Wybór odżywki dla ektomorfika

wtakim razie monster mass badz gainer MCT olimpu - proponowalbym dodatkowo do kazdej porcji gainera dodac 10-20g oleju MCT, ktory maxymalnie podniesie anabolicznosc gainerka

Co do diety to proponuje poprostu ustalic sobie kilka zestawow produktow, ktore lubisz jesc [i ktore oczywiscie maja odpowiednie proporcje skladnikow odzywczych] i kiedy czas na posilek poprostu wybrac jeden z nich

Jak chcesz to oczywiscie pomozemy ukladac diete.

wiec tak:
na sniadanie lubie i jem często jakies kanapki, np z serem żółtym ze 2 o całym chclebie do tego moze byc jakas wedlina np mielonka lub szynka
popijam zwykle kakao

II śniadanie składa się zwykle z jogurtu, banana lub tez kanapek

na obiad: tu bywa różnie, raz ziemniaki z mięsem różnego rodzaju a często gotuję sobie ryż na duży płaski talerz i mieszam go z 2 jogurtami

kolacja: chleb w jajku smażony na oleju lub jak są to parówki i kakao
pomiędzy posiłkami też zdarzy mi się podjadać.
Gainera zażywam o róznej porze, dotąd raz dziennie wsypywałem 3/4 szklanki i zalewalem mlekiem co ładnie mieszałem i dolewałem znowu mleka.
Takaby to była moja dotychczasowa dieta.

..postarałem się ułożyć coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty

Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , kurczakow , serow itd )


Posiłek I

-Mleko zaw. 2.0% tłuszcz -200g
-Płatki kukurydziane -100g
-Chleb razowy -50g
-Szynka z indyka/Ew. pasztet-80g

Posiłek II

-Chleb razowy -100g
-Ser żółty -80g
-Jogurt 100g
-1/2 jabłka


Posiłek III ( Obiad)

-Ryż biały / Ew. ziemniaki -100g
-Udko z kurczaka -100g
-Oliwa z oliwek (10g )


Posiłek IV

-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy /półtłusty 100g
-Jogurt naturalny 100g
-Banan


Posiłek V

-Tuńczyk w oleju 100g
-Chleb zwykły 50g


Posiłek VI

-Całe jaja kurze 10 g
-Chleb razowy 50g


Wartości odżywcze
białka - 145 -160 g
ww - 470/480 g
tłuszcze ok 80g


ew. braki lub ( jak byś nie mógł spożyć jakiegoś posiłku możesz zastąpić gainerem - najlpiej jak już to porcja po treningu i między posiłkami !


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-21 00:23:05

No to unormujmy nieco tą Twoją dietę

pisałeś że nie masz czasu na diete - wiec dałem Ci 4 posiłki + gainer, produkty - podobne to takich jakie stosowałeś

Posiłek I

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki
Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g
Margaryna "RAMA" 10g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
Kakao 16% proszek 2 łyżeczki



Posiłek II

Banan 2 średnie sztuki



Posiłek III


Gainer MCT 70g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml



Posiłek IV


Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g



Posiłek V


Margaryna "RAMA" 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki
Jaja kurze całe średnie 3 szt


Białko Tłuszcze Ww [g] Kcal.

139,9 80,99 516,2 3242,04
ilość na kg masy ciała
1,943 1,125 7,169

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-21 00:43:58

moja popozycja:

1 posilek
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

miedzy posilkami gainer 50g

2 posilek
Jaja kurze całe 100g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

3 posilek
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

4 posilek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g

5 posilek(potreningowy)
gainer 70g
po 30 mnutach Tuńczyk w oleju 80g

6 posilek
Tuńczyk w oleju 70g(mozesz dac na wodzie)
Chleb żytni jasny 150g



Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Moja propozycja: jedz rzeczy kaloryczne, ale nie tłuste - chodzi mi o wybór np. makaronu zamiast ziemniaków. Jedz wszystko i dużo - to najlepsza dieta dla Ciebie.

sorka ze odswiezam ale co sadzicie o pierwszej zaproponowanej diecie?

zalezy od indywidualnych cech metabolizmu, budowy itp...

to jaki z Ciebie ektomorfik... ja jestem ektomorfik, bo jem, jem i jem, a przytyc nie moge. jem i od razu moge isc do wysrac... a Twoja waga jest dobra do wzrostu i po prostu trzeba Tobie zwyklych odzywek i diety.. i nie jestes ektomorfikiem!!!!!!

uwierz mi danielllek

ze jesz zbyt malo
a Twoj dar to blogoslawienstwo jesli wie jak sie do tego zabrac - cos chyba bede musial na ten temat napisac w Perfect Body

nie wiem czy jestes ektomorfikiem ale z pewnoscia mega gornikiem (kopalina gleboka na 5 lat )