Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

widzę , że lepsze masz samopoczucie jak tak dokładnie nie liczysz kcal :)
a bóle głowy ustąpiły ?

ja też ostatnio bardziej głodny jestem po posiłkach i to nie tylko po potreningowym (chociaż wtedy najbardziej)

Czasami mnie lekko pobolewa, ale da się wytrzymać
Jak tego białka daje mniej, to jednak lepiej jest.

Ciężki trening potrafi nakręcić głód na cały dzień

Nowy patent: makaron durum spaghetti, drobno pokrojona papryka(lub marchew), twaróg, białko, cynamon opcjonalnie, jakiś tłuszcz(np. rozpuszczone masło). Równie dobre jak z owsianymi

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-20 13:11:03

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zrobiłem jedynie 45 minut aerobów - w postaci biegu. Z ciekawości zmierzyłem sobie tętno po 10 minutach. Miałem nieco ponad 160 uderzeń. Chyba muszę nieco zwolnić, bo wolałbym trzymać się w okolicach 60% maxa.

Dieta: (Miałem ochotę na pewne rzeczy, więc znowu zawitał gluten ), a co się z tym wiążę, wróciły gazy i wraca trądzik

1. owsiane, papryka, białko, twaróg, cynamon, masło(super mix nr1 ) *
2. makaron durum,białko, twaróg, papryka, cynamon, masło (super mix nr 2 )
AERO
3. makaron durum, pierś, oliwa
4. wejdzie kasza i jajka
5. j.w

* - W przypadku owsianych, do tej mieszanki bardziej pasuje marchewka. W przypadku makaronu, równie dobre jest z papryką
Stestuję jeszcze podobną mieszankę z kaszami - gryczaną i jaglaną.

Jutro trening nóg, który miał być dzisiaj

Tydzień Rep Range
Przerwy: 2-3 minuty
Tempo: 2/1/2

NOGI

Wykroki ze sztangą
1. 21kg x9 (+4kg)
2. 25kg x9 (+5kg)
3. 27kg x9 (+3kg)
4. 33kg x9 (+5kg)

Przysiad
1. 37kg x12 (+2kg)
2. 45kg x12 (+5kg)
3. 50kg x12 (+5kg)

Wspięcia na palce
1. 59kg x26 (+4kg)
2. 63kg x28 (+4kg)

Przysiad przedni
1. 33kg x15 (+4kg)
2. 37kg x15 (+4kg)


BARKI

Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 8kg x9 (+1kg)
2. 9kg x9
3. 10,5kg x9 (+0,5kg)
4. 11kg x9 (+0,5kg)

Unoszenie ramion w przód
1. 5kg x12
2. 5,5kg x12
3. 7kg x12

Unoszenie ramion bokiem
1. 5kg x15 (+1kg)
2. 6kg x15 (+1kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1. 21kg x15 (+1kg)
2. 22kg x15 (+1kg)

Komentarz: Jestem tak zmasakrowany że nie mogę się ruszać. Po treningu miałem robić jeszcze brzuch, ale nie miałem siły podnieść nawet nogi na drążku , dlatego odpuściłem.
Cholernie ciężkie treningi się zrobiły, ale jednocześnie bardzo przyjemnie mi się ćwiczy. Może za wcześnie to mówić, ale polecam wszystkim ten trening

Dieta:

1. kasza gryczana, jajka, pomidor
TRENING
2. białko, makaron, pierś, troszkę oliwy
3. wejdzie pierś, jajka i jakaś rybka w kolejnych.

Muszę zrezygnować z tego glutenu, ale nie daje rady bo tak mi makaron smakuje . Jakiś sposób?

to może jedź raz na jakiś czas a niecodziennie ? ja np. jak jadłam codziennie jabłka to miałam wysypkę a jak jem raz w tygodniu to nic się nie pojawia.

Zgadza się, taka rotacja jest dobrym wyjściem i daje również rezultaty. Chodzi o to, że zanika szlak metabolizmu tego glutenu i rotowany nie wywołuje już tych objawów.

Będę musiał tak zrobić, z tym że ostatnio zakochałem się w tych twarogowo, marchewkowych mixach , z dodatkiem np. owsianych.
Dzisiaj zrobiłem z kaszą jęczmienną i także pyszne
Ale trzeba będzie to poświęcić

Chciałam spróbować waszego przepisu ale jem węgle tylko około treningowo i w tedy chyba twaróg odpada ?

Tam jest też odżywka białkowa, więc wydaje mi się że śmiało możesz spróbować
Zresztą nie jesteśmy zawodowcami. Sam jadam czasami twaróg przed treningiem.

rossi to przecież z kaszą się spoko nadaje raczej
tylko do wersji z jabłkiem i marchewką to najbardziej jęczmienna pasuje IMO