figura gruszki, rozkład BTW na diecie- POMOCY!

Dzień 2 (2015-09-21)

Przekąska 1 godz. 15:29 (266.3 kcal)
Masło orzechowe 90% orzechów 5 [g/ml] (31.7 kcal)
Płatki owsiane górskie 20 [g/ml] (72.6 kcal)
Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu 200 [g/ml] (162 kcal)

Przekąska 2 godz. 15:39 (203.7 kcal)
Jogurt naturalny 30 [g/ml] (18.3 kcal)
Masło orzechowe 90% orzechów 5 [g/ml] (31.7 kcal)
Twaróg Chudy klinek 50 [g/ml] (41.5 kcal)
Wafle ryżowe naturalne 30 [g/ml] (112.2 kcal)

Śniadanie godz. 20:02 (454.33 kcal)
Białko jaja kurzego 70 [g/ml] (32.2 kcal)
Mąka żytnia razowa 10 [g/ml] (33.4 kcal)
Oliwa z oliwek 2 [g/ml] (16.48 kcal)
Pestki dyni łuskane 15 [g/ml] (85.8 kcal)
Płatki owsiane górskie 15 [g/ml] (54.45 kcal)
Pomarańcza 200 [g/ml] (90 kcal)
Żółtko jaja kurzego 40 [g/ml] (142 kcal)

Kolacja godz. 20:28 (358.14 kcal)
Jogurt naturalny 100 [g/ml] (61 kcal)
Odżywka Whey 100 20 [g/ml] (66.8 kcal)
Pestki dyni łuskane 5 [g/ml] (28.6 kcal)
Prażone orzechy nerkowca 5 [g/ml] (30.25 kcal)
Ryz brazowy supreme 50 [g/ml] (171.49 kcal)

Obiad godz. 21:00 (555.28 kcal)
Oliwa z oliwek 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Pieczarki 200 [g/ml] (32 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
Ryz brazowy supreme 70 [g/ml] (240.08 kcal)

STOOOOP!!!!!!!!!!

no właśnie dopiero zauważyłam że napisałaś , że mam inaczej to zamieścić. chwilę mi to zajmie niestety . przepraszam za nawrzucanie tu takich śmieciowatych wiadomości jak ten jadłospis.

Zrób to na spokojnie - nikt tu z batem nie stoi.

https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html

Już natomiast widać, że to menu jest totalnie do wymiany.

wrzucam przykładowe 3 dni. Dziękuję z góry za wszelkie cenne porady...

nikt nie pomoże ? :(

plalina, ludzie mają życie, siedzą w pracy, relax ;)
-za dużo nabiału
-za dużo białka
-trochę syfiato
-non stop ten ryż, jakaś kasza może? ziemniaki?


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-25 17:42:06

Po pierwsze - masz rozjazdy w makrach i kaloriach.
Dwa - wylatują dżemy, serki różnej maści, twarożki, kupne wędliny i wafle ryżowe też.
Warzywa na patelnię - sprawdzaj skład bo z reguły różne rzeczy w nich bywają.

Mało zdrowych źródeł białka, stawiaj na mięso różnego rodzaju, jaja całe, ryby, strączki.
Nie kupne wędliny tylko upiecz kawał mięcha i do kanapek.

Tu masz obowiązkową lekturę na początek:

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Nie liczysz warzyw do bilansu (tzn. jadasz sporo i bez liczenia do dziennego zapotrzebowania) oprócz strączkowych i korzeniowych - i te też wtedy jak nie są w jakiś mikroskopijnych ilościach.

Dieta generalnie uboga w dobre, odżywcze składniki.

Trening na siłce też by się przydał.

Najpierw czytaj artykuł, spróbuj ułożyć miskę na 1600kcal, 110 białka, 65 g tłuszczu a całą resztę daj w węgle.

Omijaj rzeczy zawierające fitoestrogeny - olej lniany, soja.

Puszki raczej też pożegnaj czułym uściskiem.

Wywal cały biały nabiał bo to on pewnie Ci miesza z cellulitisem. I pchanie w siebie sporych ilości krowich hormonów, do tego przetworzonych zdecydowanie szkodzi.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-25 17:46:35