Dieta na Mase!

Wakacje się kończą wiec szkoła się zbliża :( Rozpisałem nową Szkolną Dietkę :)

Waga:72kg
Wzrost:185
Wiek:16 lat
Staż:4miechy

Dieta jest zwiększona o +800kcal(za dużo czy za mało??)

Zapotrzebowanie:
B=144/ T=90/ W=364


Dostarczone z Diety:
B=172/ T=60/ W=495

Kcal=3003

Na kg ciała:
B=2,4/ T=0,8/ W=6,9





6:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 200ml
Rodzynki 60g

B=20/ T=10/ W=99

9:00

Olimp Gain Bolic 6000 100g
Chleb pełnoziarnisty 30g
Ser Edamski 30g

B=30/ T=3/ W=82


12:00

Olimp Gain Bolic 6000 100g
Ogórek 50g

B=21/ T=3/ W=69


15:00

Olimp Gain Bolic 6000 100g
Marchew 50g

B=21/ T=3/ W=70


18:00

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidor 50g
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 50ml

B=34/ T=19/ W=70



20:00-21:00 Trening


21:00

Oliwa z oliwek 10ml
Chleb pełnoziarnisty 60g
Serek Wiejski 100g
Białko Ostrowia 50g
Olimp Gain Bolic 6000 50g


B=64/ T=20/ W=73

W diecie nie wliczyłem tłuszczów Omega 3.

Czy można ją stosować dłużej niż 2 miesiące.

No i oczywiście czy dieta jest dobra?



Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-24 23:57:40

Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-25 00:03:01

6.00 - mniej rodzynków, daj z 20-30g, dorzuć za to orzechy włoskie, brak białka - daj jakieś wpc
9.00 - wywal gainera, daj kanapki z razowca z MIĘSEM [nie szynką/wędliną], ser żółty z chlebem to słaba opcja
12.00 - kanapki.. albo nie bądź leszcz i bierz pudło z żarciem
swoją drogą jeszcze dobry byłby pomysł taki : wpc + orzechy
15.00 - walnij se jakieś jaja może? bynajmniej gainer nie nadaje się tu w ogóle, sensu tego pić nie ma
18.00 - twaróg odpada - ma być białko szybkowchłanialne chude mięso/ryba
zamiast owsianych i mleka daj kaszę jęczmienną/kaszę gryczaną/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty czy jakieś inne ww o niskim ig
21.00 - to ma być potreningowy? bez jaj..
po treningu walnij gainera albo zjedz posiłek - ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko, bez tłuszczy
serek wiejski zjedz bezpośrednio przed snem, op ma 200g - chce Ci się rozdrabniać i dzielić po połowie?

jedz DUUUŻO warzyw
jak najczesciej
do bilansu nie wliczaj

A jakby taka była:

6:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 200ml
Rodzynki 30g
Ostrowia 30g

B=44/ T=13/ W=99

9:00

Olimp Gain Bolic 6000 100g
Chleb pełnoziarnisty 30g
Ser Edamski 30g

B=30/ T=3/ W=82


12:00

Olimp Gain Bolic 6000 100g
Ogórek 50g

B=21/ T=3/ W=69


15:00

Olimp Gain Bolic 6000 100g
Marchew 50g

B=21/ T=3/ W=70


18:00

Oliwa z oliwek 10ml
Sardynka 80g
Pomidor 50g
Makaron 100g
Chleb pełnoziarnisty 30g

B=31/ T=13/ W=76



20:00-21:00 Trening


21:00

Olimp Gain Bolic 6000 100g

lub:

Ryż biały 100g
Ostrowia 50g

B=55/ T=14/ W=78

Przed Snem Serek Wiejski 200g

Teraz kcal jest=2811 (może być czy za mało??)

Taka może być szkołe mam od 6:00 wyjazd do 16:30 przyjazd :/ A w szkole nie zabardzo przepadam za pojemnikami wiec wybrałem gainera







Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-25 00:38:19

za bardzo polegasz na odżywkach, wybieraj jak najbardziej naturalne produkty, a odzywki stosuj bardziej jako uzupełnienie, chyba że na prawdę nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku, no ale i tak polecałbym naturalne produkty na 1 miejscu ...

A jakby taka była

jest do d..

swoją drogą masz źle porobione te obliczenia, często tłuszcze się nie zgadują
ściągnij dziennik posiłków

poleganie w ciągu dnia na przetworzonych ww
mało tłuszczy roślinnych
skopany przed treningowy
za mało warzyw - zakwasisz się [moja rada taka, nie wpisuj ich do diety tylko jedz dużo i tyle]
łączenie nasyconych i ww

to nie jest zdrowa sportowa dieta, przykro mi

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-25 09:06:09

To co muszę w niej zmienic?(od ktorego posiłku jest zła) i czym ja zastapic?
Jakie kanapki bym mógł jeść w szkole? Belriso czy serek wiejski?




Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-25 11:38:33

już Ci wszystko wyjaśniłem w pierwszym i drugim poście
żadne berliso
kanapki z razowca z mięsem

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-25 12:01:47

6:00

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g
- Ostrowia 30g


9:00

- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 150g piersi kurczaka
- 10g masła
- Jakieś warzywka

12:00

- 100g szynki z piersi kurczaka
- 40g pieczywa razowego
- sałatka

15:00

Obiad:
- rosół z kury
- ryż brązowy 100g
- 150g piersi kurczaka


18:00

- Oliwa z oliwek 10ml
- Sardynka 80g
- Pomidor 50g
- Makaron 100g
- Chleb pełnoziarnisty 30g


20:00-21:00 Trening

21:00

- Olimp Gain Bolic 6000 100g

lub:

- Ryż biały 100g
- Ostrowia 50g

przed snem: serek wiejski 200g

Tak może być??




Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-25 12:18:44

do*****a wafla
dlaczego powielasz błędy które wytknąłem Ci już wcześniej?

9.00 - ser żółty - out, masło - out, nie wsadzisz 150 g piersi w 140 g chleba
12.00 - daj wpc + orzechy włoskie, szynki/wędliny - out
15.00 - dodaj oliwy
18.00 - wywal oliwę, makaron pełnoziarnisty! wywal chleb, odpuść sardynki
moja rada taka - posiłek z 15 daj na 18, a o 15 zjedz jaja

dodaj twaróg tłusty przed snem

6:00

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g
- Ostrowia 30g


9:00

- 90g pieczywa razowego
- 150g piersi kurczaka
- Jakieś warzywka

12:00

- Serek wiejski 250gr
- Pieczywo razowe 150gr

15:00

Obiad:
- ryż brązowy 100g
- 150g piersi kurczaka
- oliwa 10ml


18:00

- Makaron 100g
- pierś z kurczaka 150g


20:00-21:00 Trening

21:00

- Olimp Gain Bolic 6000 100g

lub:

- Ryż biały 100g
- Ostrowia 50g

przed snem:twaróg 150g

OK??

nie

9.00 - jak chcesz zmieścić 150 g kury w kanapce?
12.00 - daj wpc albo ten serek wiejski [op ma 200g] + orzechy włoskie, odpuść chleb
15.00 - daj jaja, odpuść ww



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-25 13:54:35