[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Poniedziałek 17.03 - DT Klatka piersiowa + biceps


Wyszło około 2100kcal bez warzyw i owoców. Więc z tym wszystkim myślę że spokojne by wyszło 500kcal.


-Wyciskanie na ławce płaskiej
5x83kg
5x83,5kg
5x84kg
5x84,5kg
5x85kg

-Dipsy:
6xCC
8xCC
8xCC
8xCC
5xCC+5kg



-Wyciskanie na skosie ujemnym:
5x77kg
5x79kg
5x80kg
5x80kg
-----

-Rozpiętki na ławce dodatniej
8x14kg
8x15kg
8x16kg
8x17kg
5x18kg

-Uginanie ramion stojąc
5x50kg
5x52kg
5x53kg
5x54,5kg
5x55,5kg




-Uginanie nachwytem (atlas)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg 2xpomoc



Jak widać, dieta niestety kuleje i będzie kulała aż dostanę swoją wypłatę i kupię najbardziej potrzebne rzeczy... Jestem zależny od rodziców, a że mam jak mam - nic głowa do góry jakoś musi iść.

Pierwszy dzień na IF jest okej nie jestem wcale głodny jedynie rano do tej 10:30 a potem już spoko.

Jedynie odczuwalna mniejsza siła na treningu.

Jutro idę po odbiór badań z morfologi, ciekawe jak tam się wszystko trzyma.

czwartek - 17.03- DT


Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -16
czas jedzenia -8 (od 13-21)

dieta




Dzisiaj trening z hantlami:
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow
wznosy nóg leżąc na plecach do świecy 4x10



Trening może być ale mogło by być lepiej, brakuje mi ćwiczeń na klatkę ale bark daje o sobie znać przy np. rozpiętkach.





Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-17 21:34:27

Mjudu jakie przerwy między seriami?

Poniedzialek – 17.03.2014 – DT



Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
2 kap - tyrosyne
1 kap. DREN'a
przed 1 posilkiem:
1kap. DREN'a
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
przed treningiem:
2 kap. AAKG
po treningu 2kap. witaminek Olimpu
15mg BCAA
do kolacji:
2kap. błonnika





5x5
Dzień 7:
NOGI (przysiad)
5x: 50/60/70/80/90
WL:
5x: 30/40/50/60/70
WIOSLO:
5x: 40/45/50/55/60

Dodatkowe:
brzuch,bic



Trening udany.

Poniedziałek – 17-03-2014 – DNT


Okno żywieniowe: 16-21
Kcal:2200
Pierwszy posiłek:
-2 bułki do hamburgerów
-250g mielonego mięsa wołowego BIO
-pół cebuli
-kilka plastrów ogórka, cebuli, trochę sałaty
-lekko posmarowane oliwą z oliwek z chili
-2 plastry sera z niską (16%) zawartością tłuszczu

Drugi posiłek:
"Japońskie omlety z farszem"
-6 jaj (omlety)
-250g mięsa wołowego mielonego BIO
-cała cebula
-garść pieczarek
-cały pomidor
-odrobina szczypiorku
-przyprawy (sól, pieprz, przyprawy do mięsa)

Kolacja:
- 2 duże brokuły na parze
-200g serka wiejskiego

1 godzina marszu po lesie



Zmęczony, nie wiem, czy samopoczucie ogólnie, czy od kcal, czy od tego i tego...



Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2014-03-17 22:27:45

maxwell1

Mjudu jakie przerwy między seriami?

30 sek.

Nieźle, kondycyjnie wytrzymujesz takie tempo?

Sam zrobiłem ostatnio trening pleców, na przerwach 45sek. Po martwym byłem już flakiem.

daję rady pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami (po 4 seriach) robię 1,5 min przerwy, obciążenie nie jest duże bo przenoszenie i podciąganie sztangielki wykonuję z ciężarem 22kg więcej nie mam, i nie przeczę jak kończę te dwa ćwiczenia to się już zemnie leje. Kurcze nie mam możliwości ale chciał bym sie wypompować na MC i przysiadach, niestety na razie nie mam jak i jak to się mówi co się ma to się lubi . Tak czy siak jak się chce wypompować wydolnościowo to robię kompleks metaboliczny bez obciążenia i po 16 minutach ledwo daje rady wstać.



Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-18 13:51:18

Hapacz

[
-2 bułki do hamburgerów
-250g mielonego mięsa wołowego BIO

No równowaga musi być zachowana