Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów
Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy

Śniadanie
3 całe jajka
Pomidor
2 łyzki oliwy z oliwek


519 kcal
23 g białka
47 g tłuszczy
1 g węglowodanów

2 Śniadanie

2 całe jaja

2 łyzki oliwy z oliwek (30ml)

434 kcal
15 g białka
42 g tłuszczy
1 g węglowodanów


3 posiłek

150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata

+ orzechy/oliwa z oliwek 30 ml

431 kcal
32 g białka
34 g tłuszczy
0 g węglowodanów

4 przedtreningowy

150 kurak
+ pół paczki ryżu/kuskus

513 kcal
45 g białka
6 g tłuszczy
72 g węglowodanów

5 po treningu
Owoc

to samo co przed

6 Brak pomysłu

Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-06-08 23:32:10

owoc nie potrzebny.
6. twaróg + oliwa, tłusta ryba, lub inne białko + tłuszcze i warzywa. Daj trochę więcej kcal. W 2 tez warzywa

Warzywa są, zapomniałem dopisać Dzięki za pomoc z 6 posiłkiem, jak dorzucić te kalorie? Zwiększyć co i w czym?

dodając ostatni posiłek dodajesz kcal, możesz rano dać więcej jajek, albo na 2 daj więcej, albo tu i tu :) Jak wygląda całkowity bilans w tym momencie?

potreningowo należy dodać źródło białkaszybko rzyswajalnego.

Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka
Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów
Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy

Śniadanie
3 całe jajka
Pomidor
2 łyzki oliwy z oliwek


519 kcal
23 g białka
47 g tłuszczy
1 g węglowodanów

2 Śniadanie

2 całe jaja

2 łyzki oliwy z oliwek (30ml)

434 kcal
15 g białka
42 g tłuszczy
1 g węglowodanów


3 posiłek

150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata

+ orzechy/oliwa z oliwek 30 ml

431 kcal
32 g białka
34 g tłuszczy
0 g węglowodanów

4 przedtreningowy

150 kurak
+ pół paczki ryżu/kuskus

513 kcal
45 g białka
6 g tłuszczy
72 g węglowodanów

5 po treningu
150g kuraka + warzywa
167 kcal
32 g białka
5 g tłuszczy

6 150g Twarogu półtłustego + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa

464 kcal
28 g białka
37 g tłuszczy
6 g węglowodanów

Całkowity bilans teraz kalorii wynosi 2528

S.m.p.a możesz sprawdzić?

Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-06-14 22:23:20

Wygląda OK tylko za dużo tej oliwy z oliwek trochę jest, dorzuciłbym orzechy/lniany) i suplementacja o3 bo nie ma w diecie ich źródeł.
Możesz też dać czasem tłustsze mięsko, lepsze proporcje kw. tłuszczowych ci wyjdą wtedy.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-14 22:53:16

Ok, dzięki Taka duża ilość tej oliwy z oliwek może zaszkodzić? Czy będzie sraczka?

nie wiem jak twój organizm zareaguje, sprawdzisz przekonasz się, zawsze są inne źródła tłuszczy :)

na poczatku możesz zdecydowanie dostać rozwolnienia. Warzywa liczysz normalnie tutaj. Dlatego zmiany wprowadzałbym stopniowo.

Czyli stopniowo zwiększać błonnik, żeby nie było takiego szoku dla żołądka?