Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

śmiesznie to zabrzmiało, bo w DNT mam tego owsa na śniadanie 100-125g :D

Myślę, że po prostu nie będę kombinował ze śniadaniem (100g płatków to w sumie jakieś 60g węgli), a podczas reszty dnia podjem sobie owoce :)

Dzięki Sevrond ;)

Kolejny trening za mną!
Bezcenny jest prysznic zaraz po ćwiczeniu :D

Jestem zadowolony. Może nie z ciężarów, ale z tego, że za każdym razem wykonałem zamierzoną liczbę powtórzeń(oprócz drążka, ale to się nie liczy:P) (12-10-8)

A w praktyce:

1. Martwy Ciąg
Ostatni trening: 43/47/55kg
dzisiaj: 49/57/61kg

2. Drążek
Bez komentarza:P

3. Wyciskanie na płaskiej
Ostatni trening: 33/37/37(W 2 serii 8 zamiast 10)
Dzisiaj: 31/35/37kg. Dałem mniej, ale zależało mi na poprawności technicznej - no i chciałem wykonać wszystkie powtórzenia :)

4. Wyciskanie żołnierskie
Ostatni trening: 15/19/23(7 razy)
Dzisiaj: 13/17/23kg - znowu mniej, ale wszystkie powtórzenia, bardzo dokładnie:)

5. Pompki tyłem
Ostatni trening: nie pamiętam:P
Dzisiaj: 3 serie, ostatnia z ciężarem 2kg - stopniowo będę dodawał. Bardzo ładnie czułem triceps.

6. łydki: 16/12/12 x45kg
7. brzuch: 3x25(w ostatniej serii +5kg)

Z dietą nie mam problemu, choć dzisiaj do drugiego śniadania poszło troche syfne masło orzechowe :D

Rodzice kupili mi dzisiaj 2kg kaszy jaglanej :) -pyszna jest, polecam :)

To ja nie wiem jak ty tyle płatków jesz, a do tego chyba litr mleka :P
Ja liczę 1 czubata łyżka płatków ok. 10-15 g.
Ładnie że do przodu w MC i innych ćw.

a kaszy to ja nie cierpie ;/

Nie, jeśli jem płatki, nie dodaje w ogóle mleka:)
Najczęściej w postaci jajecznicy ;)

100-125g plus 3 jajka wchodzi bez problemu ;]
Też się cieszę z MC :)

Tylko, cholera - przy wyciskaniu na klatkę praktycznie w ogóle jej nie czuję. Po ćwiczeniu czuje, jakby pracowały tylko ręce. Nie wiem, może są za słabe w porównaniu do klatki? A może źle wykonuje ruch... Staram się trzymać ręce szeroko a i tak nie wchodzi za bardzo w klatę.

Może nie mostkujesz dostatecznie mocno ? poszukaj i poćwicz mostkowanie

W sumie nigdy nie zastanawiałem się nad tym;)

Spróbuje, dzięki ;)

Cholera, nie było żadnego sensownego źródła białka w domu, więc przed snem poszedł ser żółty i kawałek kiełbasy z orzechami;]
dramat:P

myślę, że śniadanie możesz spokojnie zostawić typowo węglowe
ale dalej skup się na owocach i warzywach

co do arbuza, ig nie jest jakieś mega wysokie, a ładunek glikemiczny niski
można se zjeść czasem

Kolejny trening za mną! Nie szalałem w niektórych ćwiczeniach z ciężarami, bo starałem się je wykonywać jak najdokładniej technicznie:)

Przysiady:(12/10/8)
Ostatnio: 43/47/53kg
Dzisiaj: 41/45/51kg

Zmniejszyłem, bo ostatnio nie dałem rady ze wszystkim powtórzeniami. Ale schodziłem bardzo nisko. Na następnym treningu dowalę znowu te 53kg albo więcej ;)

Sztanga płasko: (12/10/7)
Ostatnio: 31/35/37kg
Dzisiaj: 33/35/39kg

Nie dałem rady z ostatnim powtórzeniem na 39kg :/

Wiosłowanie(12/10/8)
Ostatnio: 33/35/37kg
Dzisiaj: 33/35/39kg

Niby zrobiłem wszystkie powtórzenia, ale ciągle mam ogromny problem z techniką. Szukam momentu kiedy czuje napięcie pleców i chyba takiego nie znajduje. Może zmniejszyć ciężary żeby dopracować technikę?

Wyciskanie żołnierskie(12/10/7)
Ostatnio: 13/17/23kg
Dzisiaj: 15/17/25kg

Dowaliłem więcej, ale w ostatniej serii tylko 7 razy. Ale i tak jestem zadowolony :)

Wspięcia na palce:
15/12/12 x 49kg

Spięcia brzucha
3x25(+2kg, +2kg, +5kg)

Z dietą chyba w porządku;)
1. Kasza jaglana, jajka
2. wieprzowina, siemię lniane, oliwa
3. ryż brązowy, schab
4. kasza jaglana, pierś z kurczaka

Tyle do tej pory ;)

I w ogóle, zastanawiam się, czy nie przejść całkowicie na węgle...
Jak zaczynałem low carbować, to wydawało mi się tak pięknie. A teraz powoli mi brzydną posiłki białkowo-tłuszczowe :(. Poza tym ewidentnie czuje brak powera, którego mógłbym mieć po węglach.

Chyba nie wszyscy się otłuszczają na węglach, co? :(

Na ww o niskim IG ciężko się otłuścić, spokojnie można dawać o niskim IG, owsiane, ryż brązowy, kasze czy makarony możesz dawać bez obaw.

W takim razie zrobię tak:
W dzień treningowy: Węgle złożone w 4 posiłkach + białko-tłuszcz na noc.
W dzień nietreningowy: Węgle w pierwszych trzech posiłkach. Ostatnie dwa białkowo-tłuszczowe.

Będzie dobrze ;)?

Jeśli okaże się, że moje samopoczucie nie ulegnie zmianie/pogorszy, to wrócę do większej ilości tłuszczu. Ale tymczasem próbuje na węglach!

Zobaczymy! - będę informował o kolejnych niedopiętych spodniach na bieżąco :D

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-09 19:39:28