Czy dieta jest OK

Witam

Staż 2 lata

Moja dieta:

1 posiłek 8.00
- 100 gram płatków owsianych + mleko + 2 jaja (1 żółtko)
- 40 gram białka + bcaa +glutamina + omega 3-6-9

2 posiłek 11.00
- 4 kromki chleba razowego + wędlina + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka)

3 posiłek 14.00
- jak w drugim posiłku

4 posiłek przed treningowy 17.00
- 100 gram ryżu lub kasza gryczana lub makaron + 100 gram kurczaka lub ryby + warzywa
- omega 3-6-9
- bcaa (przed treningiem

5 posiłek po treningowy 20.00 - 20.30
- jak w czwartym posiłku + 2 białka jaj
- 40 gram białka + bcaa + glutamina + omega 3-6-9

6 posiłek na noc
- ½ puszki tuńczyka w sosie własnym + 2 białka jaj lub 250ml kefir 0%
- 30 gram białka + glutamina + bcaa

Cel to czysta masa mięśniowa, dobrej jakości, bez zbędnego tłuszczu. W dni nie treningowe posiłek 4 to podobnie jak 2 i 3 lub ryż + jakieś dodatni.

Jak wam się widzi moja dieta. Czy ten 5 posiłek to nie za późno

Dzięki pozdrawiam

1 posiłek 8.00
- 100 gram płatków owsianych + mleko + 2 jaja (1 żółtko)
- 40 gram białka + bcaa +glutamina + omega 3-6-9

Płatki owsiane + mleko + owoc i orzechy oraz 2 całe jaja i warzywa + omega3

2 posiłek 11.00
- 4 kromki chleba razowego + wędlina + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka)

Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso !!) - więcej tego ! + oliwa z oliwek i warzywa

3 posiłek 14.00
- jak w drugim posiłku

Zakładam, że nie masz innej możliwości więc ok

4 posiłek przed treningowy 17.00
- 100 gram ryżu lub kasza gryczana lub makaron + 100 gram kurczaka lub ryby + warzywa
- omega 3-6-9
- bcaa (przed treningiem

ok

5 posiłek po treningowy 20.00 - 20.30
- jak w czwartym posiłku + 2 białka jaj
- 40 gram białka + bcaa + glutamina + omega 3-6-9

Ryż/makaron + mięso + owoc

6 posiłek na noc
- ½ puszki tuńczyka w sosie własnym + 2 białka jaj lub 250ml kefir 0%
- 30 gram białka + glutamina + bcaa

Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa

na zmianę z

odżywką białkową

zdr.

dobrze zauważyłeś, posiłek 2 i 3 to w pracy musze oszamać, więc tam zabardzo nie można modyfikować, a oliwe chciałem zastąpić omegą 3-6-9, tylko czy to zda egzamin

a co do tego mięsa w 2 posiłku to o jakie ci chodziło?

nie za bardzo bo omega to głownie kw. wielonienasycone
oliwy nie zastepuj niczym jest niezbedna w diecie
mieso mozesz szamc piers z kuraka indyka,udziec wołowy indyczy

tylko przy posiłku 2 ani 3 nie zręcznie mi dorzucić oliwy bo to w pracy jest, więc troszke lipa, a jak będę oliwke szamał to ile i czy można ją czymś zastąpić?

zapomniałem dopisać, że mam w kapsułkach tran z dorsza, czy coś takiego można stosować dodatkowo

możesz zamiast chleba dać makaron czy kaszę i polać to oliwą lub warzywa wziąść w formie sałatki i także polać oliwą ale ja bym się tam nie czaił pozwole sobie dać link do artykułu poczytaj tam masz odpowiedź czy da się zastąpić oliwę z oliwek https://www.sfd.pl/Co_zamiast_oliwy_z_oliwek_moj_1_mały_art.:_-t315215.html 

wiem o co biega z tą oliwą (chodzi mi bardziej o jakieś kapsułki), a cena mnie nie przeraża, tylko jest pytanie czy jak chce zrobić dobrej jakości mięśnie i delikatnie schodzić z tkaniki tłuszczowej to w jakiej ilości tą oliwe spożywać i czy na noc to dobre rozwiązanie.

i druga sprawa, jeżeli trening kończe o 21.00 (czasami tak kończe)to czy dobrym pomysłem jest wrzucanie tyle węgli na noc, żeby mi w tłuszcz nie poszło za dużo, bo na oponie mi nie zależy, wole mniejszą mase zrobić ale jakościową i dlatego myślałem nad carbo odrazu po treningu, a posiłek lajtowy, bardziej białkowy

Zjedz normalny potreningowy,czyli ww złożone + białko, a carbo wywal. A pózniej jeszcze przed snem zjedz same białko.


Zmieniony przez - life_styl w dniu 2008-07-31 12:15:10

krótko i na temat, nie ma co się zabardzo roszczulać bo po miesiącu samo wyjdzie z tą dietą, a potem moge kombinować jak coś mi nie będzie pasić, tylko musze chyba dożucić aeroby w dni nietreningowe, żeby mnie serce nie bolało, że odpuściłem i flak mi rośle